Medvetenhet och vår vana ENERGY

medvetenhet och vår vana ENERGI Omdömen Av Ruth Fishel, PeM
första jag gjorde varje morgon under många år var att läsa något inspirerande och sedan meditera i minst 20 minuter . En dag fick jag överraskning av en Ipad från en vän, en gåva som skulle tillåta mig att omedelbart komma åt min e-post och Internet inom några sekunder. Temptation log på min självdisciplin och jag tänkte, och" Just den här gången jag &'; ll ta en titt på min e-post &". &Ldquo; bara den här gången &"; var kul och jag började en ny vana att checka in, som varade i flera månader. Varje gång jag tänkte stoppa Jag sa till mig själv “ just detta en gång till. I &'; ll sluta i morgon och ". Detta är samma sak som jag har sagt till mig själv genom åren för många andra vanor som jag ville ge upp, såsom alkohol, cigaretter och kaffe.
Jag sa till mig själv att bara för idag har jag inte skulle titta på min Ipad innan jag funderade . Och jag lät mig känna känslan, den vill sinnet, behovet av omedelbar tillfredsställelse. Jag stannade medveten om alla de obehagliga känslor utan att trycka bort dem eller försöka förändra dem. Och när jag såg mina känslor, de hade mindre makt över mig. De mjuknade i min kropp. Jag kunde le mot mig och vet att jag gjorde &'; t måste göra något bara för att jag ville. Det påminde mig om ett litet häfte med titeln “ I Don &'en; t Gotta bara för att jag önskar &"!; som jag skrev för barn när jag var undervisning meditation i skolorna. Vi kan komma ihåg att vi vill göra något, vi kan titta på vad de vill känns, och vi kan inse att det är bara en tanke och vi don &'en; t måste ge efter för det. Vilken frihet Omdömen Vi &';! Re alla fyllda med vanor som vi har samlat från den tid som vi var Omdömen föddes. Faktiskt en del av våra automatiska svar kom ännu tidigare, från våra föräldrar, mor- och farföräldrar, föräldrar och så vidare. Och många av dessa vanor gör oss lider djupt.
Under åren har vi utvecklar många sätt att söka efter glädje. Om vi ​​don &'en; t gillar Omdömen hur vi känner, i stället för att leta efter källan, rötterna till vår obehaglig känsla, så att det kan omvandlas, ser vi för omedelbar förändring. Känsla irriterad, olycklig, nedåt eller uttråkad vi går i många olika riktningar tills vi hittar quick fix. Några av oss finna tröst i alkohol eller leta efter en hög droger. Andra kanske vända sig till shopping, äta, kön eller spel för att må bättre. Även textning och titta på vår e-post kan ta bort vår smärta ... ett tag. Snart alla dessa rymningar kan bli beroendeframkallande. Utan att vi känner till, blir vi fastnat och vi vill ha mer och mer av vad vi tror gör oss att må bra.
Många av de sätt som vi talar till oss var vanor bildas i det förflutna. Fraser som: “ Jag kan &'en; t komma igenom denna svårighet utan en drink, &"; eller “ I &'; M inte är tillräckligt bra, och" eller “ I &'; börjar bli för gammal, &"; eller “ I &'; ll aldrig få nog &"; kan förvandlas till “ I &'; rädd att jag vann och' t har någon att ta hand om mig när jag är äldre &". “ Vad händer om mina pengar tar slut när jag är gammal &"; Om du är van att ha tankar av rädsla eller negativitet, kommer tankarna på åldrande utlösa mer av samma. “ Vad händer om jag måste leva på ett vårdhem? Vad händer om jag vann och' t har energi att göra de saker jag älskar &"; Vår negativt tänkande är en vana som kan få oss mycket djupt lidande.
När vi lär oss att bli mer medvetna, kan vi lära oss att lugna våra sinnen och lyssna på vad vi säger till oss själva. Vi börjar se hur ord har makt att få oss att må bra eller dåligt, säker eller rädd, positivt eller negativt. Det är vetenskapligt bevisat att de ord vi säger till oss själva kan göra oss friska, deprimerad eller sjuka. När vi inser att ofta hur vi känner är ett direkt resultat av hur vi pratar med oss ​​själva, har vi ett nytt och kraftfullt verktyg för förändring. Vi lär oss att vi har ett val.
