3 sätt att Curb Stress-inducerad Food Cravings

Det &'; s som finnas en lång dag. You &'; re stressad och trött. You &'; ve fick ingenting kvar och du bara vill ha en belöning. För att ge dig själv en behandling, nå dig för en läsk, en cookie eller att påse chips – eller, kanske, allt det ovanstående i följd. Det &'; s biokemiska anledningen till att du gör detta, men tyvärr, att tillfällig njutning bara kommer att öka ditt sug, medan du gör lite för att dämpa din stress – och du &'; ll gå upp i vikt, vilket kan lägga till din stress. I den här artikeln, vi och' ll utforska tre sätt att stävja den onda cirkeln av stressinducerade mat cravings på ett sätt som är djupt avslappnande, njutbart, och givande Omdömen

Nu söt, stel, fet och salt. livsmedel som du når för kallas “ hyperpalatables &"; i livsmedel-missbruk-tala. Hyperpalatables stimulera “ dopamin &"; (god känsla hjärnans kemiska) belöningscentra i hjärnan. Men att äta mer hyperpalatable livsmedel faktiskt sänker antalet och lyhördhet för de dopaminreceptorer. Detta leder dig att äta mer och mer för att få samma goda-känsla “. Dopamin effekt &"; Med andra ord, ju mer du äter av dessa livsmedel, ju mer du ber dem.

Lägg stress ekvationen och situationen eskalerar. Stresshormoner ökar cravings och stimulera fett lagring av alla dessa extra kalorier. Dessutom visar forskning att efter stressande aktiviteter eller under förhållanden av stress, kommer du att ha mycket lägre viljestyrka att säga och" Nej &"; till dessa livsmedel, även om du vet att de aren och 'en; t göra dig något gott.

Till exempel, tänk på hur du känner efter en lång dag. Kanske du och' ve arbetat med skrikande barn, är inblandade i spända förhandlingar, indragen i ett upprörande argument, hit med en ström av avslag på dina säljinsatser, eller på den mottagande änden av en del dåliga nyheter. I det ögonblicket, du bara don &'en; t orkar att göra ett klokt val – ert motstånd och gott omdöme äventyras. Vill du ha en belöning. Du vill ha komfort. Du vill lugna dig. Omdömen

Många av oss att nå för hyperpalatable komfort livsmedel vid dessa tider. Ju mer vi gör det, desto starkare denna vana blir. Men det &'; s viktigt att notera att detta bara är en vana. Det är något som vi kan ändra Omdömen

Men när du &';. Re i detta tillstånd av stress, det &'; s inte kommer att göra mycket gott att säga er att inte äta dessa livsmedel. Återigen, du bara don &'en; t har motstånd eller viljan i det ögonblicket. Så, vad kan du göra Omdömen

Här är tre saker du kan göra som direkt påverkar belöningscentrum i hjärnan, vilket ökar din dopaminnivåer och receptorer –? Utan kalorierna. Ännu viktigare, alla tre är förvånansvärt lätt att göra, särskilt när de blir din nya, gå till vanor. Alla tre kommer att hjälpa dig att slappna av djupare och må bättre snabbt, samtidigt stävja dina cravings. Omdömen

1. Meditation

Ny forskning om meditation visar att regelbunden träning ökar dopaminproduktionen med upp till 65 procent och naturligtvis minskar impulsivitet och begär. Dessutom ökar meditation storleken på områden i hjärnan som är förknippade med att observera tankar, känslor och beteenden, som väger alternativ, och göra kloka beslut.

Meditation ökar vår förmåga att släppa taget om vad inte längre tjänar oss, så att vi kan fokusera på vad som gör. Inte bara det, är meditation super avkopplande och leder till utsläpp av dessa goda känsla kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner (såsom dopamin och serotonin) katalog

Nu, om du don &'en;. T har mycket erfarenhet mediterar, du kan finna det svårt att styra din uppmärksamhet i ett meditativt tillstånd när du &'; re stressad eller trött. I så fall kan en guidad meditation göra susen. Allt du behöver göra är att slå på ljudet, blunda och följa. Ganska snart kommer du &'; ll att belönas med en mycket bättre tillstånd Omdömen

2.. Omega 3 essentiella fettsyror Omdömen

Komplettera din kost med “ Omega 3s &"; som återfinns i kallvatten fisk, som lax eller torsk, är ett annat enkelt sätt att motverka effekterna av stress och mat cravings. Omega 3s har visat sig öka dopaminreceptorer i hjärnan, öka serotonin produktion och öka Brain-Derived neurotrop faktor (BDNF) som stimulerar minnet, ökar hjärnans celltillväxt, och minskar ångest och depression. Omega 3s bidrar också till att öka de delar av hjärnan i samband med lugn kontroll över ditt tänkande och beteende. Äta kall vatten fisk eller komplettera med fiskolja är lätt att göra och relativt billiga. Omdömen

3. Måttlig motion

Motion är en tredje åtgärd som ökar BDNF, ökar dopaminreceptorer i hjärnan, stimulerar frontalloberna i hjärnan i samband med att fatta bra beslut, och initierar en naturlig avkoppling svar när du är klar. Med andra ord, kommer din kropp naturligt koppla av efter du tränar, utan att du ens tänka på det. Efter träning, är din kropp och hjärna också stimuleras att regenerera, effektivt motverka åldrandeprocesser som accelereras av stress. Dessutom får du och' ll bränna ut en del av det fett från tidigare begäret cykler Omdömen

Det bästa av allt, motion doesn &';. T måste vara intensiv att göra susen. Om du tar regelbundna pauser för att gå upp och flytta, även för 5 minuter åt gången, du och' ll inleda några positiva förändringar. Ta en daglig promenad till den punkt där du känner dig andas djupt är ett bra sätt att ge dig själv en paus och få dessa kraftfulla träningseffekter. Viktigast av allt, om du tränar på ett sätt som du tycker om, du är mycket mer benägna att göra det regelbundet – som är den verkliga nyckeln Omdömen

Börja med någon av dessa tre åtgärder och du &';. Ll börja lägre din stress och dina cravings, samtidigt som belönas med god känsla neurokemi. Kombinera dem alla och du &'; ll förändra ditt liv.

Om du vill veta mer om effektiv meditation, antalet en teknik för att minska stress och bromsa din hunger, kolla in resurs rutan nedan Omdömen

Njut av din praktik Omdömen  .!.