Raising The Bar 2010: Din Five-Point Checklist

Visst, i början av ett nytt år ger ny inspiration och drivkraft för dina mål. Frågan är, hur gör du behålla din motivation och stanna på ständiga förbättringar spår när det dagliga livet och bekanta frestelser bak huvudet (Trodde du verkligen att choklad eller "Lost" repriser var bara kommer att förlora sin lockelse?). Den "allt eller inget" tillvägagångssätt - det vill säga att ge upp när du gå av banan - fungerar inte. Här är checklistan jag återvänder till (om och om igen) för att stärka min beslutsamhet och fortsätta framåt. Omdömen

1. Räkna ut din varför. Det är vad den mänskliga hjärnan reagerar instinktivt till. Som Simon Sinek, författare börjar med Varför påpekar dock de flesta människor börjar med "vad". Oavsett om det är på makronivå - lever ett liv i syfte - eller mikronivå - förlora 10 pounds - ren viljestyrka bara går så långt. Utan en körning "varför" motivation vacklar, bleknar inspiration och förändring inte få fäste.

Låt oss ta en typisk nyårslöfte - att banta - som ett exempel. Vid ett seminarium om ändring av Martha Beck, Harvard-utbildad sociolog och bosatt tränare på Oprah magazine, det var en äldre indisk kvinna i publiken som var mycket envis att hon ville gå ner i vikt, men helt enkelt inte kunde. "Är du säker på att du verkligen vill gå ner i vikt?" frågade Martha. "Jodå", sade kvinnan, "Eftersom jag kom till Amerika för att leva med min dotter och hennes familj, jag har fått så mycket vikt och jag vill bli av med det." Omdömen

Martha kallade kvinnan upp på scenen för att visa en övning där kroppen fungerar som en lögndetektor. Hon frågade kvinnan att hålla ut armen och säga: "Jag gillar choklad." Hennes arm stannade fast när Martha nedtryckt på den. Men när hon sade: "Jag vill gå ner i vikt", hennes arm gav omedelbart sätt när man trycker. "Hmmm,", sade Martha, "Jag tror inte att du verkligen vill gå ner i vikt." "Men jag gör", sade kvinnan, "Jag vill kunna leka med mina barnbarn." Ahhh, "säger Martha." Så det är inte så att du vill gå ner i vikt, du vill vara frisk och har energi så att du kan hålla jämna steg med dina barnbarn. Nu när du har identifierat vad du verkligen vill, se om vikten inte börjar lossna "Kvinnan gick tillbaka till sin plats ser chockad men upplyst:. Hon hade ersatt henne vad med en varför Omdömen 2. Snabbspolning framåt förbi excuses.Too gamla, för ung, inte tillräckligt med tid, inte tillräckligt med utrymme, inte tillräckligt med energi, för tidigt, för sent ... vi är så fyndiga att komma med ursäkter. Och de .. re alltid giltig, naturligtvis undantag, som Nike påpekade på en nyligen skylt, det finns någon där ute med samma ursäkt och de gör det ändå så här är en tanke: Du vet hur du kan hoppa över reklam när du TiVo en visa Du har sett dem alla innan, vet exakt var de är på väg och presenterade programmet är vad du verkligen vill se ändå Hmmm, ungefär som dina ursäkter -?. Varför inte göra samma sak och snabbspola förbi dem rätt ?. till åtgärden Omdömen

3 Skapa positiva ritualer Vi är vane I själva verket antyder forskning att så lite som fem procent -.. fem - av våra beteenden är medvetet självstyrd. Det betyder så mycket som 95 procent av vad vi gör sker automatiskt. Vi använder denna princip att föreviga våra "dåliga" vanor (sugen en cigarett när man har en drink, till exempel), varför inte skapa positiva ritualer?
Nyckeln, säger Jim Loehr och Tony Schwartz i sin bok, The Power of Full Förlovning, är att göra beteendet exakt och tidsspecifika: meditera i 10 minuter innan arbetet, säg, läser en roman i 20 minuter vid lunchtid, eller sträckning under The Daily Show.

4. Ställ en liten fråga. När vi har bett den stora frågan - vad är min varför? - är det dags att ställa en mindre. Daniel Pink, som gräver i vad som verkligen motiverar oss i sin senaste bok, Drive, tyder på att vid slutet av varje dag, frågar du dig själv: "Var jag bättre idag än igår?" Det handlar inte om kritiska bedömningar eller självgisslandet: "Istället leta efter små åtgärder till förbättring såsom hur länge du tränat din saxofon eller om du höll ut på att kontrollera e-post förrän du är klar denna rapport." Det finns dagar, säger Rosa, där hans svar är: "Nej, jag var inte bättre än dagen innan." Men, säger han, det är sällsynt att han kommer att svara "nej" två dagar i rad. Frågar den lilla fråga - och en sund känsla av konkurrens med sig själv - är subtilt motiverande och hjälper dig att höja ribban en tum i taget.

5. Mät och spåra. News flash: minne och gissningar är inte ett objektivt sätt att avgöra om du hålla sig till planen eller att göra framsteg. I stället lägga fram konkreta, kvantitativa sätt att mäta dina mål - t.ex. hur ofta du gick till gymmet, hur många spanska verb du lärt sig att konjugat, antalet säljsamtal du gjort - och hålla koll på en bit papper eller Excel-ark. (Kolla http://www.joesgoals.com för en enkel online vanor spårningssystem.) Review

Du kan också använda den teknik som Jerry Seinfeld brukade disciplinera sig att skriva skämt varje dag. Få en stor väggkalender som har ett helt år på en sida och en röd markör. För varje dag som du är klar med ditt mål uppgift, sätta en stor röd X över den dagen. "Efter några dagar", säger Seinfeld "har du en kedja. Bara hålla på det och kedjan kommer att växa längre varje dag. Du kommer att gilla att se den kedjan, särskilt när du får ett par veckor under bältet. Din enda uppgift nu är att inte bryta kedjan "Omdömen

Om du kan omfamna idén att förändring är en daglig, iterativ process -. med granskning och justeringar som kan förväntas - du kommer att upptäcka att även om du tar två steg framåt och ett steg tillbaka, du flyttar snabbare och framåt Omdömen  ..