DiscDiscovering meditation overing Meditation

Sedan döden av den tidigare Beatlen George Harrison, har det funnits ett förnyat intresse i meditation. Om du funderar på att ta upp denna leta längre än upptäcka Meditation (1999) av D. Brueton. Denna bok berättar varför du bör överväga meditation och hur man mediterar.

Meditation kan vara ett sätt att utveckla en fredlig inställning till livet, hur en känsla av tillfredsställelse och ridning både kropp och själ av stress.

Meditation har utövats i 1000 år och har visat sig förbättra mentala, emotionella och fysiska hälsa.

Det kan också hjälpa dig att bli mer medveten om saker som du och' re inblandade, blir mer medvetna om tankar, fysiska förnimmelser, känslor och de innersta delarna av dig själv. Det kan: - Omdömen

- fortfarande Mind Omdömen - slappna av kroppen Omdömen - skapa inre lycka Omdömen

Även om meditation har använts i nästan alla stora religioner, under de senaste åren meditation är ses som ett sätt att: - Omdömen

- klara av den hektiska tempot - öka självkännedom Omdömen - ha kontroll över våra tankar och känslor Omdömen - få en inre känsla av lugn och ro , för att hjälpa oss att hantera livet och' s och nedgångar Omdömen

Detta utmärkta bok ger praktiska råd om hur du ställer in bruket av meditation som varar livet ut. Det ger en grundläggande förståelse för meditation och erbjuder ett antal olika sätt att förbättra och fördjupa både aktiv och fredlig meditation.

Denna grundläggande meditation hjälper dig:

- Hitta större lugn Omdömen - Känner sig mer i kontroll över ditt liv Omdömen - Utveckla en inre kärna av frid Omdömen

Du kan göra detta när som helst, var som helst.

Använd dina andetag som ett fokus Omdömen

För att hjälpa dig att utveckla uppmärksamhet du kan använda din andedräkt. Detta är användbart eftersom

- Det är alltid med dig Z - Det hjälper dig att bli i samklang med vad som händer inom dig Z - Det är den livgivande kraft och ger medvetenhet till det , vilket i sig kan vara till hjälp fysiskt, mentalt och andligt Omdömen - Det kan vara mycket lugnande Omdömen

START MEDITATION. Omdömen

Se till att du är:

- Ostört Omdömen - Bekväma Omdömen - så upprätt som möjligt Omdömen - Lediga Omdömen - Osannolikt att somna Omdömen

(TIP !!! D. Brueton råder dig att göra ett band av bruksanvisningen för den grundläggande andan meditation och sedan spela upp det för dig själv Spela instruktionerna så de fortfarande finns kvar under en timme Se hennes bok för instruktioner) katalog

Annars här är några allmänna tips för att komma igång...

Den bästa positionen sitter med benen i kors på en fast kudde på marken. Se till att ryggraden är upprätt eller sitta på en rakryggad stol om du tycker att detta är för svårt med ben okorsade och fötterna på jorden.

- Settle på din kudde /stol Omdömen - Vila händerna på benen Omdömen - När bosatte blunda Omdömen - Ta några djupa andetag, låta luften ut som om du suckar Omdömen - långsamt låta andningen komma tillbaka ner i sin naturliga rytm Omdömen -. Ta några minuter att vänja sig vid att sitta i ditt utrymme med ögonen stängda Omdömen - Var medveten om de känslor i kroppen och förblir avslappnad men ändå alert Omdömen

Du kan nu använda andningen som fokus för din meditation Omdömen · Steg 1 - innebär känsla andningen kommer in Omdömen näsan spåra Omdömen andetag som den lämnar kroppen, innebär Omdömen känna dina andetag Omdömen

· Steg 2 - innebär att fokusera din uppmärksamhet på bara
en punkt i kroppen Omdömen där andetag kände starkt

· Steg 3 - innebär att fokusera din uppmärksamhet på Omdömen brännpunkt där du känner andan Omdömen

·. Steg 4 -. Ställa dig själv en tidsfrist med hjälp av en Omdömen väckarklocka, och sedan avsluta
meditationen gradvis Omdömen

Du kan lägga till den grundläggande teknik för att göra meditation fungera bättre för dig.

Mest av allt njuta av det och försöka hitta sätt att införliva den i din vardag.

(Anpassad från Upptäcka Meditation 1999 – D. Brueton (Hur Books ISBN 1857034473), kan köpas på något bra bokhandel eller genom Amazon.co.uk) Review.