Lindra din stress och öka din hälsa med Meditation

Fler och fler människor forskar och öva meditation dessa dagar och av goda skäl. Våra liv är mer hektiskt än någonsin och stressen gör oss mer sjuk. Meditation kan ha en positiv effekt på både kropp och själ och hjälpa dig att leva ett mer avkopplande och friskare liv.

För dem som inte är bekant med meditation det behöver inte vara något bara för yoga instruktörer eller de som utövar Tai Chi, vem som helst kan meditera. Det finns många olika sätt att göra det så bra. För det mesta du bara vill vara på ett ställe med få om inga distraktioner, något tyst, men mjuka naturljud kan vara trevligt, i ca 15-20 minuter dagligen eller minst fyra gånger per vecka för att dra största möjliga nytta. Du kan börja med 5-10 minuter och öka när du blir bättre på det och kan slappna av lättare.

Det är oftast bäst att stanna kvar i sittande ställning och inte liggande eller så kan du somna, vilket kan vara trevligt om du är trött, men kommer inte att hjälpa din meditation så mycket. Du behöver inte sitta på golvet med benen i kors som du kanske har sett på TV. Att sitta i en bekväm stol eller soffa eller din säng är bra.

Vad du tycker om eller inte tycker om är upp till dig. Här är några sätt på vilka en del människor har övat meditation i det förflutna. Du kan tänka på ett enda ord, vad du vill, men låt oss säga något antingen positiv eller neutral skulle vara bäst. Bara långsamt upprepa ordet i ditt sinne om och om igen. Du kan tänka på något avkopplande som om på en strand att njuta av ljudet av vågorna och den varma solen eller att vara bredvid en bäck lyssna till ljudet av vatten som rinner nedströms. Du kan njuta av att tänka på varje del av din kropp avkopplande start antingen från huvudet till fötterna eller vice versa. Ett av dessa sätt är förmodligen bäst. Om du försöker att tänka på något, som vissa experter kan undervisa, kommer ditt sinne vandra mer och du kan ha mer problem att koncentrera sig.

Andas in genom näsan och ut genom munnen är mest fördelaktigt eftersom den använder båda sidor av din hjärna och hjälper dig centrera snabbare.

Du kanske tror att du inte har tid att meditera, men det är viktigt att ta lite tid för dig själv, även om det är bara 10-15 minuter per dag precis innan sängen. Du kan alltid ställa in väckarklockan att stiga 10-15 minuter tidigare på morgonen när huset kan vara tystare. Välj vilken tid du tror fungerar bäst för dig och vid behov låta andra människor i ditt hus vet vad du gör, så att de kan vara hänsynsfull av din tid också.

Öva meditation har många hälsosamma fördelar för både kropp och själ. Du kommer att vara lugnare, mer jordad, fatta beslut lättare, oroa dig mindre om vad andra gör eller inte gör, sänka din stress, sänka blodtrycket, lossa spända muskler, hjälper till med känslomässig stabilitet, hjälper till att kontrollera aptiten, hjälper din kreativitet nivå och sist men inte minst din totala lycka kommer att öka.

Det är svårt att föreställa sig att 15-20 minuter om dagen kan hjälpa dig så mycket, men det har visat över tiden. Naturligtvis måste du öva på en regelbunden basis och det kommer inte att ske över en natt, men hålla på det och du kommer snart skörda frukterna som gör att du vill hålla fast vid det ännu mer Omdömen