Låt det RAIN

När du är ung, är det område av psyket som en stor egendom, med böljande kullar, skogar och slätter, kärr och ängar. Så många saker kan upplevas, uttryckt, ville och älskade. Omdömen

Men livet går längs de flesta dra sig tillbaka från stora delar av deras psyke. Kanske ett träsk av sorg var smärtsamt, eller ångor av giftiga önskemål var alarmerande, eller hoppa överdådigt i en äng av glädje irriterade en förälder till en utskällning. Eller kanske du såg någon annan få i trubbel för känslan, säger eller gör något och du löst, medvetet eller omedvetet, att hålla sig borta från denna plats för evigt. Omdömen

På vilket sätt det sker, de flesta av oss hamnar i mitten av vuxenlivet som bor i porten huset, ge sig ut en bit, men saknar mycket känsla av hela gården, den stora begåvning hela psyket. Känslor är avstängda, energiska och erotiska källsprång av vitalitet är täckta, är djupa längtan skall upphävas, är under personligheter fjättrade och tystas, gammal smärta och bekymmer är begravda, rötter reaktioner - ont, ilska, känslor av otillräcklighet - är beslöjade så vi inte kan komma åt dem, och vi lever i strid med både natur och vår egen natur. Omdömen

Visst, processer i psyket behöver en viss reglering. Inte alla tankar ska läsas, och inte alla önskemål bör åtgärdas! Men om du undertrycka, förneka, skjuta undan, rygga tillbaka från eller neka stora delar av dig själv, då du känner avskuren, alienerad från dig själv, saknar viktig information om vad som verkligen händer på insidan, inte längre hemma i din egen hud eller ditt eget sinne - som mår dåligt, sänker effektiviteten hemma och på arbetet, bränslen mänskliga frågor, och bidrar till hälsoproblem Omdömen

Så vad kan vi göra.? Hur kan vi återvinna, användning, njuta och vara i fred med hela vår egendom - utan att överväldigas av dess tillfälliga träsk och rök Omdömen

Det är där RAIN? kommer i Málaga

Practice.

RAIN är en akronym som utvecklats av Michelle McDonald, en senior mindfulness lärare, att sammanfatta ett kraftfullt sätt att utöka självkännedom. (Jag har anpassat den en bit under, och eventuella brister i anpassningen är mina egna, inte Michelles.) Review

R = Inse: Observera att du upplever något, såsom irritation vid tonfall används med din partner, barn eller medarbetare. Steg tillbaka till observation snarare än reaktion. Utan att få in i historien, helt enkelt nämna vad som är närvarande, såsom "störning", "tankar att bli illa", "organ skjuter upp", "ont", "vill gråta." Omdömen

A = Acceptera ( Tillåt): Bekräfta att din upplevelse är vad det är, även om det är obehagligt. Var med det utan att försöka ändra det. Försök att ha själv medkänsla i stället för självkritik. Inte lägga till svårigheten genom att vara hård mot dig själv Omdömen

I = Undersök (Fråga). Försök att hitta en attityd av intresse, nyfikenhet och öppenhet. Inte fristående intellektuell analys, men en svagt engagerade utforskning, ofta med en känsla av ömhet eller vänlighet mot vad den hittar. Öppen för andra aspekter av erfarenhet, såsom mjukare känslor av sårad under spröda rustning av ilska. Det är OK för din förfrågan att styras av en bit av insikt i din egen historia och personlighet, men försök att bo nära till den råa erfarenhet och ut ur psychoanalyzing själv. Omdömen

N = Not-identifiera (Not-själv ): Har en känsla /tanke /etc, istället för att vara det.. Skilja dig från olika delar av upplevelsen, att veta att de är små, flyktiga aspekter av helheten du är. Se streaming natur sevärdheter, ljud, tankar och annat innehåll i åtanke, uppstår och bortgång beror främst på orsaker som inte har något att göra med dig, som är opersonliga. Känn kontraktion, stress och smärta som kommer från att hävda någon del av denna ström som "jag" eller "mig" eller "min" - och känna rymd och frid som kommer när erfarenheter flöda helt enkelt Omdömen * * *

REGN och tillhörande praxis rymliga medvetenhet är grundläggande för psykisk hälsa, och alltid värt att göra i sin egen rätt. Dessutom, ibland ensam gör det möjligt smärtsamma eller utmanande innehållet i sinnet att försvinna och förgås. Omdömen

Men ofta räcker det inte att bara vara med sinnet, även i så djupgående sätt RAIN Då måste vi arbeta med sinnet, genom att minska vad som är negativt och öka vad som är positivt. (Det är också nödvändigt att arbeta med sinnet att bygga upp de inre resurser som behövs för att vara med det, vara med och arbeta med sinnet är inte i strid med varandra som vissa säger, men i själva verket stödja varandra.) Review

Och vad sätt vi arbetar med trädgården i sinnet - dra ogräs och plantera blommor - blir mer framgångsrik när det regnar Omdömen.