Christmas Blues? Tips för att klara av Holidays

Den stress av semester utlöser sorg och depression för många människor. Den här tiden på året är särskilt svårt eftersom det &'; s en förväntan om känsla glad och generös. Människor jämför sina känslor vad de tar andra upplever eller vad de och' re tänkt att känna och sedan tror att de ensamma falla kort. De dömer sig själva och känna sig som en outsider Omdömen

Det &';.. Re en mängd saker som bidrar till stress och svåra känslor under semestern
• Finanser. Inte tillräckligt med pengar eller rädsla för att inte ha tillräckligt för att köpa presenter leder till sorg och skuld. Stressen av ekonomiska svårigheter under denna konjunkturnedgång ofta förvärras av skam. När du kan &'en; t råd att fira är kan känna förödande Omdömen &bull. Stress. Stressen av shopping och planerings familjens middagar när du &'; re redan överansträngda och trött Omdömen &bull. Ensamhet. En jättestor 43 procent av amerikanerna är singel, och 27 procent av amerikanerna lever ensamma. När andra är med sina familjer, kan det vara mycket smärtsamt för dem som är ensamma. Sjutton procent av singlar är över 65, då hälsa, ålder och rörlighet kan göra det svårare att njuta Omdömen &bull. Grief. Saknas en avliden älskad som vann &'en; t att ansluta dig. Seniorer har fler anledningar att sörja
&bull. Estrangement. När du och' re inte talar till en släkting, familjeträffar kan inleda känslor av sorg, skuld, förbittring, eller inre konflikt om huruvida att kommunicera Omdömen &bull. Skilsmässa. Om du &'; re nyligen frånskild, kan semestern påminna er om lyckligare tider och accentuera din sorg. It &'; s särskilt svårt för vuxna barn till skilsmässa som måste balansera se två uppsättningar av föräldrar. Stressen multipliceras för gifta barn som har tre eller fyra uppsättningar av föräldrar att besöka
&bull. Tilltalande. Att försöka tillfredsställa alla dina släktingar och ndash; besluta vad som ska få, vem man ska se och vad man ska göra – kan få dig att känna skuld och inte tillräckligt, vilket leder till depression Omdömen &bull. SAD. Många människor upplever blues under dystra vädret på grund av minskad solljus, kallas Seasonal Affective Disorder (SAD). Omdömen

En stor del av planering, shopping och matlagning utförs av kvinnor, så att de bär större börda i förberedelserna för familjesammankomster. Kvinnor löper större risk för depression än män. De och' re dubbelt så stor risk att drabbas av depression. Efter hjärtsjukdomar, är depression den mest försvagande sjukdomar för kvinnor, medan det &'; s tionde för män. För att läsa mer om detta, se Depression hos kvinnor

Vissa åtgärder du kan vidta för att hantera semester blues inkluderar:..
&Bull; Gör planer i förväg, så att du vet hur och med vem din semester kommer att spenderas. Osäkerhet och skjuta upp beslutsfattandet lägga enorm stress Omdömen &bull. Handla tidigt och ge tid att linda och postpaket för att undvika shopping kritan Omdömen &bull. Be om hjälp från din familj och barn. Kvinnor tenderar att tro att de måste göra allt, när ett lagarbete kan vara roligare Omdömen &bull. Skam hindrar människor från att vara öppen om julklapparna när de inte har råd med det. I stället för att kämpa för att köpa en present, låt dina nära och kära vet hur mycket du bryr dig och vill, men kan &'en; t råd. Det intima ögonblick kommer att lindra din stress och näring ni båda
&bull. Don &'en; t låta perfektionism att bära ner dig. Kom ihåg att det &'; s vara tillsammans och goodwill som betyder Omdömen &bull. Ta dig tid att vila och föryngra även mitt i trycket för att få saker gjorda. Detta kommer att ge dig mer energi
&bull. Väder ensam att reflektera och sörja, om nödvändigt. Pressar känslor leder till depression. Låt dig känner. Sedan göra något trevligt för dig själv och umgås
&bull. Don &'en; t isolera. Nå ut till andra som också kan vara ensam. Om du inte &'en; t har någon att vara med, volontär för att hjälpa de behövande. Det kan vara mycket upplyftande och glädjande. Omdömen

De tecken på depression är känslor av sorg, värdelöshet och /eller skuld, gråt, förlust av intresse för vanliga aktiviteter, trötthet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, social tillbakadragenhet, och förändringar i sömn, vikt eller aptit. Om dessa symtom är allvarliga eller fortsätta ett par veckor, kan mer än semestern vara orsaken. Söka professionell hjälp Omdömen

© Darlene Lancer, MFT 2011

För en gratis särskild rapport 10 steg för att avväpna Kritik:. Från Självkritik till självkänsla, maila mig på info @ darlenelancer .com eller besök www.darlenelancer.com
.