Feel

En dag omkring 35 år efter min femtonde födelsedag medan sitter i en psykiater kontor insåg jag att jag hade agerat ut hela mitt liv. Denna prestation både roade och förfärade mig. Omdömen

Om denna tid jag hade bestämt att att fortsätta leva, behövde jag ta reda på vem jag var. Detta var en ganska lång ordning eftersom jag hade övergivits av mig och min familj på en mycket ung ålder, så jag var tvungen att bryta uppgiften ner till mer hanterbara waypoints. Omdömen

Den första jobb var att lära sig att känna . Att känna något annat än smärtan kommer från hålet i centrum för mig var en olärd skicklighet. Jag hade lärt mig mycket sakkunnigt hur man inte ska känna. Om du vill känna att du måste lära dig att slappna av först. Omdömen

Ångest följer ofta depression. Till att börja öppna upp hjärnan vägar för känslor, måste du hitta en ganska säker plats för att minska oro och fokusera på nu. Stoppa hjärnan surrande och använda några avslappningsövningar för att medvetet öva dig att lugna ditt sinne. Detta kan ta månader eller år men när du kan stolt säga “ Ja, jag är avslappnad, &"; Du kan sedan börja försiktigt och tyst lyssna efter några känslor. Jag har upptäckt att känslor är formlös och flighty, svårt att identifiera och svårt att sätta fingret på. De är mer som en katt än en hund. De kommer stanna borta om du inte är beredda att betala dem hänsyn. Slappna av, ha tålamod, kan en känsla komma till dig. Det kanske förvånar dig men försök att inte driva bort utan att bli tillräckligt bekant med det att identifiera den är ras, så du kommer inte vara så förvånad nästa gång. Se om du kan känna igen vad i hela världen framkallas eller "orsakat" känslan. Försök att komma ihåg vad det var, så att du kan vara känslig för det nästa gång. Omdömen

Det är meningslöst att märka känslor som antingen bra eller dåligt. Det finns inga goda känslor eller dåliga känslor eftersom en känsla är bara ett meddelande från en annan del av hjärnan som ditt minne eller ditt djur hjärnan eller ditt undermedvetna eller din drömtillstånd. Omdömen

Den mest uppenbara och grundläggande känsla är smärta. Det förmedlar budskapet "Hjälp!". En annan uppenbar känsla är rädsla. Det förmedlar budskapet "Varning." Dessa känslor är tydligt hårdkodade överlevnadsverktyg transporteras med oss ​​från vår tidigaste evolutionära tillstånd att hålla oss vid liv. Alla de mer komplexa och differentierade känslor har liknande ett meddelande och ett syfte. Omdömen

Din falska själv kommer fånga upp och försöka rationalisera eller förklara bort alla känslor, eftersom det har skapats för att göra. Vid denna tidpunkt ta notis om din kropp och hur det känns. Dina muskler, magen, ditt hjärta och ditt huvud är förråd av dessa blockerade eller lagrade känslor. I processen att koppla du att märka platser av smärta eller stress i olika kroppsdelar. Föreställ dig att du släpper stressen genom att fokusera på att låta spänningen ur just den muskeln. Bli inte förvånad om muskeln plötsligt spasmer. Denna snabba reflex ryck släpper spänningen och sker automatiskt för vissa människor när de somna. Olika människor lagrar sin spänning i olika delar av kroppen. Du kanske upptäcker att när du har lärt sig att slappna av, att kroppen börjar att släppa denna spänning automatiskt utan att du försöker eller ens vara medveten om att det händer. Omdömen

Med varje ofrivillig avslappning bör du märka en tanke eller en känsla av att frigörs samtidigt. Vad är det? Ta notis om dessa tankebubblor som de flyter på ytan av ditt medvetande. Genom att fånga upp dem medvetet när de ytan du kan bli medveten om dem innan din falska själv har en chans att förvisa dem eller rationalisera bort dem. Omdömen

Det är mycket viktigt just nu att inte döma eller förklara eller oroa sig för känslor som uppstår. Låt dem upp till ytan spontant och försvinner upp i luften som bubblor i ett glas Champaign. Det är viktigare att märka att du känner något än att förstå varför. Detta är den teknik som kallas mindfulness som har sitt ursprung i buddhistiska läran och praktiseras i meditation och yoga i dag. Omdömen

Ibland kan du inspireras av nya avslöjanden. Ditt sinne kan uppnå tydlighet som aldrig förr. Detta är bra, eftersom det är ett tecken på att du går framåt ut ur dimman av depression mot klarhet. Omdömen

Massage och meditation är båda bra avslappningstekniker som kan bidra till denna process. Det kan vara bra för dig att avsätta en regelbunden tid varje dag när du kommer att vara ostörd under 20 minuter så att du kan snabbt och enkelt in i detta avslappnat tillstånd och låta dina känslor till ytan. Vissa människor kanske tycker att de kan uppnå detta tomma sinnesstämning när de gör några enkla repetitiva fysisk aktivitet såsom promenader eller jogging. Gör vad som fungerar för dig, men inte göra misstaget att välja en verksamhet som är en du gör när du vill fly från världen eftersom det är utagerande. Du kan inte uppnå medveten känsla och mindfulness när du agerar ut eftersom detta är vad du göra för att undvika smärta och smärta är din primära känslor. Om du gör något för att blockera den, kommer du också att blockera alla andra känslor. Vissa människor gråta eller ryser första gången de uppnår djup avslappning och medveten känsla. Smärta är att vänta, även uppmuntras, eftersom släppa den kommer att må bra efteråt. Du kommer att känna lättare, bokstavligen lättad! Omdömen

Räkna inte med att kunna hålla öppet på dina känslor så här hela tiden. Om du gör det skulle vara störande för ditt liv och dem omkring dig som är beroende av dig. Du har skapat en falsk människa och har byggt ett liv kring den personen så att andra har byggt upp en rad förväntningar baserat på tidigare beteende. Om du förstöra dessa antaganden allt på en gång, måste du ha en plan klar så att du kan försörja dig om dessa människor skulle överge dig. Du kan behöva träna på att vara den verkliga i begränsade säkra sammanhang med människor du kan lita på. Omdömen

Många människor i omvärderar sig kanske upptäcker att de inte har någon säker plats och ingen kan verkligen lita på sina verkliga känslor. Detta kan komma som en chock och en besvikelse. Jag skulle föreslå att sådana människor bör engagera en psykolog för att följa med dem på deras resa för att rensa vägen framåt och ger en säker plats att göra den känslomässiga arbete som krävs. Omdömen

En viktig del av psykoterapi är att inrätta av ett regelbundet schema sessioner. Även om du inte anlita en terapeut bör du vara disciplinerad om att fortsätta det arbete som krävs för att återuppväcka den äkta, för att uppnå äkthet. Ett schema, ett projekt eller en serie av uppgifter är ett bra sätt att upprätthålla disciplin som krävs för att göra detta arbete. Det är ett arbete eftersom det är en svår väg att resa Omdömen  ..