Hur man väljer en meditation Technique

Varför är Buddha leende? Eftersom det äntligen hänt: meditation Omdömen är vanliga Omdömen

Naturligtvis finner den sanna "Buddha sinne" anledning att le inifrån Köpa och sägs vara unfazed av sådana rymdtid frivolities som kulturell trender, men säkerligen den "upplysta" bland oss, vilka de än är, måste
uppmuntras att meditativa metoder tas upp i
styrelserum corporate America, undervisade vid YMCAs, infördes till
skolbarn runt världen och även förespråkat inom Omdömen militären.

Mindfulness, Zen, Transcendental Meditation tekniken och många Omdömen andra metoder har blivit hushåll ord. Hundratals granskad Omdömen vetenskapliga studier har visat effektiviteten hos Omdömen meditation för att förbättra folkhälsan, förebygga sjukdomar, påskynda Omdömen personlig utveckling och även återföring av åldrande. Omdömen

Men med så många olika meditationsmetoder som finns, hur Omdömen man välja en lämplig, effektiv meditationsteknik för sig själv eller
en familj? Här är några tidsbesparande tips från en lång tid meditatör Mössor och 35-års meditationslärare som hjälper dig att utvärdera vilka meditation Omdömen kan vara bäst för dig. Omdömen

Meditation tekniker är inte alla samma!

Det första steget är att inse att inte alla meditation tekniker är
detsamma. De olika meditation engagera sinnet i Málaga olika sätt. Vipassna, även vanliga (och kanske löst) kallas Omdömen mindfulness meditation, betonar opartisk observation och, i Málaga dess mer filosofisk form betraktandet av förgänglighet,
ibland med fokus på sammankopplingen mellan kropp och själ. Zen
buddhistiska metoder är benägna att använda koncentrationen, oavsett om riktade delar på en andedräkt eller på att försöka förstå en Zen koan. Transcendental Meditation
teknik använder enkel uppmärksamhet att uppleva subtila
tillstånd av tanke och "Transcend" med hjälp av en specialiserad mantra.
Christian Centre bön använder ett ord av dyrkan för att stimulera Omdömen mottaglighet till Gud. Och detta är bara ett litet urval av sorten Omdömen praxis som vanligen klumpas ihop som "meditation". Omdömen

Olika tekniker har olika syften, använder en mängd olika
förfaranden och naturligtvis ger olika resultat. Vid fastställandet
vilken teknik bland dessa olika metoder kan bäst passar Omdömen dina syften, börja med att fråga dig själv vad du vill ha ut av
meditation, och hur mycket tid du är villig att ge det. Vissa
meditation program betonar regelbundna eller två gånger dagligen praxis över Omdömen tid för att få maximal nytta och utvecklas till högre stadier av personlig Omdömen tillväxt medan andra metoder är avsedda för en tillfällig Omdömen inspirerande uppsving eller kyla när du är stressad Omdömen

En annan fråga att ställa dig själv. vill du ha en meditation
som kommer med en religion, filosofi eller livsstil? Många metoder, Omdömen såsom buddhistiska och taoistiska praxis, är sammanvävda i ett Omdömen begrepps världsbild som är en intrikat del av praxis – vare
det är en strategi som avser kosmos och mänskliga sinnet som Omdömen oskiljaktiga delar av en enskild order, eller en världsbild som strävar Omdömen att komma bortom all dogmer och se världen som den verkligen är, det är fortfarande
annan mentalt tänkt världsbild. Andra metoder, såsom Omdömen form av mindfulness meditation nu populär i västvärlden, eller
Transcendental Meditation tekniken är sekulära karaktär och kan vara Omdömen utövas utan omfamna någon speciell filosofi, religion eller sätt
livet. Omdömen

Söker du uppnå inspiration och insikt under Omdömen meditation erfarenhet? Meditationer som hör till denna kategori
kontemplativa tekniker. De lovar större djup förståelse Omdömen om ämnet övervägs och hjälpa intellektet famn Omdömen olika vägar tanke. Dessa typer av meditationer kan vara trevliga Mössor och känslomässigt upplyftande, särskilt om det inte finns någon ansträngning eller sinne Omdömen styra inblandade. Ofta är dessa metoder utförs med Home ledning av en CD, instruktör eller härrör från en bok Omdömen

Ett vetenskapligt förhållningssätt.

