Top 10 sätt att sparka Depression

"Mitt sinne är som en dålig stadsdel försöker jag aldrig gå dit ensam.."
~ Ann Lamont; författare

Depression suger. Omdömen

Ingen tvekan om det. Omdömen

med behandlade dussintals personer med depression under åren, samtidigt som läst otaliga böcker om behandling av denna "middags demon "Jag tror fortfarande att antalet en faktor som verkligen gör det möjligt för mig att komma till hjärtat av denna sjukdom är min förstahandserfarenhet med det. Det är rätt. Inte bara är jag en psykoterapeut, jag är också en Bonafide kund samt. Omdömen

Depression började rycka i mina klackar när jag var 8 år gammal. Senast den 16, skulle dekanus min high-school kalla mig varje morgon för att se till att jag fick ur sängen och visade upp i skolan, i stället för att sova hela dagen. Senast den 30, hade jag två pojkvänner; Ben och Jerry. I dag, jag har fortfarande låga stunder, men de är långt mindre ofta, och håller mycket mindre lång. När mina kunder säger att de är förvånade över att jag verkligen "få dem", delar jag ofta att jag har haft mina personliga kamp med depression. Omdömen

"Sinnet är en fruktansvärd sak att titta på." ~ Ann Lamont Omdömen

Jag håller med. Tänk om vi hade en skriftlärd i våra huvuden, även för en dag. Omdömen Jag vet att jag skulle skämmas för att tänka på vad min skulle skriva. Omdömen

Efter att ha gjort en hel del forskning om depression, har jag hört många expertutlåtanden om dess etymologi, hypothesizing allt från miljö, historiskt, genetiska, energiska, förbi tider, DNA-relaterade, trauma-baserade, kharmic lag. En sak är säker; när vi fick det, fick vi det, och det kan vara förödande. Omdömen

Vad folk kanske inte vet är att det är mycket användbara knep som vi kan använda för att lindra en bitter stämning. Hjärnan är plast. Det är den sista delen av vår kropp för att verkligen veta något. När vi berättar vår hjärna att livet är fruktansvärda och vi är dömda tenderar vår hjärna att komma överens. I själva verket har jag märkt att när vi när jag upplever en släng av depression, är det ofta utlöses av händelser där jag känner exponeras som en "misslyckande". Min väg börjar ut vanligtvis med ett beslut. Ett beslut om att må bättre.
Så jag bestämde mig för att sammanställa mina "Top 10 knep för att sparka depression ur sängen, och Kryp upp med glädje i stället." Omdömen

Skriv ner dem, hålla dem på din vägg och satte dem i rörelse Omdömen

Första trick. Review, få ur huvudet och in i dina fötter
kroppen längtar rörelsen. Motion verkligen fungerar. Låt oss inte tänka på det som motion om. Ingenting är gnarlier till deprimerad person än att föreställa sig /själv på gymmet i sjuk montering svettningar, flämtande på trappan mästare medan svelte idrottare bopping runt i alla riktningar. Omdömen

Som Woody Allen säger 90% av framgång visar upp. När vi har fått våra walking skor på, när vi får endorfiner matlagning, svacka har mindre makt att penetrera Omdömen

Andra trick:. Review Slå på musik! Nu!
Jag rekommenderar att mina klienter har en arsenal av inspirerande och rolig musik på sina fingertoppar.
Jag har även varit kända för att göra cd-skivor för mina klienter. När vi är deprimerade, känner den minsta uppgiften överväldigande. Om jag kan få igång någon glädje, så är jag glad Omdömen

Tredje trick:.. Review Slå på ljuset och sitta i solen
Många av oss arbetar i fönsterlösa skåp eller kontor, och undrar varför vi känner blå. Omdömen

Den här tiden på året, när solen går ner tidigare, vi måste är mörkt ute på hösten och vintern, få en lätt, få lite sol, få lite mer sol. Och om det inte finns någon sol i din värld, sedan köpa en full-spektrum ljus. Få en billig på E-bay Omdömen

Fjärde trick:. Omdömen Umgås med 4-leggeds. (Om inte självklart, du är allergisk) Äter ett djur kamrat nära kan omedelbart relaease oxytocin, det magiska hormon som vi utsöndrar när vi blir förälskade, föda, eller ammar. Det frigör en känsla av goodwill, eller tillit till världen. Omdömen OK, så inte alla alla är välsignade att vara kär hela tiden, eller vara amningen, så jag rekommenderar mina kunder att hitta andra sätt att få den glädje kemikalie. . Läs

femte trick: Review Ändra dina tankar. Just nu. Omdömen Vi har cirka 60,000.00 tankar per dag. 87% av dem är negativa och är samma tankar som vi hade igår. Omdömen

Att uppleva glädjen är ett medvetet val. Joy tar praxis. Joy är hardcore.
Jag använda realistiska affirmationer, som ibland läggs ut över mitt rum. Märker jag sa realistisk Omdömen

Vi måste komma ihåg att affirmationer inte få något att hända, de gör något välkomna
Folk säger mig.. "Jag satte en bekräftelse på min sovrumsväggen, säger:" Jag är redo att möta en vacker, framgångsrik, charmig man som kommer att älska och tillber mig. "Det har varit 3 månader. Var är han?" Jag säger till dem; "Du har gjort dig mer öppna för att möta denna mänskliga hitta honom är en annan historia Tyvärr..." Omdömen

Sjätte Trick:
Följ en glad livsstil. Välj glada underhållning
hitta en klass, ett träningspass, något som får dig i din kropp, företrädesvis svettas lite Omdömen

Sjunde Trick:... Omdömen Bejaka glädje med ord
Rudyard Kipling sa "Jag är genom att ringa en återförsäljare i ord. och ord är den i särklass mest kraftfulla drogen i världen". Det kan tyckas banalt, men förändrar vårt sätt att tala kan vara extremt inflytelserik förändra vårt humör Omdömen

Åttonde Trick:.. Omdömen Ta tag i ett mål
Gör det till en gör-stånd en. Lycka och glädje kommer från mål. Vi får inte skjuta upp våra liv Omdömen

Nionde Trick:. Omdömen Odla en relation med det gudomliga
Vi är som vårt högre jag ville uppleva Review Det finns en viss sanning i.. kärnfulla fras:. Det finns inga aetheists i skyttevärn Review Ha en smidgens av tro och världen kan vara en mjukare utrymme Omdömen

Tionde Trick:..
Välj glada följeslagare
När vi är deprimerade, vi tar våra uttråkade, trög själva vart vi än går. Vi behöver distraktioner. Vi behöver företag. Vi behöver intimitet. Det är mycket viktigt att vara runt autentiska människor. Vi behöver någon som tror på oss. Inga nejsägarna Omdömen

Upplagt av Rachel Fleischman, MSW, LCSW Omdömen

Etiketter: depression, motion, glädje, healing, glädje, livscoaching, humör, kvinnors hälsa, yoga Omdömen .