Andningstekniker: Gör andningsteknik verkligen fungera? (Förmodligen mest för människor som du)

Vårt samhälle i dag är konstruerad för hastighet, framgång, och hastigheten av framgång med otaliga TV-reklam ständigt uppmanar oss att göra mer och vara mer. Många produkter på marknaden anspråk nu tidsbesparande fördelar, som en bricka och dusch renare som fungerar medan vi håller på att avsluta middag för vår familj eller efterbehandling upp den sista säljsamtal för dagen. Vi lever i en hög stress samhället och tillsammans med att stress kommer spänning, ångest, ömma muskler, huvudvärk, sömnstörningar, depression, sjukdom, och allmän sjukdomskänsla. För många upptagna familjer är det ofta omöjligt att eliminera stressen helt och hållet, så det kan vara en bättre idé att upptäcka olika sätt att hantera stress i sig.

När en person känner stress producerar kroppen stresshormoner som kortisol som kommer att öka hjärtfrekvens och blodtryck, förutom att sänka immunsvar. Detta Kortisol frigör stressreaktion skulle vara mycket nödvändigt om en person försvann i skogen och med att plötsligt ut köra en björn, men i normalt liv detta svar bär helt enkelt kroppen ner och har bara negativa effekter. När kroppen slits ner ditt immunförsvar är sårbar så att du utsätts för ohälsa och sjukdom. Målet för många är att undvika stress och lära sig att hitta den avkoppling svar i stället, även under alltför stressiga situationer. Den avslappning svar kommer att minska stresshormoner, sakta din fortkörning hjärtfrekvens och bidra till din kropp tillbaka i ett tillstånd av homeostas eller balans. Istället för att se läkare för receptbelagda sömn botemedel eller ångest mediciner, många individer söker holistiska avslappningsterapi som en lösning på deras stress problem.

Den här artikeln kommer att fokusera på medvetna och förbättrade djupandningsteknik som syftar till att kontrollera stress och hålla kroppen känner lugn och jordad. Öva djupa och kontrollerad andning för ångest och stress kan låta som ett enkelt koncept, men det tar praxis, tid och ansträngning för att vara effektiva. Detta är en av de bästa stressreducering metoder, eftersom det inte bara är helt gratis, men det kan göras när som helst eller var som helst under dagen. Fattiga och ytlig andning vanor leder till syre obalans i kroppen. Att lära sig rätt teknik kommer att hjälpa avgifta kroppen och återställa en känsla av lugn och ro.

De flesta av oss andas genom pusta ut våra kistor, i stället för det korrekta sättet att använda membranet. Membranet är en stor muskel som sitter direkt under magen som aktiveras under ordentlig djupandning. Bra andning ska starta i området i magen eller membranet och då bör resa upp medan luft reser in i lungorna. När du tränar diafragma andning, är det alltid bäst att bära löst och bekväma kläder. Förståeligt, är detta inte alltid möjligt om du tränar denna teknik bär din kostym, när du sitter vid skrivbordet på jobbet. Här är en enkel och gemensam övning för att öva sunda diafragma andning. Innan du börjar övningen vara säker på att sitta upprätt med hjälp av korrekt hållning, i en bekväm stol.

Andning från membranet

1.Place din högra hand på bröstet och vänster hand på magen /membran
2.Inhale en långsam och djupt andetag genom näsan, ursprung från din membran
3.Notice din vänstra hand stiger något under din andas
4.Make att din högra hand visar lite rörelse
5.Breathing bör förbli lång, långsam och stadig
6. Komplettera din fulla andas och andas sedan ut på samma lång och långsam takt
7.Practice denna teknik fyra till fem gånger och sedan upprepa Omdömen

Det är bäst att träna denna övning i upp till tio minuter per session, cirka fyra till fem gånger per dag. Om du befinner dig känner dig stressad eller orolig först göra ett medvetet försök att bromsa din andning och bidra till att återställa din känsla av balans. Känn dig inte frustrerad i början om din djupa andetag rytm är avstängd eller om du hittar din högra hand rör sig mer än det borde. Denna metod tar ansträngning och praktik, men snart nog kommer det att hjälpa till att kontrollera den otäcka kortisol, reglera din puls, öka syrehalten i blodet och lämnar dig känsla mer utvilad, avslappnad och förnyas Omdömen  ..