Vill du letar efter en viss hälsofördelar, såsom minskad Omdömen ångest eller lägre blodtryck? Även förespråkarna för de flesta meditation
praxis hävdar hälsofördelar, ofta dessa påståenden förmånsOmdömen citerar forskning som faktiskt genomfördes på andra former av
meditation, och inte på praxis främjas. Ändå forskning har Omdömen tydligt visat att inte alla meditationer ger samma resultat. [1] Om Omdömen du väljer en meditation för en specifik hälsovinst, kontrollera Omdömen forskning som används och kontrollera att en viss förmån faktiskt
gjort på den specifika meditationsteknik och inte på någon annan Omdömen praxis. Medan du tittar på forskning, vara säker på studieOmdömen var granskad och publiceras i en ansedd vetenskaplig eller akademiskt Omdömen tidskrift. Om en studie som visar en särskild fördel – såsom djup avslappning Omdömen eller minskad ångest –. Replikerades av flera andra forskningsstudier
samma praxis, då vetenskapen är mer övertygande Omdömen

När det gäller att minska stress och ångest, har forskare återigen hittade det att alla meditation är inte lika effektiva.
Praxis som använder koncentration har visat sig faktiskt
öka ångest och samma meta-studie fann att de flesta meditation
tekniker är inte effektivare än placebo på att minska Omdömen ångest. [2] Omdömen

Behöver meditation för att sänka ditt blodtryck? Transcendental Meditation
teknik är den enda mind /body praxis som har Omdömen visas både i fristående kliniska prövningar och metaanalyser till
betydligt lägre högt blodtryck hos hypertoniker. [3]
Till avgöra om en särskild form av meditation har vetenskapliga Omdömen bevis som stöder en viss fördel, kan du göra en sökning på PubMed
eller via Googles akademiska sökmotor, Google Scholar. Det finns
över tusen fackgranskade studier om de olika formerna av
meditation, med Transcendental Meditation tekniken och sälja mindfulness meditation är de mest omfattande undersökta
metoder, respektive. Omdömen

Hur mycket tid har du?

En annan faktor är hur mycket tid det tar att bemästra en viss Omdömen meditationsteknik. Vissa meditation kräva många år till
master och att uppnå sina uttalade syftet – eller ens få en glimt av
målet – medan andra metoder kan ta bara några månader eller till och med ett
några minuter för att producera avsedda resultat. Till exempel, avkoppling skivor Omdömen kan ha en omedelbar, lugnande effekt – det kan inte vara nirvana, men i
vissa fall avkoppling är allt som utlovat. Om du inte har Omdömen tålamod att framhärda i en praxis som tar många år att nå Omdömen framgång, är det klokt att välja en teknik som kräver mindre eller inget Omdömen ansträngning.

Längs dessa linjer, anser meditation du funderar
kräver förmåga att koncentrera sig? Om du har en hård tid att fokusera Omdömen under längre perioder, eller lider av ADHD, kan du finna det
frustrerande att försöka en koncentration typ av meditation. Kom ihåg,
vetenskapliga rön faktiskt tyder på att koncentrationstekniker, Omdömen även om de kan förbättra fokus i vissa fall, kan faktiskt öka Omdömen stress och ångest. [4] Omdömen

Meditation och hjärna:

Vill du meditera för att förbättra hjärnans funktion? Det finns flera typer Omdömen av meditation CD marknadsförs på Internet som "vetenskapliga
teknik" för att förbättra din hjärna. Om du tittar förbi marknadsföring Omdömen slogans ("Meditera djupt som en Zen munk –! Omedelbart") för att se om det finns
några fackgranskade vetenskapliga studier som kontrollerar sådana påståenden, inte
inte bli förvånad Om du inte hittar några. Detta betyder inte att cd-skivor Omdömen inte kommer att förbättra din hjärna – kanske de kommer – men jag tvekar att Omdömen rekommendera sådana oprövade metoder, särskilt om de låtsas vara Omdömen vetenskapliga när de inte Omdömen.

På tal om meditera djupt som en Zen munk, hjärnforskare har
rapporterade EEG alfa samstämmighet i den främre hjärnan området under Zen Omdömen meditation – liksom under Transcendental Meditation tekniken Omdömen (som visar EEG samstämmighet genom hela hjärnan).
Neuroforskare teoretisera att detta är en positiv effekt, eftersom
prefrontala cortex (PFC) "övervakar" hela hjärnan, och som har en mer Review koherent fungerande PFC bör förbättra den totala hjärnprestanda .
Sålunda finns bevis från neurovetenskap att vissa meditation
metoder kan vara bra för din hjärna. Om fördämningen av meditation CD
marknaden som hävdar förbättrad hjärnans funktion skulle visa sådan Omdömen prefrontala EEG alfa enhetlighet, som kan låna ut en del trovärdighet till
sina löften om förbättrad hjärnfunktion. Framsteg inom neurovetenskap i Málaga senaste åren, och ett inflöde av nya vetenskapliga rön om hjärnan mönster Omdömen under meditation, kan snart avslöja påståenden om hjärnan förbättring som sann
eller falskt, baserat på vad som händer i hjärnan under meditation .

