VAD ÄR STRESS och hur du kan Stress Less

Stress är kroppens sätt att reagera på någon form av efterfrågan. Det kan orsakas av både goda och dåliga erfarenheter. Omdömen

Stress är en psykologisk och fysiologisk respons vi har när de ställs inför svåra situationer. Vår hjärna blir pigg och kroppen producerar friska stress kemikalier som ger oss energi, motivation och drivkraft att klara sig i kristider. Det ger oss rev vi behöver för att utföra dagliga utmaningar både hemma och på arbetsplatsen.

Stress i dessa situationer motiverar oss att möta våra mål såsom arbets tidsfrister, försäljningsmål. Det ger oss med den inriktning och energi för att ta sig an utmaningen att konkurrera i idrottsevenemang, och det ger oss enheten att accelerera vår karriär eller köpa vår nya drömhus.

Efter mötet dessa utmaningar våra psykologiska och fysiologiska svars återgår till ett naturligt avspänt tillstånd och vi känna oss nöjda, uppfyllda, glad, och given tidpunkt redo att planera vår nästa utmaning. Omdömen

Men när utmaningar arbete, hem eller livet i allmänhet blir alltför krävande och överbelastning vi börjar se negativa tecken. För mycket stress orsakar en negativ inverkan; känslan av tillfredsställelse förvandlas till utmattning, frustration, förbittring och ångest. Omdömen

Vad händer med din fysiska kropp när du känner under tryck eller stressad?

Den mänskliga kroppen är utformad, med en uppsättning av automatiska svar att hantera utmanande och skrämmande situationer eller löst faror. Denna mekanism är mycket effektivt för de kortsiktiga "kamp eller flykt" svar vi behöver. Hormoner (. T.ex. adrenalin, kortisol) släpps in i bloodstream- Omdömen

• Muskler spända, Omdömen • Puls ökar, Omdömen • Andningen quickens
• Sinne blir piggare.

När hotet eller rädslan behandlas reaktionen avgör och kroppen återgår till det normala.

När upplever stress under långa perioder automatiskt svar inte får en chans att "stänga av". När den är aktiverad för länge, eller perioden mellan stressiga situationer är för kort, har kroppen inte tid att reparera sig själv och trötthet och skador uppstår. Omdömen

De stresshormoner sedan bokstavligen börja att förstöra kroppen, så tiden det påverkar din fysiska och psykiska hälsa och livskvalitet. Omdömen

Tips för att hantera stress

Var medveten om dina triggers .
Kontrollera i ditt sinne och kropp regularly.When dina knappar skjuts –

  • Stoppa Omdömen
  • Don &';.. t agera Omdömen
  • Don &';. t prata eller göra vad din första instinkt är att berätta Omdömen
  • Breath – räkna till 10. Omdömen
  • Inse att oavsett vad du känner: frustrerad, sårad, irriterad, destruktiva eller sarkastiskt – du är arg. Erkänna detta faktum och berätta för dig att &'; s. Ok Omdömen
  • Ta en promenad

    Andas Omdömen –.
    Ditt andedräkt är din naturliga relaxerande. Djup, rytmisk andning expanderar diafragman, den konformade muskler under dina lungor, expanderar lungan och 'en; s luftfickor, åberopa avkoppling svar, och massera det lymfatiska systemet -lymphatic systemet bär bort destruktiva toxiner. Men här är en liten andningsövning som du kan göra:

    1. Andas in långsamt genom näsan under 8 sekunder
    2. Håll den i 4 sekunder
    3. Andas ut ur munnen i 10 sekunder
    4. Upprepa steg 1-3 fem gånger för att få din andning tillbaka till det normala och slappna av dina muskler, det vill säga, att du mindre stressad Omdömen

    Meditation Omdömen -.
    Bli av skräp i ditt sinne. När du koppla ditt sinne djupt din kropp kommer följOmdömen

    1. AVSTÄNGD
    Sitt tyst i en bekväm ställning och Blunda. Omdömen

    2. Relax- Omdömen När kroppen slappnar, vänder det stressymptom. Du upplever en känsla av kontroll när du eliminera känslor av hjälplöshet som ofta åtföljer stress.Relax dina muskler, fortskrider från dina fötter till din vader, lår, mage, axlar, huvud och hals.

