Transforming Tension: Meditation och Stress Relief

Alla som känner mig skulle vara chockad över att upptäcka att jag en gång sin vilja igenom i 60-timmars arbetsveckor, dricka oändliga koppar svart kaffe, och röka tre paket cigaretter om dagen. Vad räddade mitt liv? Vad hjälpte mig att omvandla spänningen jag trodde orsakades av omständigheterna i mitt liv? Vad hjälpte överansträngning, koffein och nikotin att släppa som copingstrategier? Medvetenhet.

Det var en ökad förmåga att vara medveten om vad som hände utanför och inne i min kropp som det hände, särskilt i stressiga situationer, som förändrade mitt liv. Ökad medvetenhet i nuet expanderar mina val av hur man ska bemöta yttre situationer, i stället för att bara reagera regelbundet och automatiskt på ett sätt som är skadliga för min kropp /själ. Och hur har jag odlar större medvetenhet? Meditation!

Många av oss tror att vi vet var spänningar och stress kommer ifrån. Ringsignaler telefoner, ändlösa e-post, gatuigensättning trafik, irriterad eller svåra makar, barn och vänner, okänsliga och krävande chefer, samarbetsvillig och improduktiva medarbetare, för mycket att göra och för lite tid, världskatastrofer blaring på TV varje kväll! Rätt?

Vänta en minut! Är detta verkligen sant? Det är sant att livet innebär utmaningar och massor av stimuli som kan resultera i spänningar och stress på kroppen /sinnet. Men gör stressiga situationer och människor i våra liv oundvikligen att leda till fysiska värk och smärta, förrymda känslor, psykiskt lidande? Svaret är ett rungande NEJ Omdömen

“! &Hellip; det är inte den potentiella stress sig utan hur du uppfattar det och sedan hur du hanterar det som kommer att avgöra om det kommer att leda till stress …. &Rdquo;
Jon Kabat-Zinn Omdömen

Problemet är att en del av oss reagerar på våra externa miljöer i automatiska, vanliga sätt, utan att inse vilken skada den fysiska kaskad av nervsystemet avskedanden och frisättning av stresshormoner i kroppen kan göra. Några av oss skämma bort denna reaktion och sammansatta dess negativa effekter på vår kropp /sinne. Omdömen

Andra försöker att internalisera eller undertrycka denna stressreaktion, men som kan leda till ökat blodtryck, hjärt- och matsmältningsproblem, kronisk huvudvärk, ryggvärk, sömnstörningar, eller ångest. Ytterligare andra svarar med maladaptiva coping beteenden, såsom överbelastning, hyperaktivitet, matmissbruk, eller beroende av substanser såsom läkemedel, alkohol, koffein eller cigaretter.

&"; Problemen och störningar är alla nära ytan. Gå djupt, och du &'; ll hitta vägen bortom dem. Det tumult och förvirring kan vara överväldigande om du håller dig i mitten av det. Ta ett steg tillbaka och ge dig själv lite perspektiv &";.
Ralph Marston Omdömen

Många studier visar att meditatörer visar minskad stress reaktivitet och större motståndskraft (se verk av Dr. Dekan Ornish eller Dr. Jon Kabat -Zin, till exempel). Meditation leder så småningom till integrationen av lugn, rymliga medvetenhet, ett sinne för humor och relativ jämnmod inför vardagen. Tankar kommer fortfarande komma och gå, kommer känslor kommer och går, kommer kroppen förnimmelser kommer och går, kommer stressiga situationer och människor fortfarande vara i ditt liv, men hur du hanterar varje kommer att förändras. Meditation ger dig verktyg för att förebygga, släpp och omvandla spänningar i kroppen /sinnet Omdömen  ..