Fighting Depression - Det är de små saker som gör en difference

Kanske du känner dig blå, deppig, ingenting verkar gå rätt och allt är en ansträngning. De flesta av oss någon gång gå igenom en period av känsla "deprimerad". Denna typ av depression är ofta kallas reaktiv och är i allmänhet beror på den svåra omständigheter i livet - stress förlust, arbetslöshet, överarbete, fysisk sjukdom, separation /skilsmässa och även förment glada händelser som födelsen av ett barn eller en övergång till ett nytt hem.

Å andra sidan klinisk depression är en allvarlig ofta långvarigt tillstånd som du behöver för att söka expert medicinsk eller psykiatrisk hjälp. Det är viktigt att inse att det inte är detta tillstånd som jag vänder mig till här.

Om du känner dig ovanligt låg och trött det är klokt att kolla in dina symtom med din husläkare för att eliminera alla behandlingsbara fysiska orsaker, men det finns en hel del man kan göra för att hjälpa dig själv. Och du kommer att finna det är de små sakerna som gör en skillnad.

Förverkliga, om din livssituation har förändrats dramatiskt, särskilt någon form av förlust eller sorg, nedstämdhet är en normal reaktion. Du måste ge dig själv tid och utrymme för att återhämta sig. Känn ingen skuld om du känner att du inte klarar. Se till att du tar hand om dig själv. Prata om hur du känner att nära vänner och familj. Och du kan vara till hjälp för att boka ett par möten med en kurator för att prata igenom saker och hjälpa dig att förstå och ta itu med dina känslor och för att få dig tillbaka på rätt spår. Ta väl hand om dig. Försök att skapa en rutin av att äta (regelbundna, näringsrik, inte alltför tunga måltider), dricka mycket vatten (ca fyra liter per dag), sova (inte för sent att sängen som du kan vakna tidigt och ta korta middagssovande om nödvändig) och regelbunden motion (om du känner dig trött under dagen och sätta av vad du bör göra prova en livlig 5-10 minuters promenad). Försök att ställa upp realistiska mål för att slutföra en liten uppgift varje dag. Om du har låtit allt få ovanpå du inte försöka att ställa allt till rätta på en gång eller om du kommer bara känna överväldigad och ge upp innan du börjar. Men slutföra en liten uppgift kommer att ge dig en känsla av prestation och motivation. Dessutom planerar en regelbunden tid för avkoppling, även om du känner att du har "gjort något" i flera dagar.

Avsätt en vanlig några minuter varje dag, när du inte är sannolikt att bli störd, att sitta tyst och gör denna avslappningsövning.

Sitt bekvämt upprätt, ryggraden upprätt, fötterna på golvet och händerna i knät. Ta in en lång djupt andetag och låt det långsamt. Upprepa dessa djupa avkopplande andetag två gånger. Var medveten om dina fötter, spända alla muskler i dina fötter och tår i några sekunder och sedan släppa taget. Upprepa detta spänna och avkopplande muskler hela vägen upp genom kroppen. Spänd och koppla -legs, skinkor, mage, bröst, axlar, nacke, armar och händer och avsluta med huvudet. Spänn och slappna av din käke och läppar, panna och hårbotten. Du kommer nu att känna mindre spänning över hela kroppen. Bo med denna känsla tyst i några minuter (tiden kommer att få längre med praktik). Medan du sitter tyst avslappnad kvittera eventuella påträngande tankar som kommer i huvudet och låta dem gå. De kan behandlas senare. Håll koncentrera sig på din vanliga normal andning. - Tänk dig varje andetag in dina lungor, som flyter genom din kropp och ger dig frid och förnöjsamhet.

Du kanske vill prova denna övning på några mild avkopplande musik och. att förlänga din avkoppling tekniker försöka hitta en lokal avkoppling klass eller yoga grupp.

Kom ihåg att det är de små sakerna som gör skillnad och även de minsta steg i rätt riktning är positivt. Viktigast inte känna skuld eller slå dig själv om du upphöra från dina ansträngningar. Du behöver inte vara perfekt. Du bara gör det bästa du kan för vad som är bäst för dig och du kan alltid försöka igen i morgon.

Kom också ihåg att du inte behöver göra allt själv - var inte rädd för att be om hjälp från vänner, familj, lokala stödgrupper eller din husläkare. Du kan också hitta några bra böcker i ditt lokala bibliotek eller bokhandel Omdömen  ..