Ångest Rescue: vad man ska säga när du pratar med Yourself

“ Mitt hjärta &'; s bultande. Jag känner att jag &'; M bli galen. Jag vet bara att om jag får slut på här, jag och' ll känner förödmjukad inför alla dessa människor. Men jag måste komma ur här nu &";! Omdömen

För miljontals amerikaner (ca 1 i sex av oss), ångest eller panikattacker kan vara fysiskt och känslomässigt störande. Människor kan känna sig som fångar i sina egna rädslor. Enkla uppgifter som matinköp, körning, passerar broar eller går i skolan kan vara skrämmande Omdömen

Kathryn Tristan, författare “. Ångest Rescue – Enkla strategier för att stoppa rädsla från styrande ditt liv &"; tyder på att en gemensam känsla är rädslan “ Jag kan inte hantera detta &". “ Den och' s grunden en rädsla för skrämmande känslor. Ett bra sätt att känna sig mindre angelägen är att lära sig att pumpa upp volymen på alla dessa negativa tankar. Först måste du höra dem, och sedan välja att omdirigera dem bort från gnällande och från terribilizing. Sedan lära sig att styra dina tankar till mer produktiva sätt att hantera dina påfrestningar &".

Enligt Tristan, en vetenskapsman som led för år från ångest och agorafobi, “ Forskare berätta om vi har cirka 100.000 tankar per dag och de flesta upprepar och negativa. Först efter att du kan identifiera de automatiska rädda tankemönster kan du ta ett andra steg och bestämmer dig för att välja annorlunda. Du kan bli ledare för dina tankar och inte anhängare av dina rädslor &";. Omdömen

Tristan säger det första sättet att omprogrammera ditt sinne är att upprepa frasen, “ Jag har alltid val &". När du börjar lära dig kan välja att lyssna eller inte lyssna vad som perkolerar inne, du tar ett jättekliv i mår bättre. Tristan säger vår makt ligger inom, inte utan. “ I grund och botten, vi behöver bara för att få ut vår Big A &'; s. Det vill säga, vår negativa Autopilot tänkande eller inre pratkvarn &";

Ett annat viktigt sätt att minska stress och ångest är att fokusera på tacksamhet. “ Inte allt som händer oss är bra. Men, när du kan hitta vad som fungerar med ditt liv, inte vad isn och' t du tar ett jättekliv i att övervinna negativitet. Efter ett av mina samtal, kom en ung kvinna fram till mig och vi började chatta. Det visar sig att hon var i bokhandeln tar en paus från närliggande Barn &'; s-sjukhuset där hennes unga dotter höll på att behandlas för en livshotande tillstånd. Orden ut hennes mun chockade mig.

“ Hon sa, och '; I &'; M så tacksam för den underbara sjuksköterskor och läkare som hjälper min dotter genom detta. Även min exmake och hans fru och jag har gått samman för att hjälpa min dotter och '. Senare, jag trodde det var fantastiskt att de första orden ur hennes mun när hon beskrev sina känslor var tankar av tacksamhet. Var hon tacksam att hon snart skulle förlora sin dotter? Naturligtvis inte, men även i denna mörkaste timmar, även under denna mest utmanande gånger, fann hon en strimma av ljus och sätta det tillbaka.

“ Jag tror att om hon kan göra detta, är det ett inspirerande exempel för oss alla hur man arbetar inom våra utmaningar och våra sorger. Inse att du har val i hur du tänker. Inse att du kan hantera allt utmaningar du möter och vända dem till mer kraftfulla, helande och kärleksfulla sätt. Våra tankar skapar våra liv, vi måste välja dem klokt och".
.