Att hantera stress och ångest Efter jordbävningen i Haiti

Nyheten om efterdyningarna av jordbävningen i Haiti är hjärtskärande och livfulla bilder tragiskt. Som i sorg förlust, har Haitis folk upplevt ett brett spektrum av känslor. Från början var många tacksamma för att överleva katastrofen. Men nu har att göra med verkligheten i allt de har förlorat – familj, vänner, tak över huvudet, mat, rent vatten och en känsla av trygghet. Och känslor av chock ger vika för besvikelse och ilska som hjälpinsatser är så långsam. Omdömen

När du ser graden av förödelsen, är det lätt att känna sig överväldigad. Katastrofer såsom jordbävningar, översvämningar, tsunamier och orkaner förstoras genom 24/7 täckning av kabel och Internet nyhetstjänster, lämnar många känsla oroliga, stressade och känslomässigt utmattad. Även av skada och' s sätt själva, tittarna upplever stress och ångest när de ställs inför dessa typer av okontrollerbara situationer. Faktum är att en ny nationell hälso undersökningen visade att 75% av den allmänna befolkningen erfarenheter åtminstone viss stress varannan vecka, med hälften av dessa har en effekt på måttliga eller höga nivåer. Omdömen

När andra konfrontera våldsamma naturkrafterna , kan du få lite kontroll till händelsen - och dina egna känslor - genom dina handlingar och reaktioner. Du kan ångest på grund av naturkatastrofer som jordbävningen i Haiti, ekonomisk härdsmälta eller säkerhets rädsla orsakas av terroristhandlingar. Oavsett orsaken till din hög nivå av stress, här är 8 strategier för att underlätta din stress och minska din ångest:

1. Prata om dina tankar och känslor med familj och vänner och nå ut till andra i ditt stödsystem. Var öppen för att be om hjälp och validering av dina känslor. Du kanske vill konsultera en professionell rådgivare för en icke-dömande örat och bidra till att reda ut dina frågor. Starta en journal för att underlätta processen med att hantera din ångest. Omdömen

2. Upprätthålla balansen i ditt liv mellan personliga behov, arbete och din familj skyldigheter. Inte mer än engagera dig även när du behålla en normal rutin. Om du är en Inklämt Boomer, planerar att dela ut någon speciell tid för dig själv även mitt att ta hand om ditt växande barn och åldrande föräldrar. Kom ihåg att vara öppen för helande effekterna av skratt. Omdömen

3. Motion måttligt flera gånger i veckan. Hitta en aktivitet som du gillar och kommer att hålla med - gå med vänner, hålla sig i form genom dans eller yogaklasser, träna på gym. Få tillräckligt med vila och sömn för att låta kroppen återhämta sig från den stressiga dagen.

4. Äta förnuftigt, efter en balanserad kost av hälsosamma livsmedel rika på näring som fungerar som ett naturligt försvar mot stress. Undvik att använda droger och alkohol att självmedicinera och begränsa din användning av socker, koffein och cigaretter som de kan bidra till din agitation.

5. Använd avslappningstekniker. Avsätt tid för en regelbunden rutin av djupa andetag, guidade bildspråk, meditation eller andra metoder för att minska stress lindra dina känslor av ångest. Bestäm dig för att skjuta upp oroande - mycket av det kan du fruktar aldrig händer ändå.

6. Fokusera på vad du kan styra i ditt liv och vad du kan åstadkomma, inte vad du inte kan. Släpp negativa tankar och orealistiska förväntningar. Även om du ofta inte kan påverka omständigheterna, kan du styra hur du hanterar dem. Tydligt definiera dina mål och ambitioner och hålla fokus på dem. Gör något positivt komma ur en negativ situation på samma sätt som människor över hela världen gjorde ge stöd till Haiti efter den förödande jordbävningen där.

7. Rita på dina styrkor. Använd dem du har förlitat sig på i det förflutna, liksom de som du har utvecklat på senare tid. Brainstorm nya sätt att tillämpa förmågor du har på ett nytt sätt när du skapar nya möjligheter för dig själv. Omdömen

8. Ha tålamod med dig själv. Vet att du kommer att återhämta balansen och lugnet i din egen takt. Så länge du fortsätta framåt, kommer du till slut nå din destination.

amerikaner och andra över hela världen, har erbjudit stöd till folket i Haiti i en aldrig tidigare skådad takt. Men återhämtningen, både fysiskt och känslomässigt, kommer att ta lång tid. Support är värdefullt att påbörja processen med att återuppbygga kropp och själ i den haitiska samhället och återställa hopp när du handskas med dina egna känslor av stress och ångest Omdömen