Ändra Från offer för Victor i livet (del 3): Tvist de uppfattningar som gör att du känner Helpless

Du har ett val om vad som händer inuti huvudet. Du får välja vad du tycker, vad du tror och vad du tror kommer att hända. Du får avgöra om en händelse eller en person har kontroll över ditt liv eller om du gör. Del 1 i den här artikelserien gav dig möjlighet att identifiera några av de föreställningar och förväntningar som du kan ha som främjar känslor av hjälplöshet. Del 2 i serien talade om vikten av att utveckla en optimistisk attityd. Detta, den tredje delen, är tillägnad "ifrågasätta" -. En potent teknik för att ta itu med föreställningar och förväntningar som håller dig instängd i offerrollen Omdömen

Robust forskning har visat att invändning är en mycket effektiv teknik i din strävan att kontrollera din inre värld. Tvistande argumenterar med övertygelser, tankar och förväntningar som gör dig maktlös i ett eller flera områden i ditt liv; det handlar om att utmana din tolkning av den information som är tillgänglig för dig. I sin bok, Learned Optimism
(1990, 1998), Martin Seligman, Ph.D., diskuterar tekniken "Tvist" i en "ABCDE" modell:

A = Motgångar:
motgångar är avtryckaren eller föregångaren som framkallar tron ​​att du är ett offer, att du har behandlats orättvist eller att du har liten eller ingen kontroll över någon aspekt av ditt liv. Ett exempel: Du var uppsagd från ditt förra jobb och har inte kunnat hitta ett arbete för ett tag. Du kan kännas som ett offer varje gång du intervjua och inte anställt. Du kanske tycker du var låt gå orättvist Omdömen

B = Tro.
Tron är den automatiska tolkningen av vad motgångar betyder för dig. Du bestämmer vem eller vad har makten över en del av ditt liv. Du bestämmer själv om du tror att du har behandlats rättvist eller orättvist och hur relevant det är för dig. Ett exempel: Du kan berätta för dig att du inte kommer att få ett jobb eftersom du har otur eftersom du är för tjock eller för att du är en förlorare Omdömen

C = Konsekvenser:. Omdömen Konsekvenserna är dessa känslor och beteenden som vanligtvis följer av denna tro. Ett exempel: Du känner dig arg, besviken, skäms, och rädd. Du kan sluta leta efter ett jobb eftersom du är inte optimistisk om dina framtidsutsikter och att du blir deprimerad efter varje anställningsintervju där du inte är anställd Omdömen

D = Disputation:.
Att ifrågasätta är argumentet att bestrida felaktiga eller deflatera tro. Det finns fyra huvudsakliga sätt du kan göra detta:

1. Hitta bevis för att motverka de skadliga tron; visar faktiskt hur tron ​​är felaktig. Ett exempel:. Hitta bevis på att du har många kvaliteter och erfarenheter som gör dig till en värdefull tillgång för en arbetsgivare som du är pålitlig, professionell och kreativ, etc. Cite specifika exempel från tidigare anställningsorter Omdömen

2. Hitta alternativa förklaringar till vandrande tro. De flesta händelser har många orsaker. Människor som känner som offer fokuserar ofta på den mest personliga och försåtliga förklaring. Söka efter alla möjliga orsaker till motgångar, sedan fokusera på det som är föränderligt, specifik, icke personlig. Ett exempel: Många företag nedskärningar. Mitt företag var tvungen att friställa många värdefulla medarbetare. I den nuvarande arbetsmarknaden, är det svårt för många människor att hitta ett arbete. Jag kommer att fokusera på mer kreativa sätt att närma sig söka jobb. Jag kommer att få lite hjälp från någon som har idéer om hur man ska gå om detta i mer framgångsrika sätt. Omdömen

3. Utforska konsekvenserna av den problematiska övertygelse; när fakta är inte på din sida, en teknik använda är "decatastrophizing", det vill säga, även om din tro är riktig, vilka är dess konsekvenser? Istället för att föreställa sig värsta tänkbara scenarier, tänk om potentiella positiva resultat. Ett exempel: Jag har svårt att bli anställd eftersom några av mina kunskaper behöver uppdateras. Detta skulle kunna vara ett tillfälle att fundera över vad som skulle verkligen väcka mig och att utveckla ökad kompetens. Omdömen

4. Undersök nyttan av dessa föreställningar. Ett exempel: Håll tron ​​att arbetsgivarna alltid ska vara rättvis kan orsaka mer sorg än det är värt. Fråga dig själv vad är poängen med älta det? Dina förväntningar om rättvisa får inte vara i linje med hur världen fungerar. Kom ihåg: "Förväntan minus verklighet = frustration." Omdömen

E = Energi:
energi som uppstår när en ifrågasatt framgångsrikt. Ett exempel: Du mår mycket bättre. Du är optimistiska om att du kan arbeta någonstans som kommer att vara ett stort steg i din karriär. Du förnya din sökning efter andra möjligheter. Omdömen

Du kan hitta mer information om att ifrågasätta i min bok, Det är din lilla röda vagnen ... Sex Kärn Styrkor för Navigera Din väg till det goda livet (Omfamna Power of Positive Psychology och leva dina drömmar) Review, tillgänglig på Amazon.com Omdömen

Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D. Omdömen  ..