! Meditation: Det är enklare än du tror

I don &'en; t vet om dig men ordet meditation av sig själv för att intim mig som galen. Jag hade denna bild av en yogamästare “ nynna &"; bort och jag tänkte jag kan &'en; t göra det! Jag kan &'en; t sitta still för mer än en minut innan mitt sinne tar över med 1000 tankar (jag måste plocka upp kemtvätt, jag måste arbeta med detta projekt, vad ska jag bära nästa helg för min konferens ) du vet vad jag menar don &'en; t dig? Jag var tvungen att verkligen förstå innebörden av meditation innan jag slutligen gav det en go!

Meditation är helt enkelt att vara i ett tillstånd av medvetenhet. När ditt sinne är fokuserad på en sak, och är fri från alla andra distraktioner, kan det anses meditation. Jag började med att bara sitta ner tyst för 2 till 3 minuter efter mitt arbete-outs. Det var mycket svårt i början, men som allt i livet om du vill bli bättre på det – du behöver öva. Jag har använt Dr. Wayne Dyer meditation CD – manifestera ditt öde att få mig igång. Ta reda på vad som fungerar för dig men ge det en chans! Det är verkligen värt det och du segrade och 'en; t tror dess fördelar Omdömen

Fördelarna med meditation Omdömen

Meditation ger dig de kunskaper som gör att du kan känna centrerad, lugn och glad oavsett vad du är! går igenom i livet. Meditation är en form av avslappning som kan medföra många fördelar för psyket av en person såsom:

* Minskar stressen Omdömen * Förbättrar humör Omdömen * Minskar depression Omdömen * Ökar minne
* Minskar moodiness Omdömen

Meditation är inte bara för sinnet, men det finns flera hälsofördelar:

Vissa fysiska fördelarna med meditation är:

* Minskar blodtryck och en förbättring att andas på grund av ökningen av luftflödet som kommer till lungorna;
* Sänker vilopuls (som tar del av den stress utanför hjärtat);
* Sänker stress och ångest nivåer; och sälja * Främjar ungdomlig hud och ett ungdomligt utseende. Omdömen

Dessutom, meditation kan vara ett stort problem att lösa verktyg. Om du har ett problem som du inte kan lösa, kan meditation hjälpa dig klart ditt sinne och avslöja en lösning som daglig logik inte kan se. Omdömen

Hur man mediterar Omdömen

Hemligheten till mediterar är att lära sig slappna av och rensa ditt sinne. Det finns några generella regler som hjälper dig att komma till ditt tillstånd av medvetenhet:

1. Börja med att välja en avkopplande musik eller använd en meditation CD. (Detta är också en perfekt plats att använda dig bekräftelse inspelning, om du har gjort en.) Review 2. Hitta en lugn plats där du inte blir störd.
3. Få bekvämt i en sittande ställning. Omdömen 4. Blunda. Omdömen 5. Ta några djupa andetag. Lyssna på dig själv andas.
6. När du börjar att slappna av i kroppen, koncentrera sig på varje kroppsdel. Börja med att koppla din hals. Du kan göra detta genom försiktig flytta huvudet i små cirklar från sida till sida och fram och tillbaka. Omdömen 7. Ta flera djupa andetag. Lyssna på dig själv andas.
8. Slappna av i axlarna genom att rulla dem några gånger och sedan sänka dem. Omdömen 9. Slappna av armar och händer.
10. Slappna av bröstet och buken.
11. Slappna av dina ben. knän, vader, anklar och fötter.
12. För att koppla vidare, kan du räkna baklänges från 25 till 1. Omdömen 13. När du är avslappnad, tänk på ditt syfte, anledningen till att du mediterar. Omdömen

Tips för framgångsrik meditation Omdömen

* inte meditera inom 24 timmar för att ha druckit alkohol eller receptfria läkemedel.
* inte meditera inom 2 timmar efter att ha förtärt en stor måltid eller inom en timme efter att ha konsumerat koffein eller ett litet mellanmål. Omdömen * inte meditera inom 30 minuter efter att ha rökt. Omdömen * Stäng av alla telefoner och Blackberry-enheter eller förvandla dem till tyst. Omdömen * Dämpa belysningen. Omdömen * Tänd ett ljus. Omdömen * Ta dina skor och lossa åtsittande kläder. Omdömen * Var inte frustrerad om andra tankar håller poppar in i ditt huvud när du försöker att meditera. Det krävs övning att fokusera på en fråga i taget. När du mediterar oftare, desto lättare blir det. Omdömen * Hålla fast vid det. Ju oftare du gör det, desto mer får du ut av det Omdömen  ..