Hur Inte för att vara ett offer för dina känslor: Mindfulness Therapy

När du verkligen tittar noga på ångest, depression, rädsla, ilska eller stress, kommer du nästan alltid hitta återkommande mönster av negativa tankar, traumatiska minnen och vanekänslomässiga reaktioner. De är våra plågoandar, irriterande bitande insekter som irriterar oss hela dagen. De bakhåll vårt medvetande, dra oss ner och orsaka stress och känslomässigt lidande. De kommer objudna, orsaka förödelse, och vi önskar att de skulle försvinna. Om vi ​​bara kunde kontrollera dem, skulle vi säkert ha en bättre chans att styra våra mentala tillstånd. Så hur gör vi det? Bruket av mindfulness och mindfulness meditation kan erbjuda en väg framåt.
Första steget i mindfulness praktik, och en som kan göra hela skillnaden, är att helt och fullt förstår att du inte är dina tankar. Tankar, känslor, i själva verket någon mental innehåll som uppstår helt enkelt produkter konditionering; DU är mycket mer än så. Det är som havet och fisken som simmar i havet. Havet är inte densamma som den fisk som lever i den och kan inte likställas med innehållet. Kärnan i havet är som det utrymme som innehåller dessa saker, inte dess innehåll. Detsamma gäller sinnet. Kärnan i sinnet är som en behållare av erfarenhet, marken där mentala objekt, tankar, känslor, övertygelser, uppfattningar och minnen kan existera. När du inser detta, att du är så mycket mer än dina tankar och känslor, då är du på god väg att få din frihet och självständighet från irriterande flugor som orsakar så mycket stress och lidande. I slutet av dagen du har ett enkelt val att göra: Vill du vara havet i all sin väldighet och ära, eller vill du vara en fisk, flaxande runt i ett tillstånd av agitation och rädsla? Att lära sig att vara havet är ett klokt val, och detta är något som kan uppnås genom bruket av mindfulness.
Tricket är att lära sig att se mentala objekt som just det, objekt, inte du, som uppstår, gör sin dansa och sedan försvinna. Ångest uppstår, och vad som är vår vanliga svar? Vi hamnar i ett bakhåll av känslor och vi blir känslan. Vi blir en ångest fisk! Rädsla uppstår och vi förförd till att bli rädd, en rädsla fisk. Ilska uppstår och vi blir arga fisk. Inget val, ingen frihet, massor av lidande.
Med bruket av mindfulness, börjar vi få kloka, och bli mer engagerade med vad som händer i våra sinnen. Mindfulness hjälper oss att lyssna på denna cykel av vanliga känslomässig reaktivitet. I stället för att blint acceptera våra impulser att bli oroliga för att bli rädd för att bli fisk, lär vi oss att aktivt samarbeta med dessa reaktioner. När ångest tankar uppstår, svarar vi med, och" Jag ser dig, ängslig tanke. Jag välkomnar dig, jag kommer att göra ett utrymme för dig att göra din dans, jag kommer att lyssna på dig med omsorg och uppmärksamhet … men jag kommer inte att bli dig &". Du kan lära dig att uppmärksamt hälsar varje känsla, varje negativ tanke, som en besökare som har kommit för att stanna ett tag, precis som besökare i ditt hem. Bjud dem, erbjuda dem te och sitta med dem en stund. Du kanske inte gillar dina besökare, men du vet hur viktigt det är att vara snäll, artig och gästvänliga.
Du kan inte bli av med dina negativa känslor, din depression och rädsla med våld, vilket är vår vanliga reaktion. Vi don och 'en; t vill känna vår ilska eller rädsla; Vi vill att fixa dem så att de inte bry oss. Men här och' s sak. Du kan inte. Varför inte? Eftersom du har skapat dem. Dess som att be en varg för att skydda jordbrukaren och 'en; s kycklingar. . Ett system som är bruten kan inte fixa sig
Vad som behövs är något helt mer kreativt, och detta är det andra steget av bruket av mindfulness: Aktivt vända sig mot ditt lidande och arbetet med att skapa en säker relation med din fisk. När du är uppmärksam, du är per definition inte vara reaktiv. Effekten av detta är att skapa ett utrymme runt känslor. Ju mer uppmärksam du är, desto större blir utrymmet. Ju mer utrymme det finns, desto mer frihet. Frihet från vad? Frihet från greppet av den negativa känslor, tankar eller tro. Det finns en Zen ordspråk: Vad är det bästa sättet att styra en galen tjur? Svar: Placera det på ett mycket stort fält. Om det finns gott om utrymme, då den galna tjuren, eller din ångest, sårad, trauma eller depression kan inte skada dig. Dessutom, vad är lika viktigt är att den galna tjuren inte kan skada sig. Detta är mycket viktigt, eftersom ni båda behöver utrymme att läka.
Mindfulness skapar terapeutisk utrymme där känslomässiga knutar kan flytta, koppla av, utvecklas, mjukna och bli fungerande. Och vad som är mest anmärkningsvärt, om du skapar massor av utrymme runt ditt lidande, har lidandet en chans att förändra och läka sig själv. Dess inte vad du gör som räknas så mycket som att skapa denna transformational terapeutiska utrymme och låta känslorna att ändra sig inifrån och ut.
I mitt arbete som psykoterapeut, jag upphör aldrig att bli förvånad över hur effektivt mindfulness kan när de används korrekt. Ögonblicket när en kund stannar bort och vänder sig mot hans eller hennes lidande med vänlighet, full uppmärksamhet och engagerad närvaro, saker börjar förändras i en positiv riktning. Läkningen kommer från kvaliteten på det förhållande som vi har med vår smärta. It &'; s inte om att försöka fixa saker, att försöka ersätta negativa tankar med positiva tankar - det &'; handlar om närvaro. Med denna kvalitet att lyssna, baserad på en verklig öppenhet och mildhet, förhållandet mellan mindfulness, lösningar verkar helt naturligt Omdömen  ..