Ansträngning och Flow

"De bästa ögonblicken inträffar oftast när en persons kropp eller själ sträcks till sina begränsningar i en frivillig insats för att åstadkomma något svårt och givande. Optimal erfarenhet är således något vi gör hända." Psykolog Mihaly Csikszentmihaly Omdömen

Idrottare kallar det "zonen" - en optimal intern psykologiskt klimat för topprestanda. Basketspelare, när de upplever att vara "i zonen" rapporterar att korgen verkar större, och känner en nästan mystisk anslutning till det. Den legendariska hitter Ted Williams har sagt att han ibland kunde se sömmarna på en sluttande baseball. Omdömen

Ett antal idrottspsykologer och tränare använda en rad tekniker såsom progressiv muskelavslappning, koncentrationsövningar och meditation för att hjälpa tillgång "zonen".

En av de konsekventa teman dessa tillvägagångssätt är behovet av att "komma runt" det medvetna sinnet. Vinnaren av 1988 OS i bågskytte var en 17-årig koreansk ung kvinna vars utbildning ingår meditation under två timmar per dag.

Archer Tim Strickland har noterat att medvetet ingripande är den stora fienden ". Din medvetande vill alltid hjälpa dig, men oftast är det mässar dig" Omdömen

Jennifer Lehman, en tillförordnad lärare och konsult, har noterat: "Det är svårt att uppnå en konsekvent öppenhet, låta saker flyter genom dig, utan dina egna bedömningar, din egen personliga historia, eller hur du tycker att det borde vara, störa det. Vårt tänkande sinne är annorlunda än vår känsla sinne, och om vi börjar tänka, vi stänga kreativa uttryck Tänkande är mycket linjär och endimensionell,. en kreativ upplevelse, är en mycket fullständig upplevelse, flerdimensionell Men om du gör en mental val om något, då din upplevelse blir. begränsat till bara det. "Omdömen

Använda PET scan-teknik (Positron Emission Tomography), forskare vid University of California, Irvine, har funnit att personer att lära sig behärska ett videospel visar en minskning av den totala metabolismen av hjärna - mindre hjärnaktivitet med större skicklighet.

Detta tyder på att ökad förmåga resulterar i bättre effektivitet: hjärnan kan "koppla in" uppgiften. Detta kan vara den fysiologiska resultat - eller kanske orsaka -. Att minska den "statiska" av medvetandet som avses i Zen Buddhism, och Peak Performance träningsmetoder och andra former av medvetandeträning Omdömen

Psykolog Mihaly Csikszentmihalyi (uttalas mee -Hög chik-sänt-me-high-ee) har skrivit utförligt om ämnet flödet, och hans förslag bland annat plocka en trevlig aktivitet som är lika med eller något över din skicklighetsnivå; kontinuerligt höja utmaningen som prestanda förbättras; sålla ut distraktion så mycket som möjligt; inriktning på alla de känslomässiga och sensoriska egenskaper av verksamheten, och letar efter regelbunden återkoppling, eller konkreta mål för att övervaka utvecklingen, även om det är en stor eller långsiktigt projekt med fördröjd resultat.

Mycket olika typer av aktiviteter kan vara sammanhang för flödes erfarenhet, om du kan se dem som en serie korta steg eller händelser, var och en har värde för att engagera sina talanger.

Exempel på "flödesverksamhet" kan innehålla spel, artistuppträdanden, uppfostra ett barn och religiösa ritualer, men Csikszentmihalyi konstaterar att "människor verkar få mer flöde än vad de gör på sina jobb än från fritidsaktiviteter" - kanske särskilt de typer av jobb som kräver full uppmärksamhet, som kirurgi eller datorprogrammering. Omdömen

Kvaliteten på uppmärksamhet kan vara i centrum av flödesupplevelsen. Jon Kabat-Zinn, Ph.D., chef för en stor stressreducering klinik, i sin bok "Wherever du åker dit du är" antyder övningar i uppmärksamhet: "Dra tillbaka slöjan av omedvetenhet att uppfatta harmoni i detta ögonblick ... Försök att vara närvarande för saker som att ta en dusch, eller äta ... Lägg märke till de känslor som driver dig mot telefonen eller dörrklockan på den första ringen. Varför ditt svar måste dra dig ur det liv du levde i föregående ? ögonblick "Omdömen

Att vara närvarande och uppmärksam på detta sätt för med sig en livskvalitet med nedsatt ansträngning och stress, mer anpassade till flödet av livet, och mer kreativa Omdömen  ..