Rush Hour Meditation

Rush Hour kan vara en bullrig miljö och resan till jobbet kan lämna en utmattad och lynnig, vilket leder till en dålig dag. Följande övning kan öka din energi för dagen och gör att du kan komma att arbeta i en positiv stämning. Det kan utövas på ett tåg, buss eller flyg.

Första steget: Hitta en plats. Du kan också göra detta står upp, men se till att du och din egendom är säker.

Steg två: När du har hittat din plats, sitta ner bekvämt med ryggen rak och huvudet nivå. Om stående, se till att din rygg är rak och fötterna är fast.

Steg tre: Placera båda händerna, handflatorna nedåt, platt på knäna, om du har en väska eller ryggsäck, placera den på knät och köra dina händer och armar genom banden och knäppa händerna tillsammans. Om stående, hålla fast vid en rem eller stolpe och se till att du är säker.

Steg fyra: Blunda och andas djupt genom näsan. När du andas in, låt din mage att fylla med luft först, sedan långsamt ta upp luften i bröstet och övre delen av bröstet. Andas ut bakåt genom näsan, vilket gör bröstet att tömma först, sedan magen. Se till att dina exhalations är längre än dina inhalationer eftersom detta kommer att hjälpa din kropp att slappna av snabbare.

Steg fem: Efter din andning blir rytmisk, fokusera din uppmärksamhet till den punkt mellan ögonbrynen och börja lägga märke till ljud som kommer genom öronen. Oavsett om det är ljud av fordonet du ridning, människor talar, eller till och med musik från någons walkman, känna vibrationerna av ljud in i din kropp. Direkt dessa ljudvibrationer mot punkten mellan ögonbrynen.

Steg sex: Samtidigt som den djupa rytmiska andetag, låt ljudet att bli en del av dig ... tänk dig att du är nedsänkta i ett hav av olika ljud och vibrationer och låta dem bli en del av dig och du del av den.

Detta kan praktiseras hela din bil, eller mellan stoppen. Börja långsamt, praktisera detta för en del av din resa, och arbeta dig uppåt. Var medveten om hela tiden och avstå från att somna. Det kommer att bli tufft i början, men med övning kommer det att bli lättare. Detta kommer även att hjälpa till med din vanliga meditation praxis när det kommer att hjälpa fortfarande sinnet Omdömen  ..