Hur man snabbt ändra hur du känner Genom Questions

Efter att ha skrivit två bästsäljande böcker som består mestadels av frågor (The Little Book of Big Frågor och direkt Insight), jag har en hel del jag kunde säga om detta ämne. Men i grund och botten vad jag vill förmedla är att genom att fråga dig själv specifika frågor på regelbunden basis, kan du dramatiskt förändra ditt liv. Frågor är ett snabbt och kraftfullt sätt att ändra ditt fokus - och vad du fokuserar på växer. Vår känslomässiga tillstånd är till stor del bestäms av vad vi tycker om. Om vi ​​tror undermedvetet hela dagen, och" Vad är fel i mitt liv &"; då vi och' ll sannolikt känner ångest en stor del av tiden. Men om vi fokuserar på frågan “ Vad kan jag vara tacksam för &"; då det &'; s lätt att känna en hel del bättre.

Att ställa frågor för att ändra ditt fokus är en beprövad teknik. Vi gör det redan, och den har en enorm inverkan på hur vi känner. Tyvärr, oftast använder vi denna metod för att göra oss känna sig arg, deprimerad eller orolig. Vi tänker på saker som “ Vad gör jag måste göra idag &"; eller “ Varför är denna person en sådan idiot &"; Som en bra dator, försöker vår hjärna att besvara oavsett fråga vi mata den. Av de miljontals saker man kan tänka på, väljer vårt sinne bara några saker att fokusera på. Hur det vet vad de ska släppa i medvetandet, och vad man ska ignorera? Vår hjärna väljer vad man uppfattar bygger på det undermedvetna (eller medvetna) frågor vi ställer oss. Om du frågar en negativ fråga, du och' ll sannolikt känna dyster. Om du frågar en positiv, du och' ll fokusera på olika tankar och sannolikt hamna må bra Omdömen

Under många år av försök och misstag, har jag funnit det finns fyra specifika frågor som är effektiva i snabbt föränderliga hur. en person känner. De är:

1) Vilka små framgångar har jag hade nyligen Omdömen 2) Vad kunde jag känna tacksam för iPhonen 3) Vem älskar jag och /eller som älskar mig Omdömen?? 4) Vad jag uppskattar om mig själv Omdömen

Var och en av dessa frågor kan vara som en ficklampa som hjälper dig att se förbi din inre mörker till “? himlen inom &". Det tar bara en eller två minuter att fokusera på någon av dessa undersökningar att ändra vad du uppfattar och hur du mår. För att ställa in den magiska de erbjuder, helt enkelt börja med att ta en långsam, djupt andetag, och sedan upprepa den valda frågan ett par gånger. Vid första du &'; ll förmodligen komma med intellektuella svar som don &'en; t verkar mycket ansluten till dina känslor. Men med praktiken dig och' ll lära sig att känna positiva känslor som följer av de svar du tänker på. Till exempel, om du befinner dig känslan överväldigad, kan du välja att fråga dig själv, och" Vad små framgångar har jag hade nyligen &"; När du tänker på flera svar, du och' ll märker dina tankar kommer att börja röra sig i en annan riktning. Genom att fokusera och visualisera en eller flera framgångar, kan du börja ställa in känslor av självförtroende och prestation. På bara ett par minuter kan du förvandla din erfarenhet och känner oerhört bättre.

När du svarar någon av de fyra undersökningar, är det viktigt att tänka på specifika tillfällen då du får vad frågan ber dig om. De behöver inte vara stora, dramatiska exempel – de bara behöver finnas tillfällen som är känslomässigt meningsfulla för dig. Till exempel när du frågar dig, och" Vad skulle jag vara tacksam för &"; du kan känna tacksam för bokstavligen hundratals saker. Du kan känna tacksamhet för att vara frisk, för att ha mat när stora delar av världen går hungriga, för vänner, eller ens för att använda din telefon. Genom att fokusera på hur lyckligt lottad du jämfört med många andra människor, kan du lära dig att ställa in den känsla av tacksamhet när du vill Omdömen

Frågan “. Vem ska jag älskar och som älskar mig &"; kan vara ett underbart sätt att dyka in i ditt hjärta och uppleva nåd av kärlek. Genom att minnas en viss tidpunkt du kände älskad av någon, eller en viss tidpunkt du blev kär i någon, det &'; s möjligt att ställa in värmen i ditt hjärta. Med lite övning kan du ta “ mini kärlek raster och" hela dagen som öppnar ditt hjärta med kärlek på bara en minut av meditation.

Den sista frågan, och" Vad jag uppskattar om mig själv &"; kan vara en bra motgift till känslor av själv motvilja eller ovärdighet. Det enkla faktum att du köpte den här boken visar att du och' re intresserade Bättring själv. Du har förmodligen en massa små saker om dig själv som är sympatisk. Genom att tänka på några av dem, och' ll må bättre. För vissa människor är det &'; s svårt att se vad som är bra och älskvärda om sig själva. Om du har en hård tid med den här frågan, kan du prova att fråga dig själv, och" Vad bra saker skulle mina vänner säger om mig &"; När du fokusera på vad du (eller andra) ser som dina positiva egenskaper, du och' ll känner sig mer självsäker, kärleksfull, och har äkta medkänsla för dig själv Omdömen

Det svåraste om denna teknik är att komma ihåg att använda den.. Men om du ger det en riktigt bra försök, du och' ll se att det kan göra underverk. Att kunna snabbt gå från känsla överväldigade att känna tillförsikt, eller känner sig angelägen om att vara tacksam är en av de viktigaste färdigheter en person kunde lära sig. I stor utsträckning är din förmåga att agera effektivt i världen baserat på hur bra du mår. Som du får mer kontroll över dina tankar och känslor genom att fråga dig själv dessa fyra frågor är du och' ll inte bara må bättre – men du och' ll också att bättre kunna bidra till andra Omdömen  ..