Hur att förbereda dig för KBT Counseling

Den första fasen av KBT Rådgivning är att bestämma vad det är som du vill uppnå. Detta ökar inte bara dina chanser att ett lyckat resultat, men kommer att motivera dig att fortsätta arbeta mot detta och hjälpa dig att mäta dina framsteg på vägen.

1. The Miracle fråga Omdömen När du har haft problem under en längre tid, kan det vara svårt att föreställa sig hur livet skulle vara utan det. Att inte veta exakt vad du siktar på kan göra det svårt att fortsätta på väg i rätt riktning, särskilt när resan är svårt. Så det kan vara till hjälp innan du börjar att klargöra detta i ditt eget sinne. Denna bild kan också hålla dig att gå när det blir tufft. Övningen nedan hjälper dig att göra detta:

Mirakelfrågan Review Föreställ dig att när du går till sängs i kväll ett mirakel inträffar och din ätstörning försvinner. Men eftersom du sov du inte vet att det har hänt. Skriv om dagen efter miraklet, från det ögonblick som du vaknar till när du går till sängs på kvällen. Tänk på vad skulle du och andra märker som skulle få dig att tro att miraklet hade skett. Omdömen

2. Problem och mål Omdömen Det är också bra att beskriva specifika, konkreta och mätbara mål. Detta är det möjligt för dig att övervaka dina framsteg, din motivation för att fortsätta med förändringar och hjälpa dig att känna igen när du har uppnått vad du ger dig ut för att uppnå; något som måste erkännas, men något som lätt kan minimeras gång åstadkommas. Som nämnts ovan är det lätt att glömma bort vad du siktar på om du har fastnat i en position under en längre tid, så börja med var du befinner dig (dvs identifiera problemet) och använda det för att skjuta fram till där du skulle vilja vara. Fyll i listorna nedan:
1. Lista över problem
2. Lista över associerade mål Omdömen.