För upptagen för att meditera? Tänka om

Fördelarna med meditation är många och varierade från att minska stress, blodtryck, hjärtinfarkt, stroke och att öka en &';! S kognition och kreativitet. Förutom meditation minskar vårt behov av sömn genom skärper vår koncentration, vilket tillåter oss att bli mer produktiva. Ray Kroc, som tog över McDonald &'; si dess tidiga dagar och byggt det till ett företag av enastående framgång, en gång rapporterade att han &'; spontant d falla i delstaterna meditativ drömmar under dagen och därmed gjorde &'; t behöver mycket sömn.

Många människor tror att de måste springa iväg till ett kloster eller tillbringa timmar om dagen sitter i en lotusställning för att få dessa förmåner. FEL! Om du känner dig överväldigad med arbete, familj och personliga ansvar här är tre snabba och enkla meditationer som hjälper dig att släppa ohälsosamma känslor, förskjuta ditt humör och förbättra dina relationer anpassas från min bok, Wise Mind Open Mind.

1. Andning Meditation att släppa osunda Emotions

Denna meditation kan hjälpa dig att snabbt släppa någon osund känslor eller stressande situation och föra dig tillbaka i balans oavsett om du reser, på jobbet eller hemma. Det viktiga är att vara uppmärksamt medveten om din andning. För att göra detta kan du andas in genom näsan och räkna till tre, håll för tre, och sedan ut genom munnen tre. Det första steget är att identifiera negativa känslor du känner dig så du fokusera på din andning fråga dig själv, och" Vad jag upplever &"; När du kan svara på denna fråga med, och" Jag känner ilska, otålighet, irritabilitet, frustration eller ens rädsla &"; efter din nästa i andetag när du håller i tre ersätta det ohälsosamt uttalande med en positiv. Till exempel om du står i en lång rad som rör sig mycket långsamt och känsla frustrerad, fokusera på din andning och ersätta den frustration med, och" Jag känner medkänsla &". Fortsätta att upprepa andningen, inneha och uttalande tills du kan känna alla de negativa känslor släppa från din kropp och själ. Denna meditation är en stor motgift för road rage när du byter ilska med godkännande; när du får moody med dina barn eller en medarbetare kan du ersätta din irritabilitet med tålamod; eller om du irriterad på någon du kan ersätta din otålighet med överlämnandet.

2. Walking meditation att förbättra ditt humör & Fight Depression

En stor del av känslan förtvivlan eller sorg är bristen på energi eller motivation du har att komma ur sängen, att sluta förhala eller ge efter för känslan av att det &'; s ingen idé att vidta åtgärder. För att råda bot dvala och depression, måste du uppleva den vitala livskraft som skärper sinnet och fokuserar medvetenhet som en laserstråle. Denna gående meditation fokuserar på andning och uppmuntrar till en återanslutning med din vitalitet genom att uppmärksamma vad &'en; s händer inom dig.

Först hitta en plats där du kan gå som har minimala distraktioner såsom en park, bredvid en vattenförekomst, en cykelväg eller en inomhusbana, vardagsrum golv, eller ens i en tom trapphuset på kontor. Var noga med att bära bekvämt gångavstånd skor och tiga hela din promenad, vilket bör vara omkring tio minuter Omdömen

När du börjar fokusera på dina andetag, mentalt säger “. I &"; på andas och “ ut &"; på utandning. Inom några minuter, fokusera din medvetenhet om din kropp. Känn hur du tar kontakt med marken och om du håller spänningen var som helst i kroppen. Flytta sedan din medvetenhet tillbaka till din andning känsla syre som alltid är tillgänglig för dig att komma in i dina lungor, pumpas genom ditt hjärta och blodomlopp, och nå alla celler i kroppen. Känn aktiviteten i kroppen på cellnivå, som varje cell drycker i syre och blodet rusar att bära den till varje cell i din hjärna, fingertopparna, bröst, ljumske, lår, vader och tår. Känn dina muskler avslappnade och förstärks av detta syre. Känn ditt hjärta att pumpa stadigt och tillförlitligt som din livskraft skjuts genom dina vener och artärer vara uppmärksam på de skiftande känslor du känner när du driva dig framåt.

3. Fem minuters meditation att förbättra en relation Omdömen

Detta “ kloka tal &"; meditation är bra om du och en partner, medarbetare eller vän är har kommunikationsproblem i er relation. Det kan även anpassas för en chef att åtgärda eventuella inter avdelningar konflikter. Nyckeln till detta arbete är medveten lyssnande, vilket innebär att du är medveten om inte bara ord utan också kroppsspråk och åtgärder den andra personen. Första person A är tal som börjar med att tala om vad som är på hans /hennes sinne. Person B är lyssnaren som lyssnar på en uppmärksam sätt och först efter Person A är klar uppriktigt svarar med, och" Jag hörde allt du sagt och jag kommer att vara uppmärksamt medvetna om alla dina tankar, känslor och uppfattningar från detta ögonblick framåt &". ; Sedan rollerna blir ombytta med person A är lyssnaren. Jag skulle rekommendera att du sätter en tidsgräns för hur länge varje person kan tala och utöva denna en gång i veckan, tre gånger i veckan eller varannan dag.

Genom dessa enkla mindfulness meditationer, vi kan lysa upp och bygga upp den vänstra prefrontala cortex i hjärnan, i samband med optimism, själviakttagelse, och medkänsla, tillåta oss att upphöra att domineras av höger prefrontala cortex, som är associerad med rädsla, depression, ångest och pessimism. Som ett resultat, vår självkännedom och humörsvängningar ökning som våra hårda domar av andra och oss själva minska. Även om du bara kan ägna fem minuter om dagen för att uppmärksamma meditation, gör det medan du väntar i kön på banken, sitter i trafiken, eller väntar på is för dator teknisk support, kan du få dessa fördelar Omdömen  ..