5 saker du kan göra idag för att sova bättre Tonight

1) Sätt Sov på din att göra-lista Omdömen

Dessa dagar liv kommer på oss snabbt. Våra dagliga uppgifter listas och leering på oss från våra datorer och datum böcker. Även våra telefoner kvittra och klockspel på oss hela dagen för att låta oss veta när det är dags att göra det eller det. Många av oss är så upptagna att vi sällan åstadkomma allt på listan; vi håller bara flytta från ett möte eller projekt eller knepig till nästa tills vi inte kan gå på någon längre och sedan vi kollapsa. Det förvånande är att så utmattad som vi kan vara, sömn inte nödvändigtvis väntar just där för att fånga oss när vi falla! I själva verket kan överfulla dagar lätt bli overalert nätter. Idéer för sömn för att vara så konsekvent och pålitlig som vi vill att det ska vara vi måste ge det lika mycket respekt som alla våra andra möten och skyldigheter. Sömn måste planeras i dag från början, så att resten av dagen kan byggas för att rymma det. Om vi ​​lämnar sömn som en eftertanke, behandla det som resterna eller göra det en sista val, kan sömn bli lika svårfångad som en föraktade älskare. Förklara dina känslor; låt sömnen vet att det är viktigt för dig genom att ge det en prioriterad plats på ditt schema och hålla ditt löfte att visa upp i tid. Då kommer du att hitta sömn blir mer tillgänglig för dig. Omdömen

2) Övning Omdömen

Även om vi har att BerryPhone ut, låt oss penna i lite motion. Den ideala tiden skulle vara mitten till sen eftermiddag, men helst är bättre än ingen tid, så länge du är klar minst 2 timmar före sänggåendet. En rask promenad i solskenet är utmärkt. En spin klass efter jobbet, awesome. Låt din kropp röra sig i rummet som det var avsett att göra. Få din puls upp lite. God sömn beror på förändringar i vår kärntemperatur. Vi sover bättre när vår inre temperaturen sjunker. Om vi ​​gör aldrig något för att höja vår temp i första hand det är att arbeta i ett rum utan fönster. De naturliga rytmer av dagen och natten går förlorade. Omdömen

3) Ät regelbundna balanserade måltider Omdömen

På tal om naturliga rytmer, våra kroppar tar sina signaler om när det är dags att sova och när du ska vara vaken från flera olika saker. Ljuset är verkligen viktigt, liksom motion och temperaturförändringar som vi just diskuterat. En annan stark cue kan komma från vanliga måltider. Det är viktigt att äta, dvs bränsle maskinen, flera gånger under dagen. Bra, obearbetade, ekologisk mat är alltid att föredra. Om du går till sängs hungriga är det troligt att hitta dig själv vaken, står framför kylskåpet vid 03:00 Likaså om du äter en stor tung måltid 30 minuter innan liggande för natten, dina kroppsliga funktioner kommer att vara upptagen med matsmältningen. Sömn är sannolikt att försenas eller åtminstone rastlös för ett par timmar. Regelbundna näringsriktiga måltider på genomtänkta mellanrum genom dagen kan hjälpa dig att sova lugnare på natten. Det finns vissa livsmedel som kan hjälpa eller hindra din förmåga att somna lätt eller hålla sig vaken när det behövs, men det är för en annan tjänst. Omdömen

4) Gör en Worry List Omdömen

Här är vi tillbaka på listorna igen! Detta är dock en du bör göra närmare slutet av dagen, men inte för nära sänggåendet. Direkt efter middagen skulle vara en rimlig tid för denna övning. Tanken här är att sitta ner med ett tomt pappersark (flera om det behövs) och låt alla dessa gnagande små tankar som sannolikt kommer att börja cirkla i din hjärna efter lights out och spiller ut dem i bläck. Du behöver inte vara snyggt - bara få det på papper för förvaring över natten. Du kan skriva ut morgondagens att göra-lista, eller en påminnelse om att få däcken roteras. Du kan skriva ned en idé till nästa veckas presentation eller bara en gripe om en hänsynslös granne. What ever kommer upp, lägg ner det. När denna "hjärnan dumpa" är klar du är fri att glida iväg till sömn utan oro du saknar något. Om av gammal vana, en av de småaktiga tankar försöker att stiga upp efter att du är nere för natten kan du låta det gå snabbt, veta att du har täckt denna grund redan och har det väl säkrade på din "oro lista".

5) Bjud Sleep In Omdömen

Efter vår hektisk dag sker, efter träningen är över, efter oron listan är skriven och middagsrätter gjort, måste det finnas en mer uppgift att verkligen få ut det mesta av vår kommande nattsömn. Vi behöver varva ner. Det måste finnas en mycket tydlig åtskillnad mellan vår vakna dag och vår sovande natt att förstärka förändringen i stater vi söker. Review Kom ihåg godnattrutiner din mamma ställa upp för dig när du var liten, eller de som du har för dina barn? Tja, godnattrutiner är inte bara för barn. Förutom att borsta våra tänder, ändra i våra pyjamas och kontroll garderoben och under sängen för att vara säker på att det inte finns några monster lurar, det finns några vuxna saker som vi kan göra. Omdömen Först en timme före "officiella" läggdags, stänga av alla dina made enheter. Det inkluderar datorer, tv-spel och telefon. Dämpa belysningen och engagera sig i en avkopplande stressfri aktivitet. Detta kan vara ett varmt bad, en lugnande kopp koffein fri te, en bra lättsam bok eller mjuk musik. Avkopplande yogaställningar, kan en fotmassage eller älskog också underlätta kroppen mot slummer. Med denna tydlig förändring i belysning, humör, tankar och aktivitet du signalerar din kropp och själ att förbereda sig för sömn. I huvudsak, inbjuder dig sova i
När det är dags, lägga huvudet på kudden, tackar för dina välsignelser, släcka ljuset och zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz Omdömen  ...