Vispa Depression

Depression är den mest behandlingsbara av alla psykiska sjukdomar, och med några enkla dagliga val av livsstil, kan du slå depression.

För det första att slå depression acceptans är kritisk. Lär dig symtomen och förstå att dessa negativa tankar och känslor är depression som talar för dig. Förstår att du måste göra ändringar, och söka hjälp. Depression är inte en svaghet; depressioner drabbar miljontals amerikaner varje år, och är en vanlig sjukdom och om du möter din sjukdom, söka behandling du kan slå det.

För det andra, söka hjälp. Detta kan vara svårt ibland, alltför dyra, men även en enkel undersökning av din läkare kan utesluta fysiska avvikelser som kan orsaka eller bidra till din depression. Din läkare kan också hänvisa dig till en psykiater. Dock får undersökningen; många behandlingsbara sjukdomar kan orsaka depression. Omdömen

En du har fastställt att det inte finns några fysiska krämpor som bidrar till depression, sedan slå depression måste du ändra hur du känner. Detta kan kräva antidepressiva, beroende på svårighetsgraden av depression och symptomen. Även med antidepressiva läkemedel, tror jag att slå depression någon form av kognitiv terapi är nödvändig. Kognitiv terapi är inget mer än att ändra hur du tänker, att ändra hur du känner.

Snedvridningar i tänkande är det som orsakar depression. Dessa snedvridningar är uppdelade i 10 kategorier.

All or Nothing tänkande – Att se saker i svart och vitt, perfektion eller fel Omdömen över generalisering – Negativ händelse utlöser tro en i oändliga mönster av fel Omdömen Mental Filter: Man fokuserar och bor på en negativ detalj tills allt ser mörkt Omdömen diskvalificerande Positive – Personen inte räkna positiva – bara den negativa Omdömen förhastade slutsatser och ndash; Man räknar med negativa resultat utan grund i verkligheten
Förstoring eller Minimering – Förstorande misstag, samtidigt som man minimerar framgångar Omdömen Emotional resonemang – Person förutsätter att negativa känslor speglar verkligheten Omdömen Bör Uttalanden – Ständigt använder "shoulds" och "" bör nots "för motivation
märkning och mislabeling – Ett misstag leder till tankar om att vara fel, förlorare, etc.
Anpassning – Känsla du orsaken till negativ händelse då hade någon roll. Omdömen

Du kan se dessa tankemönster, och en uppenbarelse har slagit. Att veta är halva slaget nu till den verkliga kampen. Du måste ersätta de negativa tankemönster med positiva att slå depression. Hur gör man det?

En professionell kan hjälpa till med kognitiv terapi, men det finns många praktiska tips för att slå depression naturligt.

Prata med sig själv positivt, fortsätta göra det även när depressionen slår dig sämre. Håll berättar själv att dessa känslor vann &'en; t pågå. Säg högt att du njuta av livet varje dag; gör ett mantra som du kan upprepa positiva tankar och erfarenheter för att motverka de negativa tankar. Bekämpa dem med positiva tankar. Kanske till och med visualisera plocka upp den negativa tanken och sparkar ut den ur dig innan ersätta den med en positiv tanke, men bara hålla tro, och säger, och tänker att den dagen kommer när du &'; ll må bättre.

Skratta, skratta och skratta, se en show som får dig att skratta, rida en berg-och dalbana om det får dig att skratta, skriva roliga artiklar, rita roliga bilder, men skratta. Skratt är en av de bästa recept du kan ge dig själv att slå depression.

Volontär, kommer den enkla handlingen att ge dig att må bättre. Dessutom kommer det att få dig ut offentligt med människor.

Exercise, ta en promenad, prova yoga, simma eller ta en cykeltur, men motion. De kemiska reaktioner som sker i din hjärna är omedelbar antidepressiva och kommer att ge dig en knuff omedelbart. Om din vandring utomhus solen kommer också att hjälpa slå depression.

Sammanfattningsvis kan du slå depression med rätt kunskap och hjälp från det medicinska samfundet, dina vänner och familj och viktigast av allt själv Omdömen  ..