BBLLISS Meditation

Hitta dig själv i rädsla mycket dessa dagar? Detta är en fem minuters meditation som skapas av min kollega i Professional tänkande Partners Dawna Markova. Det stärker den kreativa, problemlösning del av vår hjärna, hjärnbarken och' s, förmåga att ingripa under perioder då amygdala (den primitiva hjärnan) sparkar in överlevnad läge. Det hjälper dig att få av tåget överväldigande, skrämmande tankar och erfarenheter vad &'; s händer för dig på ett annat sätt – i nivå med känslan och andas snarare än historia. Men det fungerar bara om du gör det! Omdömen

Du kan göra det när du märker din rädsla eller ilska. Men eftersom det faktiskt ökar hjärnbarken och 'en; s förmåga att vara ansvarig, det &'; s ännu bättre om du också göra det fyra bestämda tider om dagen - i samband med måltider och /eller vakna och somna. Du kan även ställa in ett larm på din Blackberry som en påminnelse. Ju mer regelbundet du gör det, desto mindre och'. Ll erfarenhet panik, dag eller natt Omdömen

B-BODY Omdömen

Ta din medvetenhet i din kropp och göra en kroppsskanningen från fötterna upp till ditt huvud. Använd din uppmärksamhet som “ ficklampa &"; att skanna din kropp och varsel, utan dom eller kommentarer, dina känslor och förnimmelser. Till exempel, “ Mina fötter är tunga, mitt bröst är stram, känns mitt huvud som det &'; s som grips i ett skruvstäd, etc. &"; Omdömen

B andetag Omdömen

Ta tre fulla rundor av andedräkt. Varje runda bör innehålla en fullständig andas, märker utrymmet mellan andas in och andas ut, en hel andas ut, släppa vad som är gammal, och märker utrymmet i slutet av utandning. Umgås i utrymmet i slutet av utandning som hänger i en hängmatta. Lägg märke till hur andas kommer tillbaka av sig själv. Omdömen

L-LYSSNA OUT Omdömen

Lyssna på och märker ljuden omkring dig. Låt din hörsel blivit mottaglig som om du andas in och ut ur öronen. Omdömen

L-LYSSNA PÅ Omdömen

Vi är alltid berättar oss historier om vår situation. Att &'; s en av de saker som våra hjärnor är utformade för att göra – att hämta information in och sedan göra menande ut av det. Lyssna på berättelserna du säger själv i ögonblicket. Enkelt märker dem, utan dom Omdömen

I-BEKRÄFTAR PÅ “. I &"; STORIES

Bekräfta berättelserna du berätta själv. “ Jag hör att jag säger mig själv &"; (fyll i din egen berättelse i ögonblicket). Till exempel, “ Åh, jag säger till mig själv att jag aldrig kommer att bli en mor &". Eller att “ Jag kommer alltid att vara ensam och". Omdömen

S-sensations Omdömen

Återigen, utan dom, märker förnimmelser som händer i din kropp som en följd av dessa berättelser. Till exempel, “ My andning blir grundare, blir min hals " tight &;. Omdömen

S-SENSE Omdömen

Sense livskraft pulserande genom er och inser att du lever. Namn något du är tacksam för iPhonen. &Nbsp.