En enkel meditation Practice

I denna galna värld vi lever i, är det lätt att fastna i negativa turbulensen runt omkring oss. Med dagens och' s arbetslöshet, finansmarknader släppa, och skyhöga bolån, kan vi lätt fastna i den stressiga livet. Oavsett hur kaotiskt saker verkar, jag känner en “ livflotte för fred &"; . att vi kan dra sig tillbaka till när vi vill Omdömen

Här är en enkel meditation som hjälper dig att finna inre frid och återansluta med vad som verkligen är viktigt. Tänk vad du kan locka från denna plats! Omdömen

1. Hitta ett rum eller en del av ett rum, där du kan ha integritet. Omdömen 2. Sitt bekvämt på en kudde eller kudde på golvet eller på en stol, vila händerna i knät. Se till att din ryggrad är rak. Omdömen 3. Tyst, be om vägledning och anslutning. Omdömen 4. Gör en kroppskontroll från fötterna upp till huvudet, avkopplande varje område som du skannar det. Omdömen 5. Gör några uppmätta andning: andas till greven av åtta, håll till greven av åtta, andas ut till greven av 8. Gör detta 6-12 gånger. Sedan slappna av och andas normalt Omdömen 6. Placera alla dina tankar och bekymmer på ett moln och låt dem gå. &Nbsp. När de återvänder, och de kommer, lägg dem på en annan moln och låt dem gå. Ha tålamod
7. Andas naturligt. &Nbsp. Bli medveten om dina andetag. Fokusera på och känna dina andetag in näsan. Känn det reser in i ditt hjärta chakra eller energicentrum runt ditt hjärta. Se en lotusblomma där i mitten av bröstet. Andas in kärlek och fred och se blomma öppning. Fokusera på dina andetag gå ut, upp från ditt hjärta och ut genom näsan, släppa stress och spänningar. Omdömen 8. Lägg märke till stillhet mellan andetag. Omdömen 9. Mjuka och öppna med varje andetag, särskilt i ansiktet och bakom dina ögon. Omdömen 10. Fortsätta att fokusera på din andning. Omdömen 11. Varje gång en tanke in i ditt sinne, satte den på ett moln och se det passera, tålmodigt föra dig tillbaka till din andning. Omdömen 12 . Fortsätt att meditera, att uppmärksamma varje andetag kommer in i ditt hjärta, och fylla ditt hjärta med kärlek och fred och försiktigt släppa varje andetag. Hur länge tror du gå Ställ inte orealistiska mål här. Det är bättre att engagera sig i en kort 10 minuters daglig praxis och bli framgångsrik än att sträva efter längre meditationer och vara sporadisk. Du kan ställa in en timer att gå av vid en angiven tid så att du don &'en; t oroa tiden Omdömen 13. Långsamt ta dig tillbaka. &Nbsp. Känna frid och kärlek i. Tillbringa några minuter njuta av denna plats att 14. Skriv ner några tankar eller frågor som kom upp i din meditation. &Nbsp. Att hålla en meditation journal kan vara ett meningsfullt sätt att förstå dina inre tankar och få svar. Omdömen 15. snabbt gnugga händerna tillsammans i 5-10 sekunder och höja dem, handflatorna för att låta din kärleksfulla, fridsamt, helande energi ut i . världen Omdömen 16. Ge tack för din ensamhet och fred Omdömen 17. Bär den ensamhet och fred med dig hela din dag
Efter meditation, don &'en;.. t rusa tillbaka till din aktivitet. Försök att bära din fredliga anslutning till allt du gör

Jag gillar att avsluta min meditation med en bön om fred för hela mänskligheten. &Nbsp. It &'; s. Trevligt att dela en del av den inre kärlek och stråla ut i världen Omdömen

Precis som allt tar meditation engagemang och praxis Review, en vanlig praxis är viktigare än längden på praktiken. . Även 10 minuter om dagen kommer att göra skillnad. Ju mer du gör det, desto bättre och' ll kännas Omdömen

Med regelbunden meditation börjar vår inre verklighet att flytta, vilket faktiskt orsakar vår yttre verklighet att skifta. &Nbsp. Saker börjar inte bry oss så mycket. Att göra dessa metoder då och då är okej, men när vi åta sig att öva på en regelbunden basis, magi verkligen börjar ske
 !.