Hemligheten till att hålla sig lugn i Chaos

I &'; ma tränare, så mina klienter (chefer, entreprenörer, konsulter, coacher och andra högpresterande) dyker upp i min praktik för alla möjliga anledningar. Om jag var tvungen att kategorisera dem, I &'; D säga de flesta kunder letade efter sätt att “ lugn i kaos &" ;. Att &'; s vad Sam letade efter när han plockade upp till telefonen för att ringa mig en tisdag morgon Omdömen

Sam hade så mycket redan åstadkommit.. Ändå nu, han inför en ny utmaning, känner dig stressad och överväldigad och behöver vara lugn och centrerad. Han behövs för att göra kraftfulla, effektiva beslut trots kaoset som omger honom Omdömen

Sam (låt och' s kalla honom Sam)., En personlig och intelligent man i hans mid-30 &'; s kom till mig när han sökte arbete . Han hade lämnat ett prestigefyllt läge i form av ständig konflikt -. En kultur av ilska och stress Omdömen

Lyckligt gift och far till två små pojkar, ville han sätta sin utbildning och erfarenhet att arbeta i en start med hög potential för framgång. Omdömen

Huvud jägare sökte honom. Han höll på att bli imponerande intervjuer och få samtals ryggar från HR, så vad var problemet Omdömen

Sam utfrågningens &';? T göra bra i ansikte mot ansikte intervjuer. På grund av ångest (resterna från hans sista positionen, konfronterande stil av några intervjuare, pengar bekymmer och problem med sin unge son) kom han över som spänd, något ofokuserade och rusade. Hans stellar utbildning och tidigare erfarenhet weren &';! T skiner igenom Omdömen

Han visste att han reagerar på stress intervjuer på ett sätt som didn &'; t stödja hans mål. Han bara didn &'; t vet vad de ska göra om det, så vi började jobba tillsammans Omdömen

Först upptäckte vi att när Sam upplever stress, är hans reaktion att vilja till “. Springa iväg och " ;. Denna reaktion är hårdkodade i hans hjärnstammen och visade upp varje gång han upplevt någon grad av kaos. Vi &'; D måste ta itu med detta Omdömen

Han kom snart att förstå att “! Flygning &"; dök upp i en konkav bröstet (kroppsspråk som sänder information), en upphöjd röst, en snabb takt när han talade vilket översatt till “ bristande förtroende &"; och det hände varje gång han utlöstes, även om han nu kunde identifiera det. Omdömen

Sam började träna blir centrerad dagligen. Med några minuters andning praktik - ja enkla andningsövningar - i ingen stress och låg stressituationer, kunde han skapa lite utrymme runt hans “ reaktion &" ;.

I det utrymmet, valde han hur man håller sin kropp - upprätt och avslappnad. Från den hållning, kunde han avsluta sina meningar med säkerhet, tala tydligt och koncist i hans naturliga röst och lugn, neutral och öppen för intervjuaren. Omdömen

För skojs skull (och god praxis) vi roll intervjuer efter centre praxis att arbeta med lämpliga svar snarare än hans typiska reaktioner. När han lärde sig att svara, ta sig tid att tala tydligt, lyssna djupt och andas, log han mer, uncrossed armarna och lutade sig fram - alltid mer inbjudande att hans “ kollapsade &"; kroppsspråk tidiga dagar.

Sam fick så bra på att hålla sig lugn, hålla hans kroppsspråk öppen, vara nyfiken snarare än skrämmas och tala med det förtroende som visade upp sin kunskap och erfarenhet, att han landade en stor VP av finanser i attraktiva företag (och hjälpte sin lilla pojke igenom en svår patch också). Omdömen

Varför gjorde detta arbete? Över 3 månader, var Sam aktsam om sina rutiner. Oh säker, fanns några ryckighet (som för de flesta av oss, framsteg utfrågningens &'; t linjär) men han höll på att förbättras. Så mycket så att han att han gav mig en glödande rekommendation på Yelp.com

Och riktigt “ goda nyheter &"; är att Sam hade nu verktygen att använda i alla eventuella stressande situationer.

Stress är en oundviklig del av livet. Bra stress som en befordran eller äktenskap, eller stress du kategorisera som negativ kring förlusten av ett jobb eller en missad deadline alla skapa samma reaktioner i kroppen.

Att lära sig känna igen hur du reagerar, få de verktyg som stöder några centre - helt enkelt börja med din andedräkt, tillåter dig att vara mycket effektivare (och trevlig till omkring) när den oundvikliga stressen dyker upp

Du kan påbörja processen genom att märka din andedräkt. Sedan utan att tvinga en förändring i andas, börja utvidga utandnings - hörbart, om dig och' re ensam. Utöka din andas gör mycket i avkopplande musklerna i ansiktet och överkroppen. Det går längre genom att öppna membranet. Lyckligtvis, gör det du också ha lite mer utrymme på sig att svara, snarare än att reagera Omdömen

Ganska enkelt, men inte så lätt att komma ihåg när du behöver det mest Omdömen

Det &';.. S varför tränar i no-stress eller låg stressituationer är kritisk. Om du tränar för 28 dagar, du och' ll skapa en ny vana - en frisk - det kommer att löna sig gång på gång.

Och hur kan du påminna dig själv att göra detta för 28 dagar? Ställ en kalender påminnelse på datorn, sätta en anteckning på badrumsspegeln, och sätta en anteckning på instrumentbrädan i bilen Omdömen  ..