Djupandning: Breath the Right Way

djupandning Omdömen

Det är lättare att lära sig detta i närvaro av en professionell eller via ljud (se www.umfer.org att få MP3-filer med denna övning på det). Börja med att sitta i en stol. När du lär dig detta kan du göra det ligger ner eller ligger i linje vid mataffären. Först testa din andning genom timing för en minut hur många andetag du tar, med varje andas in och andas ut räknas som en. Lägg märke till hur hög din räkning är. De flesta människor tar i genomsnitt mellan 15-17 andetag per minut. Du sannolikt tar kort ytliga andetag. Målet är att få mellan 3-6. Och nej jag &'; M inte på syra.

Nu placera händerna över magen, och med munnen stängd ta in ett djupt långsam andetag samtidigt som du trycker magen ut, håll den i några sekunder känner syret och långsamt släppa ut det. Lägg märke till skillnaden redan va. Gör det igen, med varje andas du fyller din mage med luften som blåser upp en ballong och hålla andan sedan långsamt låta det ut. Om du blir yr eller svimfärdig då snabba andetag upp. Målet är att slappna av inte passera ut.

Nu är det dags dig själv igen under en minut gör djupa magen andas aka diafragma andning, och se vad din räkning är. Om det inte är på 3-6 andetag per minut försöka igen. De flesta människor får det första gången, eftersom vi kommer in i denna värld andas på detta sätt. Föreställ dig en baby på ryggen, hur magen växer. Detta är vad du kommer att göra. Inga fler suger i magen eller bär constrictive kläder, såvida inte du vilja bli stressad och obekväma.

När du har din nedräkningen, tillbringa minst 10 minuter om dagen att göra detta. Oroliga människor bör arbeta upp till 30 minuter dagligen. För att hålla mentala prat borta fokuserar på ett mantra, ett ord eller en fras, hela tiden. Vissa människor använder ordet en, andas, slappna av, släppa etc. Du andas ändå eller du &'; d vara död, så det finns ingen ursäkt. Du är helt enkelt andas djupare och långsammare. Jag berätta några patienter till e-post och text sig att andas för att påminna dem under dagen för att sakta ner. Jag har andas klistermärken strategiskt placerade på mitt kontor för att påminna patienter och mig själv också. Fördelarna med djupa andetag nämns i en annan blogg. Läs att om du behöver motiverande. Dock; Jag tror att när du gör detta för 10 minuter kommer du att känna mycket lugnare och centrerad, och det kommer att motivera dig. Besök www.umfer.org för information om själv hypnos MP3 Omdömen  ..