Överväldigad? 7 sätt att återfå Control

Under de senaste 5 åren, sedan jag började min professionell coaching praktiken har jag sett en dramatisk ökning av antalet människor som lever överväldiga. Detta förhöjd känsla av att sträckas till gränsen kan bidra till ökad sömnlösa nätter, ökade nivåer av stress, en känsla av förlust av kontroll eller panik, ökad skuldkänslor och en total minskad nivå av självförtroende.

Enligt en studie utförd av Catalyst * 2009 “ 55% av de anställda är stressade till den grad att känslan extremt trött och utom kontroll &" ;. Studier utförda av Statistiska Kanada höjdpunkt som “ Män och kvinnor ålder 35-54 rapport den högsta graden av stress &"; med “ arbetande kvinnor mer sannolikt än att arbeta män att rapportera höga nivåer av upplevd livs stressen &" ;. Omdömen

Ljud överväldigande? Om du kan relatera till något av ovanstående, överväga vissa sätt att övervinna överväldiga, minska stress och återta kontrollen

1 Gör en lista på allt för närvarande på din tallrik. Många människor som påstår att de är överväldigade har svårt att komma upp med mer än 15-20 punkter på deras “ att göra &"; listan. Själva handlingen att skriva ner de saker du behöver göra (eller är överväldigad om) hjälper dig de-röran ditt sinne. Omdömen

2 Granska och prioritera listan. Hur många av punkterna på listan är verkligen “ måste göra &"; objekt? Granska listan noga och ta reda på om något kan delegeras till andra. Överväga de poster som är “ trevligt att göra &"; och ta bort dem från listan. Prioritera de återstående listan. Om man tittar på listan objektivt hjälper till att minimera känslan av att vara överväldigad Omdömen

3 Kontrollera vad du kan och släppa vad du kan &';. T. Många människor lägger en hel del uppmärksamhet på saker som de inte har någon kontroll över. Fråga dig själv om denna sak du känner dig överväldigad om är något som du har kontroll över eller inte. Fokusera din energi och uppmärksamhet på vad du kan kontrollera. Omdömen

4 vara okej med en 80% -ig lösning. Hur mycket är din tid och energi värd för dig? Perfektion är sällan väntat eller uppskattat och ändå så många av oss tillbringar oräkneliga timmar med att försöka få saker perfekt. Omdömen

5 Släpp stress. Enligt Statistik Kanada “ kanadensare som är fysiskt aktiva rapporten lägre nivåer av stress och ". Regelbunden motion kan hjälpa till att sänka stress och bygga motståndskraft. Andra sätt att frigöra stress är: djup andningsövningar, meditation, få tillräckligt med sömn och skratt Omdömen

6 Slå negativa tankar till positiva tankar och handlingar.. Är du fokusera på “ hur illa det är &"; eller “ hur mycket arbete du behöver göra &" ;? Lär dig att ändra ditt tänkande till mer positiva tankar. Fokusera istället på alla bra saker som händer dig eller din omgivning eller fokus på hur mycket du har åstadkommit i dag. Underhålla ditt fokus på dina framsteg i stället för på hur mycket det finns kvar att göra hjälper dig att upprätthålla en känsla av balans och optimism. Omdömen

7 Ändra ditt perspektiv. Ibland är vi så nedsänkt i detaljerna i saker som vi glömmer bort helheten. Det är oftast mycket mindre känslor och mycket större objektivitet från en större bredare bild hänsyn till situationen. När du befinner dig för nära en känslomässigt laddad situation, fråga dig själv hur situationen skulle se ut från &"; 10.000 fot ovan &"; perspektiv

När återfå fokus och kontroll kan kännas som en motvind, är möjligt att övervinna överväldiga när du sätter dig själv först, steg tillbaka och verkligen överväga dina alternativ och möjliga åtgärder Omdömen

* http?.: //www.catalyst.org/publication/231/work-stress
.