Vår kroppens reaktion på Fear

Många av oss upplever stress eller ångest relaterade hälsoproblem varje dag. Vi lider med upprörda magar, matsmältningsbesvär, svårt att somna, stela nackar, och även spänningshuvudvärk. Faktum är att dessa fysiska symptom på ångest är så vanligt att även barn kommer att använda en fysisk känsla som att ha “ fjärilar i deras magen &"; eller “ en groda i halsen &"; att beskriva nervös Omdömen

Om du tänker på det från grottan mannen, dinosaurie dagar termen". kamp eller flykt &"; förklarar allt.

Vi hör ett ljud, blir vår kropp budskapet att en dinosaurie kommer mot oss. Vi går in i en kris-läge – stänga av eller bromsa alla icke-kritiska funktioner (som matsmältningen och reproduktion). Att skicka den energin till kritiska funktioner som tillåter oss att fly till säkerheten i grottan. Omdömen

Stresshormoner som adrenalin och kortisol frigörs. Blodtryck och puls går upp skickar blodflödet till stora muskler och andning vederkvicker så att vi kan fysiskt försvara oss mot fara eller springa iväg. Omdömen

Blodsocker och andra energi butiker omvandlas till bränsle så att vi har gott reserver tillgängliga för att skydda oss från den mötande hot. I fall vi och' re skadade, blodproppsbildning lättare Omdömen

Detta “. Kamp eller flykt &"; svaret är perfekt när vi behöver fly dinosaurier eller annan fysisk fara, men våra kroppar don &'en; t vet skillnaden mellan fysisk fara och emotionell fara. Vår kropp har exakt samma reaktion om vi gör ett misstag på jobbet eller smalt undvika en bilolycka Omdömen

Så småningom börjar vi att ansluta oroliga tankar och känslor med vår kropp och' s. Fysisk reaktion på de tankar och känslor. Detta kan tyckas inte ett problem tills en dag, vi dricker lite för mycket kaffe eller sprint att fånga hissen och kroppen känns instabilt eller andnöd och vi börjar uppleva tankar och känslor av ångest och oro utan att ha någon aning om vad vi och'. re orolig

Så vad kan du göra Omdömen

Precis som det &';? s våra tankar fara (“! utkik, dinosaur &";) som utlöser kamp eller flykt respons våra tankar om säkerhet, avslappning och säkerhet kan utlösa vila eller ro svar. Omdömen

På samma sätt, genom att skapa fysiska förnimmelser av vila eller ro (långsam stadig andetag, avslappnade muskler) vi kan utlösa avslappnad tankar och känslor .

Genom att avsiktligt spänna och sedan koppla muskler i kroppen samtidigt som fokus på andningen kan vi minska fysiska symptom på ångest, vilket bidrar till att minska de psykiska eller emotionella symtom. Omdömen

Det här är ett förkortad version av en progressiv muskel relation:

Det finns två delar till progressiv muskelavslappning:. medvetet spänna muskelgrupper, och sedan släppa spänningar Omdömen

• Steg ett: Skapa Tension. Börja genom att fokusera ditt sinne på en muskel grupp; när du andas pressa musklerna i den grupp du fokuserar på så hårt du kan för ungefär 8 sekunder Omdömen

&bull. Steg två: Släpper spänningen. Efter 8 sekunder, andas och snabbt och plötsligt släppa taget. Låt alla täthet och spänning flödet ut ur musklerna. Känn musklerna slappnar av och blir lös och slapp, som en diskett trasdocka. Fokusera på och märka skillnaden mellan spänning och avkoppling. Omdömen

I stället för att arbeta med bara en viss del av din kropp på en gång, fokusera på en grupp av muskler. Till exempel, fokusera på båda benen och fötterna på en gång. Dra åt alla muskler i tårna, toppen och botten av dina fötter, anklar, kalv, shin, knä, lår, höfter och skinkor. Använd grupperna nedan:

- Lägre lemmar Omdömen - Buk och Chest Y - armar, axlar och nacke Y - Face Omdömen

Se till att fokusera på din andning under denna övning. Andas långsamt som du använder och håller spänningen Omdömen  ..