Hur man mediterar med hjälp av en Zen Meditation Technique

Vill du lära dig att meditera som en Zen munk? Lär denna enkla Zen Meditation Technique att uppnå djupa tillstånd av fred. Omdömen

Zen meditation är vägen medvetenhet. Den använder koncentrations tekniker för att dra uppmärksamheten från ditt tänkande att vara närvarande i nuet.

Det normala tillståndet för en människa är att vara helt identifierad med ditt tänkande. Så om du sitter vid en damm och du funderar på att behöva gå till jobbet i morgon, du är inte riktigt medveten om dig själv att sitta vid dammen, du är mer involverad i arbetet i morgon. Du funderar på att köra till jobbet, vad din chef kan säga till dig, de uppgifter du måste utföra och funderingar kring det, vad du kan ha för lunch etc. Omdömen

Alla dessa tankar är mycket verklig för dig. Man kan säga att du lever i en "drömvärld." Eftersom även om du sitter vid dammen, är din upplevelse av att gå till jobbet i morgon. Du har en sekund eller två där du är medveten om att du sitter vid dammen och sedan du går vilse igen i dina tankar om arbete. Omdömen

Tänkande alltid tar dig bort från nuet. Så genom att använda en enkel Zen meditationsteknik, kan du lära dig hur man kan föra ditt fokus bort från ditt tänkande i nuet. Omdömen

Och när det gäller vad som är här när du är närvarande, din upplevelse av att sitta vid dammen är bara toppen av isberget. Du kan uppleva dig bortom kroppen, bortom sinnet som medvetenheten själv. Vad Zen lärare skulle kalla "Buddha naturen." Och denna erfarenhet är en otroligt lugn och inre glädje. Omdömen

Så för att lära sig att meditera med hjälp av en Zen meditationsteknik, först hitta dig själv sitter bekvämt utan ryggstöd. Du behöver inte sitta i en tuff yoga position. Du kan bara sitta på kanten av en stol med ryggen rak. Din kan använda en hoprullad handduk under basen av din ryggrad för att hålla ryggen rak. Omdömen

Stäng nu dina ögon och få din uppmärksamhet på dina andetag. Låt din mage att försiktigt stiga och falla som du andas, som om du andas in luften i magen. Tvinga inte dina andetag på något sätt. Tillåt dig själv att andas naturligt. Omdömen

Nu räkna dina andetag. Först tyst räkna till dig själv "1" som du andas in och "1" när du andas ut. Sedan "2" som du andas in och "2" när du andas ut. "Fortsätt på detta sätt tills du når 10. Omdömen

Vad kommer att hända är att du kommer att förlora ditt fokus och gå vilse i ditt tänkande. När detta händer, bara försiktigt ta dig fokusera tillbaka till din andning och börja räkna andetag börjar med "1" igen. Gör detta tills du kan enkelt räkna 10 andetag utan att fastna i ditt tänkande. Omdömen

När du kan göra detta för 10 andetag, göra det igen men den här gången kommer vi att flytta till en mer avancerad Zen meditationsteknik. Räkna andas börjar på "1", men sedan på utandning, låt dig slappna av i stillhet. räkna sedan "2" på inandning och låt dig vila i stillhet på utandning. Återigen, öva tills du kan räkna dina andas upp till 10 utan att förlora räkna. Omdömen

När du kan göra detta, gå till 20. Därefter 30. Därefter 50.

Nu en ännu mer avancerad Zen meditationsteknik. Räkna varannan andetag. Så du räknar "1" på andas, och sedan vila i stillhet för utandnings. vila sedan i stillhet för en annan andas och andas. Och då räknas "2" på nästa andas. Gör detta igen tills du kan räkna till 50 utan att gå vilse i ditt tänkande. Omdömen

Inte slå dig själv om det är svårare än du trodde. Det är inte något som kan bli fullkomnade i 5 minuter. Omdömen

När du når 50, bör du vara djupt i meditation. Du bör kunna släppa räkningen och helt enkelt vara närvarande, vilket gör att din upplevelse att vara som det är och tittar på. Du har slutat att koncentrera sig på ett visst objekt, men bevittnar din upplevelse i ögonblicket, utan att försöka kontrollera den eller ändra den på något sätt.

Här tillåta vad som är här i nuet att vara och du helt enkelt titta på. Utan att trycka bort något, utan att hålla fast vid någonting. Du ser vad uppstår och du låter det gå, kvarvarande och medveten. Omdömen

Men du kan fortfarande hålla din uppmärksamhet på din andning om du känner behovet. Omdömen

Så småningom kommer du inte behöver använda räkning. Du får lära dig att meditera utan att behöva en teknik. Du kommer naturligtvis att vila i medvetenhet, fri från sinnet.

Så nu vet du hur man mediterar med hjälp av en enkel men mycket kraftfull Zen meditationsteknik. För att göra din meditation 10 gånger effektivare, kolla in länken nedan Omdömen  ..