Fördelar och praktik Meditation: Del 1

De flesta av oss lever i ett ständigt tillstånd att göra, göra, göra: att skapa listor, strävar, arbetar hårt och sträckte sig efter målen, som körs på tom. Odla kapaciteten för stillhet mitt i en hektisk dag kan ge enorma fördelar. Förmågan att vara stilla … kan ge näring och upprätthålla kropp och själ på ett sätt som kan verka svårt att förstå. Dessa stunder är som mikro semestrar, ger befrielse från stressen i vår vardag. De kan tillåta oss att återknyta kontakten med en djupare del av oss själva. Dessa stunder kan också ge reframes och humörsvängningar. Det undermedvetna kan avslöja sig själv och vara medvetna. Intuition blir mer tillgänglig. Omdömen

Bortsett från några minuter om dagen för att utöva meditation kommer att förbättra din förmåga att vara stilla och lugn. Omdömen

Vad är några av fördelarna med meditation? Omdömen

Den regelbundna bruket av meditation kan

* Minska ångest, depression och kronisk smärta Omdömen * Förbättra koncentration Omdömen * Utveckla mer optimism, insikt och motståndskraft Omdömen * Öka immunsystemet
* Lägre hjärtfrekvens, blodtryck, muskelspänningar Omdömen * Förbättra före och efter kirurgiska utfall
* Förbättra fertilitet Omdömen * Minska symptom i samband med astma, Seasonal Affective Disorder och störande sömn Omdömen

Hur man meditera eller initiera en uppmjukning svar:

Kom i en bekväm sittställning (om sittande är svårt, då ligga på en bekväm yta) katalog

Hitta en lugn miljö, särskilt i början. stadier av lärande meditation Omdömen

Upprepa ett ljud, ord eller en fras om och om igen Omdömen

I denna meditation, jag rekommenderar att upprepa ordet “.. i &"; till dig själv som du andas in och “ ut &"; till dig själv som du andas out.You andas in och ut när du uppmärksamma uppgång och fall av varje andetag. Jag gillar särskilt denna form av meditation, eftersom medveten andning är nyckeln till all avkoppling och efter uppgång och fall av varje andetag håller dig fokuserad på fysisk handling som initierar äkta avkoppling. Samtidigt du utvecklar förmågan att &"; vara &"; i nuet och ndash;. dig och dina andetag Omdömen

Viktigast du vill ha en ickedömande attityd. Kom ihåg varje gång du mediterar något av värde händer även om det är svårt att identifiera. Så småningom kommer du att börja märka subtila och kanske inte så subtila förändringar som sker när du mediterar. Fördelarna med denna praxis är kumulativa och slutligen ganska kraftfull Omdömen

När du blir distraherad, som mer än sannolikt kommer att hända, försiktigt föra din uppmärksamhet tillbaka till andningen och ndash. uppgång och fall av varje andetag. Omdömen

Helst praxis för ca 15-20 minuter två gånger dagligen. Om det verkar vara för lång eller svår, bara börja med att sitta i fem minuter en gång om dagen. Även 5 minuters sammanträde har sina fördelar och underlättar dig i processen av meditation. Omdömen

Med meditation jag beskriver, behöver du inte någon rekvisita, till exempel musik, ett mantra, ett ljus eller för den delen denna eller någon CD. Målet är att internalisera denna inlärning och kunna ta det med vart du än går och ndash; inte behöver något annat än dig och din vilja att avsätta tid och sitta. Omdömen

Kom ihåg att stunder av stillhet i och för sig kan vara mycket givande och nyttigt. Omdömen

Vad har du observerat om dig själv under stunder av stillhet Omdömen  ?.