En nybörjares guide till Meditation

Meditation är svårfångade för många och jag har frågat många gånger på var och hur ska börja. Vanliga problem sträcker sig från distraktion, obehag, rädsla, somna, eller helt enkelt inte att kunna stoppa sinnet från racing och slumpmässiga tankar. Dessa problem är vad orsaka många att ge upp meditation tillsammans. De tror att det är något de bara inte kan göra. Jag kommer att ge en grundläggande beskrivning om var man ska börja när man lär sig att meditera, och ännu viktigare, saker vara medvetna om under utarbetande. Liksom lära sig något nytt det tar tid, tålamod och praxis. Trots vad vissa känsla, alla är i stånd att uppnå ett meditativt tillstånd med en ordentlig tänkesätt och miljö. Omdömen

Första steget är att fastställa rätt inställning för meditation. Detta är ofta förbises av många, men är oerhört viktigt att säkerställa fullständig avkoppling. Hitta en lugn och fridfull plats där du vet att du inte kommer att störas under en lång tidsperiod. Stäng av alla telefoner, personsökare eller andra elektroniska enheter som kan störa dig under din session. Många olika skolbildningar lär vissa positioner som de säger att du måste sitta i, men jag har funnit att detta är inte nödvändigtvis sant. Du vill göra dig så bekvämt som möjligt, och kommer inte att kunna helt slappna av för en längre tid samtidigt som kroppen värker. Även om det är viktigt att sitta i en upprätt position. Detta kommer att säkerställa att du inte somna och kommer också att främja spridningen av energi i hela kroppen. När du har din inställda miljö och har hittat en trevlig bekväm sittställning, är du redo att gå vidare till avkoppling. Omdömen

Andra steget är att få din kropp och själ i ett avslappnat tillstånd genom andning. Detta är ytterligare ett steg som ofta förbises, men är absolut nödvändigt. Många tror meditation är bara sitta ner, blunda och omedelbart meditation börjar. Det är helt enkelt inte fallet. Med alla de mentala och fysiska påfrestningar vi arbetar med i det dagliga livet, måste man först förbereda kropp och själ för total avkoppling. Till att börja, börja fokusera på din andning. In och ut, hålla samma långsamma rytm och koncentrera sig på något annat än rytmen i dina andetag. Med luft låt din mage expandera och sedan dra ihop på din utandning. Återigen, vissa skolor tankevisar att andningen behöver göras i ett visst mönster. Vissa lär andas in genom näsan och andas genom munnen till exempel. Jag tror inte heller att detta är fallet. Du måste andas på ett sätt som känns bekvämt och naturligt för dig. Ta din tid på denna del tills du når en punkt som andningsrytmen blir naturligt. Snart din kropp kommer att börja hålla denna takt på dess, hand utan koncentration. Omdömen

Tredje steget är att slappna av i kroppen, en sektion i taget. När din andning är i perfekt rytm, är det dags att börja fokusera på att slappna av varje del av kroppen. Börja på huvudet ner till fötterna. Fokusera på huvudet och musklerna i ansiktet. Vara i samklang med ditt uttryck och koncentrera sig på att koppla varje muskel. Du kanske har en liten känsla av tyngd som är ett gott tecken att du blir avslappnad. Från du huvudet och ansiktet flytta ner till din nacke och axlar. Återigen, fokusera på varje muskel och låta dem bli helt avslappnad. Flytta ner till dina armar och bröst, till buken, sedan över benen och ner till fötterna. Koncentrera dig på varje muskel när du flyttar din kropp långsamt och känna lugn avkoppling under hela dig själv. Ta din tid och njut av denna process eftersom det känns underbart och är en bra övning i sig. När din andning är inställd och din kropp är helt avslappnad, är du redo att gå vidare till nästa steg. Omdömen

Fjärde steget är visualisering. Detta är bra för nybörjare på grund av dess enkelhet och vissa till och med uppleva känslor av eufori. Nu när din omgivning och kroppen är i en lugn och fredlig stat, kan vi nu arbeta med sinnet. Jag gillar att lära "helig plats" visualisering för nybörjare eftersom det verkar ha en stor framgång och många njuta av det. När du är klar, se dig själv i vad som kommer alltid att vara din heliga plats. Det kan vara någonstans du har varit före eller rakt ut av din fantasi. Vare sig det är i en skog, en strand, bergen, var du hittar den mest frid. I ditt sinne öga ser och känner dig där. Du är ensam här, men att ditt utrymme finns det ingenting som skulle kunna skada dig. Ingen stress, rädsla, ångest eller negativa känslor existerar medan du är här. Du har full kontroll över denna miljö och skyddas. Se dig själv där klart och sedan börja känna din omgivning. Känn värmen från solen, borsten av vinden och marken under dina fötter. Ta in dofterna i området, vare sig det är blommor, eller luften i havet. Låt dig gå och fullt uppleva denna plats, vilket är din och bara din. Omdömen

Om du följer dessa steg och nå den punkt helt uppleva din heliga plats, så har du uppnått ett av de många former av meditation. När kommer ut ska du känna dig utvilad, avslappnad och full av energi. Med tiden och regelbunden träning denna känsla kommer att följa dig i en väckt tillståndet av att vara, och kan gynna dig på många områden i ditt liv. Detta är bara en kort förklaring på en meditativ praxis och hur man förbereder sig för upplevelse. Kom ihåg att preparatet är nyckeln och inte tillåter dig själv att bli avskräckta av några distraktioner. Bara ignorera dem och fortsätta på. Dessa saker är naturliga och kommer att passera när du blir djupare i koncentration. Gång lärt, andra meditation som intresserar dig kommer att bli mycket lättare att anta. Ha tro på dig själv och inte försöka tvinga upplevelse ... Bara helt slappna av och låt det vara Omdömen  ..