Enkelhet och kraft Meditation

Är du en av de människor som säger, “ Jag kan &'en; t meditera &"; Har ditt sinne vandra eller känner du rastlös samtidigt som man försöker meditera? Innan du bestämmer dig bara kan &'en; t meditera, granska några av de idéer nedan Omdömen

Tankar och rastlöshet är en normal del av att lära sig att meditera.. Även duktiga meditatörer har fortfarande &'; tankar och rastlöshet &'; i deras meditation. Skillnaden mellan dem och du är hur de hanterar upplevelsen. Omdömen

Kraften i meditation kommer från praktiken. Du kan känna sig avslappnad omedelbart, om resultaten från meditera ackumuleras över tiden. Tillåt dig själv tid och ansträngning att skörda det sanna värdet av meditation. Omdömen

Det finns olika former av meditation och när du blir mer vana vid att meditera varje dag, kanske du vill utforska och uppleva andra sätt att meditera. Just nu börja enkelt och låt dig absorbera kraften i meditation i ditt liv. Omdömen

Inställning av tid och utrymme för Meditation Omdömen

Här är några enkla riktlinjer för att starta din meditation.

-Välj en tid på dagen då du inte kommer bli störd. De flesta medlare mejsla ut tid i början av dagen. Om det doesn &';. T-arbete för dig, välja en annan tidsOmdömen

-Initially, avsatt 5-10 minuter för din meditation praktiken. När du startar något nytt, är det bra att börja i liten skala och öka ditt fokus genom konsekvent ansträngning. När du bygger din meditation praktiken kommer du naturligtvis öka din tid. Ditt mål kan vara 20-25 minuter vid ett sammanträde.

-Skapa en ritual för din meditation … .same tid på dagen och tända ett ljus. Ställ in utrymme för dig att sjunka tyst och snabbt i meditation.

Hur man meditera Omdömen

Meditation är vanligtvis baserad på andningen. Det finns andra läkemedel tekniker, men jag föreslår att du börjar med att fokusera på din andas.

Du don &'en; t behöver några verktyg för att meditera, bara din andas. Här är några användbara tips för att guida dig genom meditation ansträngningar. Omdömen

-Sit i rak rygg stol, fötterna på marken och händerna på benen med handflatorna mot varandra. Omdömen

-Ta tre djupa andetag och sedan blunda Omdömen

-Watch dina andetag &ndash. andas in djupt genom näsan och släpp långsamt ut ur din mun. Håll fokus på dina andetag och bromsa hastigheten på din andning Omdömen

-När ditt sinne vandrar bort från din andning och tankar enter, bara säga, “. Tänkande &"; när du blir medveten om tankar. Ta sedan din uppmärksamhet tillbaka till din andning.

-Vissa människor tycker att det är bra att räkna 1-10 på utandning. Om du bestämmer dig för att räkna dina andetag ut, kan detta hjälpa dig att fokusera på din andning. Även här kommer du att förlora din räkning och börja tänka. Kom bara ihåg att andas djupt och säga “. Tänkande &"; Det finns ingen dom när du andas in ordet “ tänkande &"; … just acceptans som du tänker. Sedan gå tillbaka till att titta på dina andetag Omdömen

-Om du blir fysiskt rastlös, kan du andas djupt in ordet “. Rastlös och ". Återigen, utan dom accepterar du att du är rastlös. Du är inte slåss din rastlöshet, utan snarare att acceptera det som en del av den omedelbara upplevelse som du har med din meditation. Sedan gå tillbaka till att titta på dina andetag. Omdömen

Att lära sig meditera inte bygger på konkurrens, utan snarare om godkännande för tillfället. Var försiktig med att försöka bevisa att du kan meditera … det är inte nödvändigt att bevisa något, bara vara närvarande i din meditation. Du kommer snabbt att inse att varje sammanträde är annorlunda och du kan &'en; t replikera en tidigare erfarenhet. Allt du kan göra är att stanna närvarande i din meditation. Omdömen

Håll din praktik enkel, speciellt i början. Meditation har visat att det kan vara viktigt att ett och' s-hälsa. Det är nu blir integreras från en ny tid verksamhet till en vardaglig, acceptabel händelse för många människor. Oprah hade på två respekterade läkare på hennes show försöker pracka fördelarna med meditation att bygga upp en hälsosam livsstil.

Kom ihåg att små steg är underbar och få mer energi i ditt liv. Detta är din personliga resa för att skapa ett hälsosamt liv Omdömen  ..