Rädsla för att tala inför publik, Pt II

Rädsla för att tala inför publik, Pt. II – Andningstekniker
I Pt. I denna serie jag gick över ett antal tips och taktik för att ta itu med rädslan för att tala inför publik. En av de taktiker var andning, som låter så enkelt, och är ofta allt annat än kvällen innan, eller timme före, är du att hålla ett tal eller presentation. Omdömen

Idag fokuserar 0n några av mina favorit andningstekniker att använda innan den lägger fram eller ge ett tal:

1. Tre Djupt Belly andetag – Låter som vad det är. Långsamt andas in genom näsan och räkna till 5-15 (15 är optimalt). Håll ena handen på din membran och känner det förstora när du andas. Håll i 5-10 sekunder, och sedan andas ut genom munnen långsamt, återigen räkna till 5-15 sekunder (15 är optimalt). Upprepa tre gånger. Detta är fantastisk för några minuter innan du faktiskt kommer att tala. Omedelbart avkopplande. Omdömen

2. Ujjaiy Andning - Också känt som Oceanic eller Victorious Andning – det är fantastiskt. Det är en yogiska andningsteknik jag först lärde från kämpar genom Vinyasa yoga med Nicole, och nu öva i 5-10 minuter varje dag. Liknar djup mage andning, men denna gång i munnen förblir stängd hela tiden. Det bästa sättet att lära sig är att titta på demonstrationer och ndash; här, här och här. Omdömen

3. Alternativ näsborre andningsteknik (min favorit) – Allt du behöver för detta är tummen, ditt lillfinger, och näsan (låter som början på ett dåligt skämt!). Till att börja, helt enkelt täcka vänster näsborre med vänster tumme, och långsamt och djupt andas under 5 sekunder för att starta (10 är optimalt). Sedan omedelbart täcka din höger näsborre med vänster lillfinger, medan vänster näsborre pressas stängd – hela tiden munnen är stängd också, så på denna punkt du är i huvudsak håller din andas. Återigen, håll i 5 sekunder (10 är optimalt). Ta sedan bort din vänstra tumme från vänster näsborre och långsamt andas ut för en 10 räkning. Vänta i två sekunder och upprepa samma teknik, andas in genom vänster näsborre som höger näsborre är fortfarande stängd, etc. Jag brukar göra 10-15 omgångar av detta varje dag, och känslan är fantastisk och mycket avkopplande. Omdömen

Även om inte “ botemedel &" ;, dessa tekniker alla gör ett bra jobb med att minska tala inför publik ångest och rädsla i samband med att tala inför publik. Återigen, medan det inte finns några “ botemedel &"; (och don &'en; t tror att någon som talar om det finns!) finns metoder och strategier för att lindra tala inför publik rädsla. Håll ögonen öppna för Pt. III …
.