The Essential Meditation Guide

Meditation började verkligen få dragkraft i den västerländska kulturen under 1960-talet. De 60-talet var ett decennium av prospektering, experimenterande och expansion av sinnet. När de största kändisar av eran The Beatles förespråkade meditation blev snabbt den senaste flugan. Medan de flesta fluga dör ut snabbt meditation är absolut här för att stanna. En 2007 undersökning som produceras av den amerikanska regeringen visar att över 9% av befolkningen hade mediterat under de senaste tolv månaderna. Att &'; s. Över tjugo miljoner människor i Amerika ensam som förmedlar i västvärlden Omdömen

Det kan vara svårt att förklara vad meditation egentligen är eftersom det omfattar många tekniker och mål. Enkelt uttryckt om meditation är en kategori av metoder (med många underkategorier), varigenom utövaren utövar sinnet att uppnå ett förändrat medvetandetillstånd. Det kan göras för religiösa eller andliga skäl, men det bär också många andra fördelar. Olika undersökningar har visat meditation till lägre blodtryck, ändra hastigheten av metabolism, minska stress och ångest, lindra smärta, öka kreativitet och förändrar hjärnvågor.

Om du funderar på att ta upp meditation då det finns många bra böcker och CD-skivor på marknaden för att vägleda dig. För nu om denna meditation guide räcka om du funderar på att hoppa in lugnande vatten som meditation ger. Lite längre fram i denna artikel kommer jag att ge dig kommer en enkel skript för att följa som gör att du kan prova meditation var du än är Omdömen

Innan dess även om jag och'. M säker på att du har några frågor. De vanligaste frågorna jag ställde är “ Hur ofta /länge ska jag meditera &"; och “ Vad betyder meditation känns som &" ;.? I &'; ll besvara den sista frågan först. Det finns ett stort antal meditationsövningar och de känslor som de trolla kan variera. Vanligtvis om meditation känns djupt avslappnande, nästan som om du tömma huvudet på alla negativa tankar och känslor du och' ve plockas upp hela dagen. Jag har mediterat i många år nu och jag tycker ofta nu när jag så uppslukad i min meditation att jag måste ta en stund att flytta mitt medvetande till min kropp, eftersom det känns som om det har försvunnit! Naturligtvis är det hasn och' t, och detta isn &';. T något du sannolikt att uppleva först Omdömen

Det är bäst att meditera dagligen, även om det bara är en gång under en kort tid. Meditation är som alla skicklighet, ju mer du övar desto bättre blir du. Så mediterar en gång om dagen bidrar till att öka dina förmågor plus, som jag nämnde tidigare, och hjälper dig att släppa någon negativitet eller mentala blockeringar du har plockat upp den dagen. Hur lång tid är inte så viktigt. Fem minuter en gång om dagen är nog på en push om du har ont om tid. Regelbundenhet är nyckeln och det &'; s kvalitet inte kvantitet.

Med dessa frågor besvarade kan börja vår meditativa övningen. Det bästa sättet att lära sig den här övningen är att läsa den några gånger och memorera det så gott du kan. Oroa dig inte om du aren och 'en; t ordet perfekt, är känslan viktigare än precision Omdömen

Börja med att få dig i en bekväm ställning med ryggen rak.. Om du vill kan du sitta på en stol eller ens ligga ner.

Blunda och börja andas djupt. Andas in och ut genom näsan. Låt andetag som skall dras in genom magen, så att den expanderar när du andas.

När du andas djupt vara medveten om känslan av att andas. Känn hur luften är sval eftersom det är inandas och varmt som det utandas. Känn hur magen expanderar och sedan kontrakt. Var medveten om hur strömförande du känner när du andas in varje andetag av syre. Om ditt sinne vandrar inte straffa dig själv, helt enkelt gör det möjligt att återvända till fokus för din andning. Omdömen

Fortsätt denna medvetenhet om andning så länge du önskar. Omdömen

Detta är en grundläggande andning meditation. När du blir mer skickliga på det du vill utöka dina kunskaper och praxis meditation Omdömen  ..