Meditera för avkoppling:

Om det är avkoppling du vill, visar forskningen att kroppens avslappning Omdömen svar kan induceras på många sätt och ndash; även genom att bara sitta med dina
slutna ögon och lyssna på lugnande musik. På grund av den intima Omdömen sambandet mellan kropp och själ, den djupare du går i meditation och sälja mer fast ditt sinne blir, desto djupare är vilotillstånd Idéer för kroppen. Kontemplation praxis – en av de viktigaste kategorierna av
meditationstekniker – som praxis koncentrations, har sina egna
speciella och distinkta effekter på kropp och själ. Eftersom
kontemplation och koncentrationsmetoder hålla sinnet upptagen – engagerade lägenheter i en viss verksamhet eller mental uppgift – de är inte bäst främjar
sinnets lösa inåt, och därför inte kommer att ge den djupaste resten Omdömen och föryngring till kroppen. Vissa metoder, såsom Relaxa
Response, Christian Centre bön, eller avslappnings skivor använder ofta en
blandning av båda begrundande och koncentration, beroende på hur en
närmar sig praxis. Varning: det finns inga bevis för att
begrundande eller koncentrationsmetoder som dessa kommer faktiskt
sänka högt blodtryck eller avsevärt minska ångest. Lätt
lyssnar meditation CD-skivor som inte kräver mycket aktivt engagemang
den del av sinnet – speciellt de som inte använder guidade röstOmdömen instruktioner som håller sinnet engagerade i riket av mening och
kontemplation – kan vara din bästa insats om du vill att vissa mild avkoppling Mössor och lite känslomässig upplyftOmdömen

Jag säger "mild avkoppling" eftersom meta-studier av all tillgänglig forskning Omdömen på nivåer av vila. under kropp-själ-praxis visar att de flesta
meditation, inklusive Avkoppling Response tekniken, inte
inte ger fysiologisk avslappning något djupare än enkel Omdömen ögon-slutna vila. [6] Omdömen

Om du vill verkligen djup avslappning, du behöver en meditation Omdömen som tar dig till den djupaste, mest transcendentala nivån på din Själv Omdömen

Sekulär eller icke-sekulära.

Vissa metoder meditation kan komma i konflikt med din religion eller
övertygelse. Bruket av meditation, men finns i nästan varje Omdömen religion, har till övervägande del samband med traditioner Omdömen öst. Några av dessa metoder kräver anslutning till föreställningar i östra Omdömen filosofi, medan andra endast är mekaniska metoder (som Omdömen tittar andan) som utvinns ur dessa kulturer och som gäller för
någon. Beviljas, har öst mycket att erbjuda West – och vice versa Omdömen – och de flesta människor tycker att det är möjligt att utan Omdömen offra sin personliga tro införliva en Omdömen Mellanöstern härrörande meditation från en urgammal tradition . Systemet

Jag kunde aldrig sitta så

En praktisk fråga: behöver du sitta i en föreskriven position Omdömen att göra en särskild meditation? Den populära bilden av en Omdömen mediterande i trikåer som sitter med benen i kors i sin helhet lotusställning kan Omdömen har ni tänker, "Jag skulle aldrig göra det." Tappa inte modet. Även
om du inte kan sitta som en kringla eller under en längre period Omdömen utan ryggstöd finns meditation som inte Omdömen kräver någon särskild position och är bäst praktiseras i din mest sälja bekväm lätt stol. Vissa former av Zen och mindfulness är även Omdömen praktiseras när hon gick Omdömen

Välja en lärare!

Behöver du en meditation instruktör eller guru? Det kan bero på Omdömen djup – eller höjd – som du eftersträvar. De högre meditativa tillstånd är Omdömen inte så lätt uppnås genom Instruktionsmetoder lärt från en bok Omdömen eller CD. Själva handlingen att läsa och självinstruerande kan störa Omdömen din oskuld och förmåga att gå bortom de aktiva, ytnivåer av
sinnet. Detta krav för oskuld under meditation
vackert understryks i den klassiska lilla bok med titeln, "Zen
besvärad, Nybörjar Mind" av Shunryu Suzuki. Det kan vara en utmaning att
oskyldig när du samtidigt spelar roller expert Omdömen lärare och flitig student Omdömen