    3. Andas långsamt och naturally- Omdömen På i andetag försäkrar långsamt och på utandning bekräftar ner. Omdömen

    4. När du känner dig lugn Mössor och avslappnad imagineyou sitter mitt i en vacker paradis. Använd din fantasi och göra den här scenen en verkligt fredlig, fridfull plats där vet man kan störa dig. Om ditt sinne undrar bara försiktigt föra den tillbaka till ditt paradis. Omdömen

    5. När du är redo
    att återgå till din naturliga tillstånd av det dagliga medvetenhet, ta ett djupt andetag och fokusera på din andning och din fysiska kropp.

    6. Stå inte immediately-
    Fortsätt sitta tyst i en minut eller så, att låta andra tankar att återvända. Öppna sedan ögonen och sitta i en minut innan stigande.

    7. Öva
    tekniken en gång eller två gånger dagligen. Bästa tiden att göra detta är före frukost och före middagen.

    Var uppmärksam på din self-talk –
    Ditch ord som är förnedrande:

    Silly –
    Saknar sunt förnuft eller dom Stupid Omdömen – Saknar intelligens Dumb- Omdömen Det går inte att tala, saknar talförmågan. Dumma Hopeless- Omdömen Otillräcklig, inkompetent Useless- Omdömen Servering inget syfte; har liten förmåga eller skicklighet Omdömen

    It &'; s OK att säga och '; ingen &'; -
    Släpp andra folk saker -Är du &'; gör &'; för andra när de skulle kunna göra för sig själva? Gör inte andras arbete!

    Tänk efter innan du begår och agera. Det är i allmänhet i vår natur att tvinga med varje begäran eftersom vi får stor glädje av talande människor. Det var ofta lära sig att göra kärleksfull, omtänksam saker för dig själv, eller för att sätta dina egna behov och önskningar främst är självisk och oförskämd. Några av oss har också lärt sig att det är respektlöst att säga “ NO &";
    till andra, oavsett vad de begär av oss. . Och om vi inte vill eller tillfredsställa sina behov innan vår egen, vi ofta upplevt konsekvenser som var förnedrande och sårande Omdömen

    Let Go arbete -
    Gör 6 pm din deadline. Don &'en; t skjuta upp arbetet förrän senare. Om du måste förbereda sig för ett möte eller leverera ett projekt It &'; s bättre att vara 80% förberedda och känslan alert och motiverad snarare än 100% förberedd och känner sig utmattad och vag.

    Ditch ohälsosamma vanor -
    ohälsosamma vanor fyller ett tomrum och hjälpa oss att undertrycka olösta frågor. Ersätt en ohälsosam vana med en ny verksamhet, positiva tankar, och omge dig med stödjande vänner. Omdömen

    Inaktivera Mobiltelefon + lång ph. samtal -
    Vissa människor låter sin mobiltelefon och folk i andra änden kontrollera dem. Stäng telefoner av efter timmar och på helgerna.

    Släpp kommittéer
    –
    Om du har varit på en kommitté för länge det &'; s-tid för att avgå och ge någon annan möjlighet att utöka sin medvetenhet och kapacitet. . Detta kommer att frigöra dig med mer tid att göra något nytt och spännande Omdömen

    Be om hjälp -
    Uttryck dina sanningar med en utbildad professionell; de inte bara ge stöd, kommer de att hjälpa dig att se dina problem ur ett annat perspektiv och ge råd att söka förståelse och upplösning Omdömen.

    • depression

    1. Har Depression Verkligen Exist
    2. Depression Primer
    3. Down Time : hantera arbetslösheten Depression
    4. Besegra depression och finna lycka i ditt Life
    5. Naturliga Alternativa behandlingar för att hantera depression, ångest och amp; Insomnia
    6. Naturligt att Depression Relief Använda Essential Oils
    7. Seasonal Affective Disorder (SAD)
    8. Gör vad han säger få dig att känna 'Crazy'?
    9. Inte lyssna på dem som berättar allt är ditt fel: När detta händer, det är dags att gå bort
    10. Jul - läka Holiday Blues - 10 Top tips för Turning The Blues Omkring
    11. Depression: Seger Blues och hitta ett nytt dig i The New Year
    12. Terapi Tips för Seasonal Affective Disorder
    13. Att övervinna Debilitating Depression med Bioenergy Healing
    14. Identifiera de viktigaste symptomen på Depression
    15. 5 tips för att minska Holiday Depression
    16. Depression Under Pregnancy
    17. Tankar om suicide
    18. Vinter och Seasonal Affective Disorder
    19. Vad är denna smärta?
    20. Psykotisk depression: Definition, symptom och Treatments