*** Ja, du kan sluta äta

Så många kvinnor jag känner säga ungefär så här: jag don &'en; t vet när du ska sluta äta!. Jag behöver en dragkedja på min mun och någon att dra stänga eftersom jag don &'en; t vet hur man stoppar. I &'; m utom kontroll kring mat. I &'; M en missbrukare och mat är min drog av primat. Dessa tankar och känslor får oss att må dåligt om oss själva. Vi &'; re ljusa, genomförda kvinnor. Vi &'; re goda hustrur, mödrar, medarbetare, företagare, och vi känner utom kontroll kring mat.

Vad händer om vi ändrade vår trossystem? Vad händer om vi håller tron ​​att vi kan bli experter om våra egna kroppar, att vi kan samarbeta med våra kroppar och lära sig att äta när vi &'; re hungrig och sluta när vi &';? Re bekväma Omdömen

Jag minns stående framför en grupp på 90 kvinnor som sökte till mig som sin viktminskning guru och känsla som ett bedrägeri. Varför? För i åtanke, hade jag bara “ Binged &"; på min fjärde Graham kracker. Inte min fjärde rutan, men min fjärde cracker! Det var i det ögonblicket som jag insåg att jag behövde bestämma själv vad man ska äta, när man ska äta och hur mycket man ska äta. Med andra ord, skulle jag göra det här. Jag skulle kunna utveckla en harmonisk relation med mat och med min kropp. Och dessa signaler skulle komma inifrån mig. Från denna uppenbarelse, var Bodysense föddes och det var 15 år sedan

Här är de enkla (men inte nödvändigtvis lätt) principer:.

1. Ät vad du vill, hålla hälsosam kost i åtanke (I &'; ll ta itu med detta nästa månad) Review 2.. Men äter bara när du &'; re hungriga (utforskas i april upplagan av Jill) Review 3.. Och sluta när du &'; re bekväm /full. Inte när någon annan säger åt dig att sluta eller portion på förpackningen säger att du och' ve hade nog men när din interna mättnadskänsla säger: dags att sluta. I &'; ve fått nog. (Jag vet, du inte &'en; t tror har en, men du gör.) Review

För några av oss, men är nog inte tillräckligt. Vi har problem. Vi vill ha mat för att fylla våra känslomässiga avgrund – och det kan &'en; t – men vi fortsätter att försöka. Vi måste komma ihåg att maten är bara bränsle för kroppen och inte en suave för våra känslomässiga sår. För andra av oss, vi och' ve rade oss att tro att andra människor är experter om våra kroppar. “ De &"; vet vad &'; s bästa för oss. Och några av oss har vuxit att tro att vi kan &'en; t litar på oss, att våra kroppar kommer att förråda oss. På alla punkter, hur sorgligt! Omdömen

Ta denna leap of faith med mig. Du kan lära dig att äta när du &'; re hungrig. Och du kan lära dig att sluta när du &'; re bekväm /full. Här och' s strategi som jag och'. Har använt under de senaste femton åren, ända sedan knäckt krisen graham Omdömen

Jag vill att du ska föreställa en intern bränslemätare som ligger i magen och går upp till bröstbenet . Siffrorna på mätaren läses från noll till tio med noll väsen “ glupande &"; (I &'; M så hungrig jag kan &'en; t tänker och jag vill äta ut snabbköpet) och tio är “ fyllda &"; (så fyllda, I &'; ve gjort mig sjuk &";). I mitten av mätaren är fem som är &"; bekväm &"; (Jag kunde äta mer, men jag och' ve hade nog för tillfället). Så … om vi äter mindfully, äta långsamt, kan vi märka hur våra magar börjar fylla upp när vi går från en två – till en tre – till en fyra – och en fem på bränslemätaren. Vid fem kan vi vara redo att sluta äta, även om vissa människor känner sig bättre stannar vid en sex eller sju, som är i “ fullständig &"; intervall. Lägg märke till att vi inte börjar på en nolla eller en etta, den glupande riskområdet och vi är inte stannar vid en åtta eller en nia eller en tia, stoppade farozonen. Omdömen

Så prova denna bränslemätaren strategi för att bestämma när du är hungrig och när du känner dig bekväm /full. När du använder det, kommer du att bli en expert om din egen kropp och din egen hunger. . Låt mig veta om det fungerar för dig Omdömen

Och slutligen, lovar dig själv, ta en högtidlig vow, att mata dig själv mycket nästa gång du blir hungrig Omdömen  !.