Hur Meditate

hur man mediterar Omdömen

Under årens lopp har många kunder har sagt till mig “ Jag kan och 'en; t meditera. Jag har försökt, men jag kan &'en; t slå mig utanför &". Med denna artikel skulle jag älskar att bryta denna myt, att man har och '; misslyckats &'; i medling om sinnet är upptagen med tankar och dela med dig en mycket enkel meditationsteknik. Omdömen

Varför vi meditera? Vad och' s poängen? Som jag ser det, är poängen med meditation för att träna på att vara närvarande, i “ nu &" ;. Det är en utbildning marken för livet. Varför är det viktigt att vara i nuet? I nu, finns det inget lidande. I nu, vi är med vad som inte skapa någon typ av berättelse om vad en situation innebär. De flesta av våra mentala prat bor i det förflutna eller framtiden, särskilt vårt lidande. När vi är oroande, till exempel, vi antingen oroande om något som redan har hänt eller som är mer ofta är fallet, något som ännu inte hända. Kan vi vara orolig om vi lever i just nu? Ge det ett försök!

Så, hur man mediterar? Det finns många olika meditation modeller som en kan följa. Jag har försökt ett antal olika listor under årens lopp. De flesta av de tekniker som jag har stött på är väldigt enkelt. Jag skulle vilja dela med dig den grundläggande meditationsteknik som jag använder.

Hitta en bekväm plats att sitta. Stäng av telefonen eller lägga den på tyst. Se till att du inte kommer att avbrytas. Det är mest fördelaktigt att försöka ha en rak rygg om du kan. Sitt med benen i kors eller sätta båda fötterna på golvet. Du kan luta ryggen mot ryggstödet eller sitta utan ryggstöd om det är bekvämt för dig. Placera fötterna på en kudde om de don &'en; t når golvet. Se till att du är en behaglig temperatur. Att vara för varmt eller kallt kan vara störande. Omdömen

Bestäm hur länge du ska meditera för. I en idealisk värld skulle jag rekommendera sitter för 20 minuter som ett minimum, men det &'; s bättre att sitta i 2 minuter sedan inte göra något meditation alls. Om 20 minuter känns alldeles för svårt, då börja med 10 minuter och arbeta dig uppåt.

Blunda. Följ dina andetag. Observera andas och utandning. Fortsätt att observera din andedräkt. När du känner dig bekväm och bosatte sig, börja fördjupa din andas och sedan långsamt andas ut. Upprepa så länge känns bekväm. Fördjupning och bromsa andas bör hjälpa dig att slappna av.

Nu när du gör detta, ditt sinne kommer att vandra. Det kan gå för 5 eller 10 minuter vid gånger innan du ens märker. Tricket är att ta ditt fokus tillbaka till andningen när du märker att din hjärna har vandrat. Och kom ihåg, det kommer att vandra. Detta är normalt. Med meditation du tränar sinnet att stanna i ögonblicket, att fokusera på nuet. Omdömen

Det är bra att försöka meditera ungefär samma tid varje dag. Detta hjälper till med disciplin meditera. Meditation som en del av din morgonrutin är ett bra sätt att börja dagen, men helst på dygnet skulle vara bra. Helst du inte kommer att vara hungrig eller har precis ätit.

Som med många saker som kan hjälpa till att göra positiva förändringar i våra liv, kanske du märker att du har motstånd mot att sitta och meditera. Detta är också mycket vanligt. Vi har motstånd mot att vara med oss ​​själva, att känna sig djupt. De flesta av oss har stora copingstrategier för att undvika känslan. Stanna upptagen, göra, göra, göra, och du segrade och 'en; t känner ingenting, utom för stress och utmattning kanske! När vi väljer att meditera, väljer vi att vara exakt var vi är och känner exakt vad som händer. Detta kan vara svårt och obekvämt i början.

När jag först började meditera, hade jag en hel del ilska och frustration i min kropp. Jag hatade att sitta och meditera, men jag gjorde ett åtagande till mig själv att jag skulle sitta i meditation i 20 minuter varje dag oavsett vad. Detta var så obehagligt för mig att jag knappt kunde stå ut med det ibland! Men jag höll ihärdig, och med tiden började jag att uppleva underbara känslor av frid och stillhet. Vilken lättnad! Efter detta var jag fast. Efter en livstid av känslomässig omvälvning, hade jag äntligen ett verktyg för att hålla mig balanserad. Omdömen

Kom ihåg att meditera handlar om att vara där du är i ögonblicket. Där du är där du är. Om ditt sinne är upptagen, är ditt sinne upptagen. Stanna med det, hålla observation var du är och hålla kommer tillbaka till andningen. Detta är praxis, observera exakt var du är, i ögonblicket.

Meditationen fällan är när vi &'; försöka &'; att ha ett tomt sinne, eller när vi &'; försöka &'; att känna lugn och avkoppling. Detta kommer förmodligen att få dig att känna mer stressad! Det enda vi gör är att observera där vi är och använda andningen att hjälpa till med detta.

Om du har några fler frågor om meditation så är du välkommen att kontakta mig [email protected] Omdömen

Happy meditera! Omdömen

Lara Waldman Omdömen www. . gaiahealing.org.uk
0207 503 3356 Omdömen