Och då uppstår frågan:. Hur vet jag att jag gör det rätt
Utan sakkunnig ledning av en erfaren lärare, hur kan du Review veta? I de stora traditioner upplysning, såsom buddhism,
taoism och den vediska traditionen, var meditation lärt från vise som Omdömen passerade det på endast till studenter som prefabricerade tillräckliga austerities och sälja visade mottaglighet och fallenhet för lärande. Handlingen att "inledande" Omdömen ansågs helig och studenten visade stor vördnad för Omdömen undervisning. Kungar skulle ge hälften av sina riken eller mer till välgörenhet,
bara för att tjäna äran att studera med en läromästare för Omdömen meditation – hoppas därigenom att få befrielse eller upplysning, full Omdömen uppvaknande till sanna natur liv . Sådan var gäller för iPhonen meditation i gamla tider. Dessa dagar, även om många människor kan Omdömen bekänner sig vara meditationslärare, de kanske inte har den kompetens du Omdömen letar efter om du menar allvar med att öva meditation och sälja åtagit sig att få högre medvetenhet och upplysning. Kontrollera
lärarens meriter och grad av utbildning. Har instruktören Review representera en vördade tradition av meditation? Är läraren Omdömen upprätthålla renhet och effektivitet testade och beprövade
rutiner? Är läraren direkt kopplad till linjen av en Omdömen stor, upplyst mästare som övervältras på dem rätt
instruktioner om effektiva metoder? Omdömen

Hur mycket ska jag betala? Omdömen

Vissa människor hävdar att eftersom meditation är en andlig övning, det Review ges ut gratis, och i många fall är det. Du kan plocka upp
en meditativ teknik som en del av många yogaklasser, från ett bibliotek Omdömen bok eller en väns CD. Men många meditationskurser kräver en kursOmdömen avgift. Vissa lärare laddning för meditation erbjuder en strukturerad kurs Omdömen som inkluderar uppföljning och personligt stöd – således finns overhead Mössor och utbildningskostnader. Kom ihåg kloka ordspråket: du får vad du Review betalar för. Om du letar efter regelbundna gruppmöten på
ett meditationscenter och löpande uppföljning, kan du behöva betala för iPhonen som rekreationsområden. Det finns inget oandlig om att betala för en tjänst
som direkt gynnar din hälsa och välbefinnande. I väst, där Omdömen materialismen dominerar, är det nya att tänka på att betala för något som vi Review kan inte hålla i våra händer. Om du hittar kosta en stötesten till
lärande meditation, titta på kostnadseffektivitet praxis Mössor och vad det kommer att innebära i termer av vårdbesparingar och ökad Omdömen effektivitet och livskvalitet. Och undersöka vad organisationen Omdömen gör med pengarna; organisationen kan vara en legitim ideell Omdömen stödja en humanitär sak som du håller med, såsom att främja
världsfreden

Avsiktlig –.! och hoppa inom

Summan av kardemumman: bedöma dina personliga behov och styrka avsikt
att införliva meditation i ditt liv. Var realistisk om dina
förmågor och kraven i praktiken. Gör din hemläxa – mest
meditation program har en webbplats. Och om du vet någon öva
en typ av meditation som intresserar dig, be om en personlig Omdömen omdöme. Utvärdera krav och vetenskapliga bevis bakom dem Omdömen hävdar om det finns någon. Kontrollera meritlista av läraren och Omdömen organisationen. Gå sedan de miljoner som vänder sig inåt för att ändra Omdömen sig själva och världen. Omdömen

1. Orme-Johnson, DW, och Walton, K. (1998), "Alla metoder för att
Prevention är inte samma sak," American Journal of Health Promotion,
maj /juni, [5]: 297-298.

2. Ibid

3. Rainforth M, Schneider R, Nidich S, et al: Stress Reduction Omdömen Program hos patienter med högt blodtryck: en systematisk genomgång Mössor och Meta-analys. Aktuell Hypertension rapporter [9] 520-528, 2007 Omdömen

4. Eppley, Abrams, & Shear, Journal of Clinical Psychology, 45,
957-974 1989. Omdömen

5. International Journal of Neuroscience 14: 147 – 151, 1981;
psykosomatisk medicin 46: 267 – 276, 1984; International Journal of Neuroscience
46: 77 – 86, 1989; International Journal of Neuroscience
13: 211 – 217, 1981; 15: 151 – 157, 1981; Vetenskaplig forskning
Maharishi s Transcendental Meditation och TM-Sidhi Program:
Collected Papers, Volume 1: 208 – 212, 1977; Volym 4: 2245 – 2266, 1989. Omdömen

6. Eppley, Abrams, & Shear, Journal of Clinical Psychology, 45,
957-974 1989. Omdömen.