Sänk Pressure

Saker kommer på oss med så mycket brådskande och efterfrågan i dessa dagar. Telefoner ring, texter surr, e-post stapla upp, nya bollar måste jonglerade, arbetsdagar förlänga och flytta in kvällar och helger, trafik blir tätare, ekonomiska krav känns som en kniv i halsen, annonser och nyheter högljudda krav på uppmärksamhet, tryck tryck Tryck PUSH. Omdömen

På toppen av dessa externa påtryckningar, tar vi med interna sådana också. Dessa inkluderar alla inre "shoulds", "måsten" och "har-tos," som: "Jag måste få detta gjort i dag eller min boss'll arg". Eller: "Jag får inte se illa." Eller: "Jag kan inte lämna huset med rätter i diskhon." En påträngande under personlighet pådrivare oss att bli bättre, göra bättre, och mer. Harsh, ofta orättvisa självkritik sprickor piska för att hålla oss kommer och undvika dess lash. Dessutom, vi bildar stela idéer - ofta omedvetet - av vad vi bara måste ha för att lyckas, ser bra ut, äger rätt bil, etc. Vi utvecklar liknande typer av krav om hur det måste vara för andra eller världen (t.ex. , hur ens barn måste göra i skolan, hur landet har att köras). Omdömen

Om trycket kommer från utsidan eller insidan oss, aktiverar den gamla motiverande kretsar som använder signalsubstansen dopamin. I ett nötskal, dopamin spår förväntade resultat (t.ex. e-post klar försäljningsmål uppnås). Om resultatet faktiskt sker, dopamin ökar, vilket hjälper oss att känna lättad medan andra signalsubstanssystem såsom naturliga opioider ger oss en känsla av välbehag. Men här är haken: på väg till det önskade resultatet, dopaminnivåer sjunka något, vilket innebär en obehaglig känsla av stress, oro, skjuta, och tryck. . . och om vi möter förseningar eller vägspärrar eller platta ut fel, då dopamin rasar, vilket känns som besvikelse, frustration, även förtvivlan. För att undvika smärtan av dopamin släppa, kör vi hårt mot våra mål, fångas upp i vilja och lust Omdömen

Detta dopaminsystemet -. Och besläktade men evolutionärt nya och sofistikerade känslor och tankar skiktade på det - var mycket effektiv hålla våra förfäder levde i naturen. Och det fungerar bra idag för att hålla oss motiverade under nödsituationer eller nödvändiga maratonlopp av ansträngning, från finalvecka i skolan för att långa serier av opinionsbildning på uppdrag av en nära anhörig. Omdömen

Men även i bästa fall, det finns en inneboende säkerhet skada i motiveras av behovet, brådska, och tryck. Det smalnar fokus till ett visst mål i hårkorset av tunnelseende. Det känns spänd, kontrakterade och obekväma - och oftast utlöser stress-svarssystem, vars kronisk aktivering har många negativa konsekvenser för lång tem hälsa och välbefinnande. Många mål är helt enkelt inte nås - så vi känner illa om vi är fixerade på att uppnå dem - och även om vi får det önskade resultatet, dess gratifications är ofta mindre än utlovat, och i varje fall de bleknar så småningom från medvetenhet som sand glider genom fingrar medvetandet. Omdömen

Och i värsta fall, inre och yttre tryck driver oss att fullfölja mål och önskningar som är dåligt för oss och andra. Där vi är: att försöka leva upp till orealistiska normer, att jämföra oss med andra, känsla som vi faller kort, sätta balans mellan arbete och privatliv på tilt, söker kärlek på helt fel ställen, är hårt på sig själv eller andra, skjuta till kanten av kapaciteten, och förr eller senare går på tomgång. Omdömen

Puh. Redan tillräckligt. Dags att lätta på trycket Omdömen

Öva

(Det finns massor av sätt nedan för att ta bort trycket bara hitta en eller två som du vill!.. - det finns inget tryck i släppa trycket!) Review

Påminn dig själv att du kan agera på kompetenta, ärade och framgångsrika sätt även när det inte finns någon känsla av tryck. Du kan ge dig själv över till hälsosamma ambitioner, låta dem bära dig tillsammans med beslutsamhet och passion, trogen din egen North Star utan att anstränga och betonar längs vägen. Du kan vara klokt, älska andra, stiga i din valda arbete och vårda vår planet utan känsla som det finns en pinne i ryggen Omdömen

När det kommer på dig -. Telefonsamtal, vill från andra, en fevered takt - försöka få en känsla av en buffert mellan dig och dem, ett slags stötdämpare, som du ser dem genom fel ände av ett teleskop. Sakta ner saker ett beat, en fläkt, en dag. Erbjud dig själv gåvan av tid -. Tid att räkna ut om detta verkligen är en prioriterad fråga, och när det verkligen behöver få gjort Omdömen

Lyssna på din kropp. Får du som tryckte /pressas /driven känslan igen? Lyssna till ditt hjärta, som det är en klok söt varelse som älskar dig: vad är det som säger Omdömen

Var medveten om "shoulds" och "måsten" muttra - eller skrika - i ditt sinne?. Är de verkligen sant? Och de är verkligen du hellre än en internaliserad förälder eller annan myndighet figur. Vad skulle hända om du ringt tillbaka en bit, bromsas av ett steg, eller fick en sak mindre gjort varje dag? Låt det sjunka in att det inte skulle finnas någon katastrof alls. I själva verket, förmodligen ingen annan än du någonsin skulle märka! Omdömen

Var lättare på dig själv. Sänk dina standarder en smidge -. Om du gör hjärnoperation eller något liknande, du kan sannolikt råd att lätta upp lite Omdömen

Var realistisk om hur lång tid saker och ting verkligen ta och hur ofta det finns en slip "twixt cup och läpp i angelägenheterna av möss och män. Försök att inte göra åtaganden som kommer att vara svårt att uppfylla; inte skriva ut checkar med munnen som din kropp kan inte kontanter. Omdömen

Kom ihåg att du är en i grunden god människa. Även om du sänka trycket och några saker blir gjorda långsammare eller inte alls, är du fortfarande en bra person Omdömen

Kom tillbaka till detta ögonblick -. Där saker är antagligen oftast i grunden okej. Inte perfekt, men anser att tredje Zen patriark undervisning som upplysning medel (bland annat) ingen oro ofullkomlighet. I detta ögonblick, är du sannolikt säker nog, matas nog, och älskade nog Omdömen

Du kan sänka trycket Omdömen  ...