Ångest och stresshantering - Vissa Avkoppling Techniques

Om du känner dig orolig eller stressad eller har svårt att sova, kan avslappningsövningar vara värdefulla för att lugna ditt sinne och kropp Omdömen

Här följer några avslappningsövningar dig. kan försöka. Helst om du kan, öva en eller flera av dem på en daglig basis. Teknikerna är utformade för att hjälpa dig att stänga av och ta dig bort från de omedelbara tankar som annars kan sysselsätta dig, så don &'en; t använda övningarna i alla miljöer där för hälso- eller säkerhetsskäl måste du helt koncentrera sig på en annan uppgift, t.ex. vid bilkörning eller vid användning av maskiner eller använda potentiellt farlig utrustning eller verktyg! Omdömen

För att förbereda dig för varje övning, hitta någonstans bekväma, där du inte blir störd och sitta eller ligga i en position där du hittar bekväm.

ÖVNING A: räkna baklänges

blunda och börja räkna baklänges från ett antal som du väljer. Detta kan säga, 30 eller 40, eller vad numret du känner är realistiskt för dig inom den tidsram som du har avsatts för övningen. Jag föreslår att du inte &'en; t ställa dig själv för högt antal om du känner att du inte kommer att kunna hålla upp detta på en regelbunden basis. Det är bättre att bygga upp gradvis från en relativt låg utgångspunkt än att ställa dig själv ett mål som du troligtvis inte att kunna hålla jämna steg. Om du hittar dig själv att förlora drivkraft, sänk sedan målnummer Omdömen

Räkna bakåt på följande sätt:

•. Andas in långsamt och djupt, fylla lungorna (om du andas på ett avslappnat sätt från din membran, helst din mage ska fylla i när du andas snarare än övre delen av bröstet) Review &bull. Efter in-andetag är klar andas ut i samma långsamma, avslappnad mätas sätt Omdömen &bull. I slutet av din out-andan säger till dig själv det nummer du har nått Omdömen &bull. När andan har gått du kommer naturligtvis att börja andas igen, utan att behöva tvinga dig själv. Låt denna naturliga process för att ta plats och upprepa i-andetag, följt av utandningen, följt av nästa nummer ner Omdömen &bull. Upprepa denna process tills du har nått noll. Du kan om du vill, sedan upprepa hela processen igen, med början från ditt mål nummer. Omdömen

OBS. . Om du hittar när som helst eller tider som du tappar räkningen av var du befinner dig eller att din koncentration vandrar, bara dra dig tillbaka i träning och återuppta räkna på den sista punkten som du kan komma ihåg Omdömen

ÖVNING B: spänna Tårna

För den här övningen ligger på rygg och blunda, sedan:

1. Fokusera din uppmärksamhet på tårna och hur de känner!
2. Flex tårna uppåt mot ditt ansikte och räkna långsamt upp till 10 Omdömen 3. Slappna av tårna. Omdömen 4. Räkna långsamt upp till 10 igen. Omdömen 5. Upprepa steg 1-4, åtta till tio gånger Omdömen

ÖVNING C:. Guidad bildspråk Omdömen

För den här övningen, bestämma hur länge du ska göra det för – kanske 5 eller 10 minuter initialt, eller lite längre om du vill och har tid. När du är i bekväma rum eller inställning och position som du har valt för att utöva: Omdömen

blunda och föreställa sig själv på en plats eller miljö som du hittar roligt, göra något avkopplande och njutbart. Detta kommer att variera beroende på vad du som individ som. Du kan till exempel vara vid en sjö eller vid havet eller i vacker natur eller så kan du tänka dig att umgås med goda vänner eller på en resa. Oavsett situation du väljer se till att det är en harmonisk en och inte i samband med den löpande verksamheten eller påfrestningar. Övningen ska ta dig till en avkopplande värld Omdömen

När du är i den avkopplande värld, försök att föreställa sig det så detaljerat som möjligt och ndash. vilka ljud kan du höra vad förnimmelser du upplever i din kropp, vem eller vad är det, vad som händer mellan dig själv och andra eller miljön? Omdömen

Efter den tidsperiod du får för sessionen, öppna dina ögon och återuppta dina normala aktiviteter. Omdömen

Det finns en viss lugn förberedande rutin (t.ex. sätta på särskilt kläder, med ett glas vatten eller tända en rökelse ljus) där du kan skapa och upprepa så att du förknippar det med att göra beroende på vilket avslappningsövning (s) du väljer, då detta kan också bidra till att framkalla avslappning – dock undvika intag av ämnen som kan påverka ditt humör eller skapa hälsorisker som en del av rutinen, utom under medicinsk rådgivning, eftersom dessa kan ha skadliga effekter (t ex koffein, alkohol, tobak eller andra droger). Omdömen.   ;