Being Present

Att vara fullt närvarande till en enda ögonblick, verkligen vara här nu, är lika enkelt som att vara medveten om nästa andetag, och så svårt. Prova ett litet experiment. Så snart du har läst denna punkt, sitter bekvämt och börja titta på dina andetag kommer in och går ut ur din kropp i flera minuter. Du kanske vill fokusera på luften när den passerar genom näsborrarna, eller på uppgång och fall av bröstet, eller på expansion och kontraktion av din mage – beroende känns mest naturligt. Vara fullt närvarande till och medveten om dina andetag i varje ögonblick. Börja nu Omdömen

Var ärlig -. Hur länge har din närvaro och medvetenhet pågå? Två andetag, sex, tio, tjugo? Hur lång tid innan din uppmärksamhet distraherades av ett ljud, en syn, ett minne, en kroppskänsla, en tanke? Tänk dig nu (eller kanske det är din erfarenhet) att du är också i smärta – fysiskt, känslomässigt och /eller psykiskt. Detta utmanar verkligen din förmåga att vara närvarande för att helheten av varje ögonblick. Det kan tyckas att allt som existerar är smärta och att det kommer att vara för evigt. Jag vet detta av egen erfarenhet med kroppsliga krämpor och mentala /känslomässiga kval. Sådana sjukdomar kan känna all krävande och de don &'en; t verkar för att möjliggöra mycket fred i ett och' s-liv Omdömen

Har du någonsin hört uttrycket, “. Vad du motstå kvarstår och" Det verkar vara särskilt sant smärta – det segrade och 'en; t undertryckas eller ignoreras utan intensifiera eller kanske dyker upp vid någon annan tidpunkt eller på någon annan plats i kroppen. Nästa gång du är i smärta på något sätt, prova ett annat experiment. Istället för att fokusera på andningen, fokusera på den obehagliga känslan, vad det nu kan vara. När du andas dig igenom det ett ögonblick till nästa, kan du märka att sensation ändras. Du kanske inser att den stiger och avtar, dyker upp och försvinner, precis som andningen. Och kanske du märker att det inte är helheten av vad som finns. En stund i smärta kan också vara ett ögonblick där det finns också mycket annat att njuta –. Vinden på huden, värmen från solen, doften av en blomma, sång en fågel Omdömen

Min självmål är att vara så uppmärksam som jag möjligen kan av samtliga vad varje ögonblick i mitt liv har. Jag kanske inte kan bli av med min smärta, men jag kan jobba med det, acceptera det, bli vän med det, vet att det bara är en liten del av min livserfarenhet.

Om du vill experimentera med denna process av mindfulness som kan relatera till stress, ångest, känslor, relationer eller smärta själv och se vilka förändringar det kan medföra i ditt liv, försöka hitta någon som erbjuder Mindfulness -Based Stress Reduction Program som utvecklats av Jon Kabat-Zinn i ditt område. Du kan, som jag gjorde, bara hitta ditt liv förvandlas genom detta arbete Omdömen  ..