*** Dagliga Meditationer Början meditatörer Can Do

De som just har börjat med meditation ofta försöker skapa en daglig meditation. Folk frågar mig regelbundet för att prata om att starta en daglig praxis i en liknande ton till hur folk pratar om att banta eller sluta röka. Samtalet låter som det finns en viss vana som måste övervinnas eller förvärvas. Omdömen

Jag kanske inte är den bästa personen att fråga om detta, eftersom förutom att gå på toaletten och andning, det är verkligen något Jag kan tänka mig att jag gör varje dag. Kom att tänka på det, jag är inte ens säker på att gå på toaletten, heller. Omdömen

Att skapa en daglig meditation kan verka utmanande i den värld vi lever i. Det är uppenbart att hitta sätt att släppa taget stress och slappna av är en bra idé, och vi har hört att om vi mediterar, kan vi göra det. Men försöker stjäla bort att tjugo eller trettio eller sextio minuter att sitta kan ibland hamna mer stress-producerande än fred som vi förväntas att hitta i meditation. Omdömen

Många lärare ger liknande förslag om hur man skapar vår daglig praxis: göra det vid samma tid varje dag, och det kommer att bli en vana. Eller börja dagen med meditation, innan du gör något annat på morgonen. Eller hitta en speciell plats i ditt hem för att meditera, så att när du ser denna plats, det påminner dig att öva. Omdömen

För mig, när det fanns ett utrymme för meditation i mitt hem, var allt som hände den Jag minns att jag inte satt så mycket som jag skulle. Även min schema var alltför variabel för att följa förslaget att meditera vid samma tidpunkt varje dag. Och i mitt liv, det finns alltför många saker som måste hända först på morgonen, långt innan jag kan även tänka mig att sitta ner för att meditera. Omdömen

Den här diskussionen om att skapa en daglig meditation påminner mig om något som hände på en lång meditationskurs jag gjorde några 20 år tillbaka. Omdömen

En eftermiddag, läraren var medveten om att alla av oss var verkligen kämpar med praxis. Vi försökte så hårt bara för att slappna av. Visst, det låter självklart och paradoxalt nu, men då, att arbeta hårt för att koppla verkade vara det att göra. Omdömen

Vår lärare, en mormor från Burma vid namn Sayama, berättade något som förändrats för alltid hur jag tänker på daglig meditation. Hon sade till oss, "Du kan inte tvinga lugn Däremot kan du märker den plats där du redan har viss lugn, en del jämnmod, vissa sinnesfrid …. Och sedan låta din meditation stödja och uppmuntra att …. Försiktigt"

Att försöka förändra ditt liv dramatiskt, antingen genom att banta eller meditera, inte vanligtvis har en mild kvalitet baserad på något lugn du redan har. Omdömen

En vanlig meditation mål är att utveckla självtillit , att lära sig att lita på dig själv och det inre vet vi alla har. Men jag don &'en; t tror att du behöver år av praxis att hitta detta mål. Detta är något som meditation nybörjare kan utforska också. Ett bra ställe att börja är att tillbringa några minuter undrar hur du kan hitta några minuter, eller till och med bara ett andetag eller två, där du försiktigt kan uppmuntra vissa befintliga sinnesfrid eller lugn. Omdömen

Jag har hört folk säga att de inte har några lugna tider under dagen. Detta är bara inte sant. Våra svårigheter och plågar – du vet, de som vi hoppas att bli av med daglig meditation - är ungefär som alla objekt på en rörig tabell. Ordna röran faktiskt inte bort något av det. Försök i stället att placera din uppmärksamhet på själva tabellen. Fokus på bakgrunden som alltid där under röran, på det som alltid är närvarande bakom våra svåra upplevelser. Denna tabell är alltid bra, oavsett vad som sitter på toppen av det Omdömen

Här och' s en annan metafor för att begrunda. Våra sinnen är som en himmel med moln i den. Eftersom molnen passerar genom himlen är helt oberörd av hur många moln är där eller vad storlek eller form de kan vara himlen. Omdömen

Du kan uppleva detta "grundskiktet," det vill säga bakgrunden himlen eller tabell kvaliteten på sinnet, när som helst. Denna aspekt av sinnet är stabil och lugn redan, helt enkelt acceptera det som uppstår inom den. Du kan utnyttja detta skikt i så mycket tid som det tar att andas in och ut. Att &'; s allt som &'; s som krävs för att försiktigt uppmuntra alltid tillgängliga sinnesfrid. It &'; s meditation som vem som helst kan göra varje dag Omdömen  ..