Yoga för depression och ångest: Hur man kan förbättra din mentala hälsa genom Gentle Stretching

Är du stressad eller deprimerad? Prova Yoga! Omdömen

Det är väl känt att yoga har många hälsofördelar och är ofta rekommenderas för fysiska sjukdomar såsom ryggsmärtor, men det är intressant att gräva i användningen av den gamla tekniken för att förbättra psykiskt välbefinnande och ger en hälsosam syn på livet. Omdömen

Ny forskning i USA fann att tre sessioner mild yoga i veckan kan bidra till att bekämpa depression, eftersom det ökar nivåerna av en kemikalie i hjärnan som är viktigt för en avslappnad sinne. Under 2010, forskare vid Boston University School of Medicine fann att halterna av aminosyran GABA är betydligt högre hos personer som utför yoga än de som inte gör motsvarande en liknande ansträngande träning, till exempel promenader. Denna kemikalie är viktigt för funktionen av hjärnan och det centrala nervsystemet och främjar ett tillstånd av lugn i kroppen. Omdömen

Låga nivåer av GABA är förknippade med olika ångeststörningar och depression. Detta tyder då på att det finns mer att det sätt på vilket yoga gör oss känna sig glad och avslappnad än att bara släppa endorfiner som annan träning gör Omdömen

Stress är vanligt förekommande i dagens samhälle. faktorer såsom den senaste tidens credit crunch och arbetsmarknad ovanpå höja en familj, relationer, studier etc. kan ta en vägtull på oss alla. Våra kroppar och sinnen är inte utformade för att hantera långa perioder av stress- som kan manifestera sig vid hypertoni, sömnlöshet, hudproblem, astma, magsår, och som tidigare nämnts; ångest och depression. Omdömen

Hur kan vi minska stress och ångest genom fokuserad andning och medvetenhet Omdömen

Yoga ger goda resultat för stresshantering Omdömen

-Det fysiskt släpper stress och spänningar av sträckningen och vrida i olika ställningar (kallade "asanas" i yoga) och lindar knutar i ryggen och halsmuskler etc. som kan orsaka kroppen att kännas stram.

-De fysiska övningar frigör endorfiner, naturlig hormoner i kroppen som skapar en känsla av välbefinnande.

-Yoga andningstekniker (så kallade "pranayamas") gör en person ta djupare andetag som fyller i blodomloppet med mer syre och kontrollera blodtrycket, men också vara medveten om din kontroll över andningen är ett mycket effektivt verktyg i kampen mot stress. Omdömen

-Pranayamas och Asanas, tillsammans "kroppens språk" hjälpa oss att lära känna våra innersta väsen, och kontroll över oss själva genom inlärning att kontrollera vår kropp. . Praktisera yoga hjälper inser att det finns en sammankoppling mellan kropp, själ och ande som i sin tur bidrar till att upprätthålla balansen i det dagliga livet Omdömen

-Yoga rensar sinnet: Våra sinnen är ständigt racing från en tanke till en annan och tröttande sig ut i processen! Den koncentration som används i yoga för asanas och pranayamas ger hjärnan en välförtjänt paus, och sätter alla andra bekymmer och tankar åt sidan. Omdömen

-Yogic filosofi spelar också en viktig roll för att uppnå en mer optimistisk syn. Regelbunden öva av yoga kan förändra det sätt på vilket en person ser världen och deras inställning till att uppnå mål och framgång snarare än misslyckande. Asanas och pranayamas ge positivt tänkande. Omdömen

-Ending varje yoga session avkopplande med "savasana" eller lik pose kan kännas som en påtvingad avkoppling i början men så småningom blir en total övergång till både kropp och själ, övergår tillbaka i världen utvilad och redo att gå! Omdömen

Några viktiga yogaställningar eller asanas, för att lindra stress är "savasana" (liket poserar) som nämnts ovan, "balasana" (barnets pose), "makarasana" (krokodil pose) och "vrikshasana" (träd utgör). Ta en paus nästa gång du känner dig stressad och se hur mycket av en skillnad yoga gör ditt humör Omdömen  !.