Fyra enkla strategier för att proaktivt Minimera Working Mom Stress

Det är ett faktum; stress är en del av våra liv och bidrar till 90% av all sjukdom. Och tyvärr, arbetar mammor tenderar att uppleva det oftare och från mina många olika vinklar. De känner sig stressade när de vaknar upp en de springa runt och försökte få så mycket gjort som de kan innan de lämnar för arbete. De är stressade på jobbet med aldrig nog tid att utföra allt som de hade tänkt för dagen. De möter stressen så fort de kommer hem på kvällen på grund av att alla de uppgifter som de känner att de måste åstadkomma i kvällstimmarna (middag, läxor, städa huset, godnattrutiner, etc.). De är stressade på helgerna, försöker pressa in så mycket som de kan, eftersom de kommer att vara tillbaka på jobbet i 2 dagar! Ofta arbetar mammor upplever motstridiga förfrågningar om sin tid … jag umgås med min långa förlorad vän som jag inte sett på ett år eller går jag med min make och dotter till parken? Måste jag ta lite tid för egenvård eller som jag städa huset? Med alla dessa drar och skjuter, vad gör vi som arbetar mammor? Hur kan vi lindra eller åtminstone minimera den dagliga stressen vi möter?

Jag kommer att dela med dig 4 enkla strategier som du kan genomföra nu för att hjälpa dig ta kontroll och begränsa stress.

1) Ställ gränser och säga nej. Många arbetar mammor syftar till att behaga på jobbet, hemma, i sina sociala relationer. Men jag uppmuntrar dig att säga nej. Du kan göra det på ett sätt som inte kommer att svika andra. Några fraser som du kan börja använda är: ".. Tyvärr har jag inte har tid just nu Låt mig rekommendera någon som kanske kan hjälpa dig" eller "Jag uppskattar verkligen att du frågar Tyvärr, jag redan bokat att day ".

2) Följ dagliga rutiner. Jag uppmuntrar dig att tänka på tider under dagen som verkar särskilt kaotisk. Kanske är det på morgonen när du kommer till jobbet eller på kvällen när du kommer hem. Det är till hjälp för dig och din familj att ha en strukturerad rutin för den delen av dagen. När du gör det behöver du inte längre behöver tänka på vad du "måste" göra härnäst. Även rutiner hjälpa barn att känna sig mer trygg och säker, självständiga, och de lära sig att hantera sina liv genom organisering.

3) Säg adjö till "bör ha är", "skulle kunna ha är", och "skulle ha är". Har du någonsin fångat själv tänker, "Jag borde ha försökt svårare" eller "Jag önskar att jag skulle ha gjort det annorlunda."? Detta är självvald stress. Det händer när vår self-talk är full av ordet bör kunde eller ville. Sluta lyssna på den kritiska rösten. Självpåtagna stress kan vara den mest försvagande av alla. Det phyrethrumextrakt oss av energi, det töms vårt ego, och det orsakar vår självkänsla att sjunka. Kom ihåg detta: ingen kan ge 100 procent, 100 procent av tiden. Det är inte mänskligt möjligt. Vi kan bara göra det bästa vi kan göra, och accepterar att vi inte kommer att uppfylla allas förväntningar (inklusive vår egen) hela tiden. Och till råga på, när du använder den här mångordighet du lever i det förflutna. Vad gjort är gjort och det finns inte en darn sak du kan göra för att få det tillbaka. Låt det gå och leva i nuet!

4) Fokusera på vad du kan kontrollera. Det finns vissa typer av stressande händelser som du inte kan kontrollera: vädret, trafiken, och fastnar i den långsammaste möjliga linjen i mataffären. Eftersom vi kan göra något åt ​​dessa miljöpåverkande faktorer och släppa last de har på dig. Oavsett vad situationen, det enda du kan alltid kontrollera är din inställning, din inställning, och din tro. Nästa gång du kämpar med en till synes omöjlig situation, har ett citat eller ett mantra som du kan berätta för dig att hjälpa omdirigera dig i ögonblicket. Till exempel, "Det här är utanför min kontroll och jag låta det gå". Några av de proaktiva saker jag har gjort för att hjälpa till att minimera min stress i dessa situationer är följande: 1) Jag lyssnar på böcker om min iPhone till och från arbetet. Det gör den långsamma pendla mycket mer acceptabelt. Dessutom har jag alltid en tidskrift med mig när jag går till ett möte (t.ex. läkare, tandläkare, massage, etc.). Det bidrar till att göra något roligt och att jag inte skulle få tid för annars när jag stöter på oväntade förseningar Omdömen  ..