*** Stress Busting Strategies

Lär dig att ha sunda relationer: Omdömen

Detta ämne skulle kunna fylla en hel bok. I det begränsade utrymmet i detta nyhetsbrev, låt oss titta på de viktigaste komponenterna i denna stressreducerande strategi. Omdömen

1. Identifiera källor till stress i dina relationer. Skriva om dem i en dagbok. Gör en lista över personer som orsakar du stress och utforska vad som är frågorna. Omdömen

2. Lösa de underliggande frågorna. För var och en av de situationer som identifierats i steg 1, bedöma vad som behöver hända för att lösa det. Gör en lista och utforma en plan för att förbättra situationen. Omdömen

3. Lära sig färdigheter för att förbättra relationerna. Förhållande färdigheter lärt sig. Vi föds inte veta hur man klara sig bra med andra, och de flesta av oss lärde endast begränsade kunskaper från våra föräldrar. Identifiera de färdigheter du behöver för att utveckla och göra en plan för dig själv. Du kan lära dig dessa kunskaper genom att läsa böcker, ta lektioner, eller arbetar med en terapeut. Omdömen

4. Undvik giftiga människor och situationer. Vissa människor har en toxisk effekt på dig. Om du kan begränsa hur mycket tid du spenderar med dem. Leta efter möjligheter att avböja deras inbjudningar. När dessa människor är familjemedlemmar, påminn dig själv att du inte behöver känna sig skyldig om att undvika någon som får dig att må dåligt om dig själv. I arbetssituationer, leta efter sätt att ordna ditt schema eller din arbetsplats för att undvika att interagera med sådana människor. Omdömen

5. Leta reda på positiva människor och situationer. Detta steg är baksidan av det tidigare steget. Leta efter möjligheter att tillbringa mer tid med människor och situationer som gör att du mår bra. Tänk på människor som gör dig att må bra om dig själv och leta efter sätt att öka tid med dem. Omdömen

6. Titta på vad du äter. Vissa ämnen förstärker stress. Dessa inkluderar:

Koffein stimulerar frisättningen av stresshormoner. Detta ökar hjärtfrekvens, blodtryck, och syre till hjärtat. Pågående exponering för koffein kan skada vävnaden i hjärtat. Omdömen

Raffinerat socker och bearbetade mjöl utarmas av nödvändiga vitaminer. I tider av stress, vissa vitaminer hjälper kroppen att upprätthålla nervsystemet och endokrina system. Omdömen

För mycket salt kan leda till överdriven vätskeretention. Detta kan leda till oro och högre blodtryck. Stress ofta bidrar till problemet genom att förorsaka förhöjt blodtryck. Omdömen

Rökning orsakar inte bara sjukdomar och förkortar livet, det leder till ökad hjärtfrekvens, blodtryck och andning. Omdömen

Alkohol berövar kroppen näring som det annars använda för celltillväxt och reparation. Det skadar också levern och lägger tomma kalorier till kroppen.

Under tider av hög stress, äta mer komplexa kolhydrater (frukt, grönsaker, hela bröd, spannmål, och bönor). Omdömen

7. Börja röra. Den mänskliga kroppen har utformats för att vara fysiskt aktiv. Men i de flesta arbeten i dag, människor sitter ner för det mesta. De rör sig knappast alls utom när det är dags för fika eller lunch. När man står inför stressfaktorer, vi svara med våra sinnen, inte våra kroppar. Det är inte konstigt att många av oss har svårt att svara på stressande händelser. Motion är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att svara på stress. Aktivitet ger en naturlig övergång till kroppen under sin kamp eller flykt tillstånd av upphetsning. Efter träningen återgår kroppen till sitt normala tillstånd av jämvikt, och man känner sig avslappnad och utvilad. Omdömen

8. Leta efter sätt att släppa spänningar och ångest. Meditation och progressiv avkoppling är två värdefulla sätt att förnya och uppdatera dig själv. Du kan köpa meditation och avslappning ljudband eller spela in din egen. Detta är särskilt viktigt eftersom din hälsa och livslängd beror på att minimera stress och uppnå en känsla av balans och välmående Omdömen ..