*** Hitta den rytm i din Breath

Fokusera på dina andetag kan vara en verkligt ge upplevelse. Du kan ha en tendens att bortse makt märker och använda rytmen i dina andetag eftersom din andedräkt är så mycket en del av dig. Det kan bara verkar alltför enkelt. Omdömen

Vanligtvis naturligtvis fungerar andan i det automatiska läget. Tack och lov för det! Om din andning behövs din konstant uppmärksamhet, skulle du inte ha tid för andra äventyr. Omdömen

Som en avsiktlig praxis, för korta tidsperioder, vilket ger din fulla uppmärksamhet på din andning kan vara ett mycket kraftfullt, kort meditation. A “ kort tid &"; kan mätas:

* Genom att antalet andetag, till exempel, tre-andetag och tre-andetag,

* Genom minuter, till exempel, en minut eller två eller tre; eller

* När betraktas genom eller mätt med en händelse, till exempel, sitter vid ett trafikstopp ljus. Omdömen

Välj vad mätning du vill, och sedan öva fokuserad, avsiktlig andning många gånger under dagen. Denna praxis kommer att hålla dig balanserad, fylld med extra syre för att hjälpa dig att behålla en större uthållighet. Denna teknik är det perfekta svaret på den ofta angivna påståendet "Jag har inte tid att meditera." Jag anser att det är ett komplement till meditation, men du kan också överväga det en förkortad meditation. Fokusera på dina andetag är också ett utmärkt sätt att börja en meditation session. Omdömen

En intressant dynamik att notera är den faktiska skiftet mellan automatisk och avsiktlig andning, med andra ord, märker rörelse eller övergång från automatisk (omedveten) andas avsiktliga (medvetet) andning och vice versa. Märker sådana dynamik gör dig mer medveten om din egen process av andning och flytta din uppmärksamhet. Omdömen

Dessutom märker att din andedräkt blir annorlunda när du ger din fulla uppmärksamhet till det. Jag har läst att människor använder olika muskler när andas i dessa två olika sätt. Kanske det är sant. Min egen personliga åsikt är att du använder samma muskler, men du använder dem på olika sätt i dessa två lägen. Jag anser att detta liknar skillnaden mellan att använda din gluteus maximus muskler att gå nedför en backe jämfört med att gå uppför en backe. Omdömen

En annan dynamik uppmärksamma är takten eller rytmen i din andedräkt. Det finns många aspekter av andetag som du kan ge din uppmärksamhet till. Rytmen i andningen är bara en. Det är en Jag gillar särskilt eftersom det har en märkbar resonans. Exempel på andra dynamiken är textur, ljud, djup, längd, jämnhet.

Jag gillar att hjälpa människor att hitta rytmen i andan eftersom det hjälper dem att anpassa till andra rytmer och rörelser i deras liv. Till exempel kan de märker en viss andningsmönster som replikeras i andra situationer. Efter att föreningen, de ändrar rytmen i utandningsluften, oftast ganska lätt, och då de märker att förändringar i andra situationer följer naturligt. Omdömen

Jag märker detta samband ofta med mina klienter. Naturligtvis kräsna sådana anslutningar kräver förmågan att läsa subtila energier. Vanligtvis, efter att jag har identifierat och ledade korrelationen till mina kunder, de hänför sig till idén. Det viktiga är att göra ändringar i de minst invasiva, mest naturliga sätt. Här är två konkreta exempel: Omdömen

Deidra hade problem med att kommunicera med sin chef, som kännetecknas av att avbryta varandra och halv angivna idéer. Jag märkte i hennes andas samma mönster av tvekan och korta, som om hon sällan avslutade antingen in-andetag eller out-andan. Jag föreslog vissa övningar som hjälpte henne att bli mer medvetna om rytmen av hennes andning, som hjälpte avsevärt, tillsammans med några andra strategier för att hantera sig själv mer effektivt med avseende på sin chef. Omdömen

Tomas hade stora svårigheter när han var tvungen att stå framför en grupp att tala. Han kände obalanserad och hade mindre akut tänkande. Detta, förresten, är en mycket vanlig dynamik eftersom att göra stand-up presentationer är mycket stressande för många människor. Jag bestämde mig för att börja med det enklaste strategin: några enkla andningsövningar för att neutralisera det gamla mönstret och skapa en ny rytm. Han övade dagligen, och i synnerhet före varje presentation. Svårigheten upphörde omedelbart. Omdömen

Ibland är de enklaste strategierna är den mest kraftfulla. Så kom ihåg att andas! Och ännu mer specifikt, kom ihåg att hitta rytmen i din andedräkt Omdömen  ..