Öva mindfulness, den enkla metoder att leva i nuet, hjälper oss att känna igen när vi upptäcker en vana som är skadligt för oss själva eller andra. När vi hittar en som gör oss lida om och om igen, i stället för att upprörd med oss, slå oss med skuld eller förlägenhet, kan vi behandla oss försiktigt. Meditationslärare och författare Thich Naht Hanh föreslår vi säger. &Ldquo; Jag kan andas, jag kan le, jag kan ändra &"; Vi ersätter den negativa vana med en ny och positiv. Genom att reagera på detta nya sätt minskar vi hålla den gamla vanan har på oss och så småningom vår nya vanan blir mer och mer automatiska Omdömen jag kan bekräfta “. It &'; s så bra att veta att jag don &'en; t måste vara fastnat med mina gamla negativa vanor och"
Warren Buffet skriver:. “ Dåliga vanor är som kedjor som är för ljus för att känna till dess de är för tung att bära och"
Mindfulness är helt enkelt en praxis att lugna. ner våra tankar och vara fullt närvarande i varje ögonblick. Mindfulness är en form av meditation, en tid att tysta vårt sinne, att helt enkelt märka vad som händer i nuet, en tid att bli balanserad, en tid att hitta inre frid. Genom att lägga till mindfulness i ditt liv, kan du uppnå ett rikare liv. Du kan hitta mer syfte, frid och glädje som du ålder.
Praxis är egentligen mycket enkelt. Sitt antingen i en överkryssad benställning på en kudde på en meditation bänk, eller med fötterna på marken i en stol, Omdömen var du än är mest bekväm. Sitt med ryggen så rak som möjligt, med stängda ögon mycket försiktigt, eller tittar ner på en 45-graders vinkel. Börja med att vara uppmärksam på din andning. Känn dina andetag går in och kommer ut ur näsan. Du kan också titta på bröstet som stiger och sjunker och magen som fyller och tömmer Review, och' s. Normalt för tankar att komma in, din kropp att klia eller skada, eller för dig att bli otålig. Bara märker vad kommer upp som tar dig bort från din andning och återgå till din andedräkt, utan dom. Ju mer du tränar, desto lugnare blir du. Öva detta för minst 20 minuter varje dag. När du utvecklar denna praxis varje dag, kommer du att kunna föra denna medveten medvetenhet i andra delar av din dag. Review När vi utvecklar en daglig sitt praxis, vi kan därefter ta vårt medvetande till resten av vår dag. Till exempel kan vi vara fullt medvetna som vi diska, ta en dusch, prata med en vän och så vidare. Vi börjar leva mer fredligt, utan den ständiga prat som pågår i en och' huvud när vi inte är medvetna. Vi kan fånga oss snabbare när våra tankar är negativa, eller vi befinner oss sugen något som vi vet kommer att orsaka vårt lidande. It &'; s värt tjugo minuter på morgonen för att skapa fred i resten av ditt tjugofyra timmar och uppleva alla de andra hälsosamma fördelar som kommer med det
Det är ett relativt nytt område neuroplasticitet!. Det förklarar vår förmåga till
faktiskt ändra vår hjärna, och därmed förändra oss själva och vår uppfattning av världen omkring oss. Förmågan att göra vår hjärna avstå från sin vanliga interna ledningar och eld nya mönster och kombinationer är hur neuroplasticity tillåter oss att ändra. Den goda nyheten är att våra hjärnor är inte hard-wired, eftersom det har tänkt förrän helt nyligen. Forskare har nu visat att vi har förmågan att ReWire och skapa nya nervbanor i alla åldrar! Den andra delen av denna spännande nyheter är att våra tankar kan dra om vår hjärna. Det har visat sig att delar av vår hjärna som tillskrivs medkänsla och generositet växa i människor som utövar mindfulness. Människor som utövar är mindre stressade och behålla sina minnen när de åldras.
Oftare vi fånga oss i en negativ självdestruktiva Omdömen tanke, vi faktiskt minska våra automatiska reaktioner som producerar stress och lidande och ökande reaktioner som producerar glädje, medkänsla, kärlek och jämnmod. Det visar att vi inte behöver fly in i våra vanor för att bli lyckligare. När du inser att hur du känner är ett direkt resultat av hur du prata med dig själv, har du ett nytt och kraftfullt verktyg för att ändra hur du känner och sedan har du ett val. Den spännande nyheten är att våra tankar kan dra om vår hjärna.
Varför inte ta lite tid i dag för att titta djupt in i vanor som du Omdömen kanske har utvecklat som drar ner dig och resultera i lidande. Vart går du för att fly från verkligheten för tillfället? Vad gör du för att undvika obehagliga känslor? Lär dig att bo med känslor som du brukar försöka fly. Var uppmärksam och ärlig om vad som händer. När du är stressad eller upprörd, stanna upp och ta din medvetenhet till dina andetag när du andas in och ut tre gånger
Vi &';. Re aldrig för gammal för att släppa dåliga vanor som hindrar oss från glädjen i Omdömen liv <. . br>