Behöver vi ångest? Tankar för Ange nya Year

Kom ihåg när du senast lyssnade på en stor bit av musik? För några stycken, ökar musiken gradvis i intensitet tills den når ett crescendo, det högljudda eller mest spännande delen, och sedan löser. Omdömen

Som musiken bygger och bleknar, så gör din egen känsla av spänning. En crescendo är som kulmen på en berättelse, eller inspirerande ögonblick i ett bra tal. Omdömen

Du kanske har också hört en låt utan crescendo. Det går inte någonstans. Utan en ökning i intensitet musik kan vara avkopplande, men det är ofta tråkigt. Omdömen

På andra sidan om musiken var alla crescendo, konstant ljudstyrka skulle vara alltför mycket. Du skulle vilja ett sätt att stänga ner volymen Omdömen

* Ångest kan motivera Omdömen

Ångest är sådär &ndash.. lite är en bra sak. Ångest kan hjälpa dig att få jobbet gjort i tid och göra genomtänkta beslut om pengar. Det kan hjälpa dig att betala dina räkningar, städa köket, ge en presentation, eller ta ett test. Ångest hjälper dig att komma igång och få saker att hända -. Speciellt saker som du egentligen inte vill göra Omdömen

Utan intensitet, skulle livet kännas platt. Viktiga uppgifter verkar inte brådskande. Personer med lite energi eller intensitet ofta avgift deprimerad eller frånkopplad med livet. Omdömen

Personer med AD /HD kan också ha svårt att bygga intensiteten de behöver för att motivera sig och komma igång med uppgifter och projekt. Ofta deras ansträngningar är spridda och deras energi skingras Omdömen

Men alltför mycket ångest är ansträngande Omdömen

* Peak utförare vet hur man hittar “.. Sweet spot &";

Peak artister , liksom idrottsmän och musiker, vet om crescendo. De vet hur man motiverar sig att göra sitt bästa. De vet också hur man berättar när de har nått sin topp, och hur man håller sin energi från att förvandlas till ångest. Omdömen

År 1908, Harvard Psykologer Robert Yerkes och John Dodson föreslog att prestanda och upphetsning, som de kallade det är relaterade. Ju mer upphetsad du är, desto bättre du utför – till en punkt. Efter den punkten, du blir orolig och inte lika bra. Lite ångest motiverar, men alltför mycket kommer i din väg Omdömen

Forskningen visar att vi behöver viss oro för att känna strömförande och motiverade -. Och för att varna oss när det finns ett problem. Men för mycket lämnar oss känsla överväldigade och frazzled, som det finns fara runt varje hörn Omdömen

* Känn din “. Sweet spot &"; för det nya året Omdömen

När vi går in i det nya året, kanske du sätta mål om att få saker gjorda, ha roligt, att organisera sig, gå ner i vikt, eller umgås med vänner. Vissa människor är inspirerade av sina nyårs mål. Deras mål ger bara tillräckligt med motivation för att göra viktiga livsstilförändringar. Omdömen

Men för andra, att flytta in det nya året verkar överväldigande. Resolutioner och förväntningar - särskilt om du redan faller kort om vad du hade hoppats på -. Skapa oro Omdömen

För att minska ångest, behöver du tre saker. Först måste du märka när din motivation, spänning och energi bygger till ett crescendo. För det andra behöver du en signal så att du vet när du har nått toppen, innan känslorna blir för intensiv. Och för det tredje, du behöver ett sätt att stoppa höger vid sweet spot Omdömen

* Hur får man till crescendo Omdömen

Hur vet jag när du är på precis rätt plats och ndash. när du har nått crescendo

Om du är någon som känns som du knappt kan höra musiken, kanske du kämpar med låg upphetsning. Med låg upphetsning, kanske du känner dig trött, omotiverad, spacey, distraherad eller ens deprimerad. När du flyttar in i det nya året, är din uppgift att hitta vad som motiverar och aktiverar dig. Vid den här tiden på året, jag hjälpa många av mina klienter sätta ihop byggstenar motivation Omdömen

Om du är någon som känns som musiken är alltför högt, du kanske vara motiverad -. Men ångest kommer i sätt. Tecken på ångest är fysiska spänningar; känslor av oro, rädsla och panik; nötning eller racing tankar; och fokus på framtiden eller det förflutna. Jag hjälper kunderna märker dessa indikatorer av ångest tidigare längs prestanda kurvan, när de är mycket lättare att tyst. Omdömen

* Lär dig att vara en topp artist Omdömen

Det finns många sätt att flytta från ångest till peak performance. Du kan hitta ett sätt som fungerar för dig genom att följa dessa forskningsbaserade principer. Omdömen

1. Var positiv. Ett gemensamt nyårslöfte är att "vara mindre orolig." En mer positiv mål kan vara att "lugn" eller "njuta av min morgon." Omdömen

2. Var specifik. Forskning visar att förändring är mer sannolikt när du fokuserar på en viss del av ett problem snarare än något mer allmänt. Om du försöker skapa en lugn morgon, kan du börja din morgon 10 minuters meditation. Om du försöker vara lugn i ett samtal, kan du ta 2 fulla andetag innan du svarar. Omdömen

3. Börja i liten skala. Bryt ner ditt mål genom att tänka på en viss situation eller tid på dygnet. Till exempel ditt mål kan vara, "Gå ut och andas den friska luften första sak varje morgon" eller "När jag hör en begäran, ta tre djupa andetag innan du svarar" Omdömen

Vi behöver ångest &ndash. men bara tillräckligt för att vara säker, motiverad, och göra vårt bästa. Lite ångest är en bra sak. För mycket är överväldigande. Precis som intensiteten i musiken påverkar vår glädje i att lyssna, hur angelägna vi känner påverkar vår glädje i livet Omdömen

Att lära sig att njuta av stunder av crescendo &ndash. eller sänka volymen när intensiteten är för mycket – är nyckeln till att göra bra och må bra i det nya året Omdömen  ..