Visste du att stress kan döda?

Visste du att 75-90% av alla besök till läkare inom primärvården beror på stressrelaterad sjukdom? Vi har alla hört talas om stress: vad som orsakar det, vad den gör med oss. Men har du verkligen tänkt på stressfaktorer i ditt liv? Och har du utvecklat hälsosamma vanor för att hantera stress? Omdömen

Dagens artikel kommer att ge dig en kort bakgrund om hur stress påverkar vår hjärna och kropp och sedan ge dig praktiska alternativ för avstressande och hantera den stress som är en del av mest allas liv. Jag minns att 9 år gammal och höra Norman Vincent Peale uppger att "de enda människor som inte har problem (stress) är de som ligger på kyrkogården". Stress är en naturlig del av livet.

Våra nervsystem är konstruerade för att hålla oss säkra och levande. I grottan män dagar, kan vi möter ett vilt djur som var en av våra rovdjur. Vi är utformade för att "kampen" eller "fly" när ett rovdjur hotar oss. Med andra ord, våra hjärnor släppa neurochemicals som gör oss snabbt (så att vi kan springa iväg från rovdjur - fly) och starkt (så att vi kan bekämpa och döda våra rovdjur). Detta ger oss "survival mode". Denna våg av "stresshormoner" som vi nu refererar till dem är tänkt att vara ögonblicklig, och sedan försvinner snabbt när behovet försvinner. Omdömen

Tänk på att adrenal rush du känner när du har nästan en bilolycka. Du behöver inte tänka på att släppa binjurarna, det sker automatiskt när du känner dig hotad av en mötande bil. Det gör dig piggare och snabbar upp din svarstid så att du kan säkert undvika olyckan. Och då går det bort mycket snabbt efter händelsen och du slappna av. Omdömen

I vårt samhälle vi sällan möter verkliga rovdjur som hotar våra liv. I stället står vi inför kronisk "stress" som utlöser samma "kamp eller flykt" svar som ett rovdjur skulle utlösa. Och istället för att gå bort snabbt, stresshormoner fortsatt hög i våra system nästan oavbrutet. Samma stresshormoner som fungerar så bra för att hjälpa oss att överleva i en farlig situation då bli ett hot mot vår hälsa när de förblir kroniskt hög Omdömen

Stresshormoner frigörs när. Du känner dig pressad av tiden, alltid i en bråttom med för mycket att göra, du har argument med din make, barn eller din chef; du inte har tillräckligt med pengar; du oroa dig för din hälsa; du utsätts för gifter i mat och miljö; du frustrerad hantera byråkrati; du låg i sängen på natten (när du ska vara avslappnad) med dina tankar racing om alla de saker du behöver för att få gjort. YEY! Det är stressande bara att tänka på alla dessa saker. Omdömen

ACTION
Hur man motverka dessa ständigt närvarande källor till stress i ditt liv Omdömen

Du måste inse hur viktigt hantera din stress är att din hälsa och göra det till en prioritet. Kom ihåg att vara kroniskt stressade är dödlig!
Identifiera källor till stress i ditt liv. Titta på de kroniska Parlamentet betonar särskilt att aldrig få lösas eller som återkommer regelbundet. Omdömen

Leta efter sätt att ändra stressiga situationer. Till exempel, om ditt jobb är mycket stressande, göra ändringar som lindra stress, och prata med din chef om alternativ för förändring. Om detta inte fungerar, börja leta efter en mindre stressande arbetssituation. Ditt liv är beroende av det. Omdömen

Förstå hur du svarar på stress och att lära sig att hantera ditt svar. Känner du dig överväldigad, arg, frustrerad, orolig, eller hopplös? Olika människor reagerar olika på samma stress. Vissa människor blir mycket arg på till synes små saker, medan andra verkar aldrig bli upprörd. Kom ihåg titeln på Richard Carlsons bok Svettas inte småsakerna. Och det är allt småsakerna. Omdömen

Var uppmärksam på dina tankar. Om du oroa dig hela tiden, kommer du att vara i ett konstant överlevnad läge. Oro och ilska utsläpp stresshormoner. Lär dig att hantera dina tankar. Byt oro eller negativa tankar med lugn, positiva tankar. Omdömen

Lär och öva daglig meditation. Detta lugnar sinnet och kroppen och kommer att bidra till att sänka nivån av stresshormoner i kroppen. Många meditationer fokuserar på andningen. Genom att reglera din andning du indirekt reglera dina stresshormoner. Det fungerar! Omdömen

Motionera regelbundet. Hitta en övning som du tycker om och montera den i vardagen. Medan du tränar, titta på dina tankar. Om du tillbringar hela tiden känslan arg över något och kör det om och om igen i ditt sinne, kommer du att förneka några av fördelarna med övningen. Motion kan hjälpa dig att sänka bakgrundsnivån av stresshormoner. Omdömen

Prata med någon om hur du känner. Försök inte att göra det ensam. När du delar dina känslor med någon annan du kommer att må bättre. Och de kan ha vissa utmärkta förslag för att hjälpa dig de-stress. Omdömen

Få hjälp. Designa ditt liv så att du gör bara de saker som bara du kan göra. Till exempel, om du är i affärer, fokuserar på att betjäna dina kunder och locka fler kunder och ingenting annat. Få en assistent att svara i telefonen, hantera din e-post, gör bokföring, etc. Hemma, få vissa rengöring hjälp, använda Stop och Shop Peapod att få dina matvaror levererade till ditt hem, och anlita någon för att klippa din gräsmatta. Du får idén. Omdömen

Ät en hälsosam kost på ett regelbundet schema. Hoppa inte över måltider. Se till att du får alla de näringsämnen kroppen behöver för att hantera stress. Ät ekologiska livsmedel när det är möjligt att minska din giftiga last. Ät bara de kalorier som du kommer att använda upp dagligen. Omdömen

Vårda dig själv. Få en god natts sömn. Få en massage. Koppla av i ett varmt bad eller bubbelpoolen. Läsa en bra bok. Titta på en favoritfilm. Lyssna på lite upbeat eller avslappnande musik. Gå ut på middag med några vänner. Spela ett spel med dina barn. Sing. Titta på en bra komiker. Få utanför och låta naturen föryngra dig. Omdömen

Boka tid med en psykoterapeut. En terapeut hjälper dig att förstå dig själv bättre och hjälpa dig att utforska alternativ för att ändra den stressiga situationen och hur du reagerar på stress. De kommer att hjälpa dig att hantera dina tankar och känslor. Omdömen

Sök smärtlindring. Upplever kronisk smärta är mycket stressande och sätter kroppen i överlevnad läge. Om det behövs får professionell hjälp för smärtlindring. Toughing ut kan vara mer skadliga än du tror. Omdömen

Gör några neurofeedback Training. Neurofeedback är en form av biofeedback på hjärnvågor som lär din hjärna att reglera sig själv bättre. Det är effektivt för depression, ångest, sömnstörningar, och mycket mer. Det är godkänt av FDA för stresshantering.

Läs min nästa nyhetsbrev att lära sig att "ändra dig" så att du inte har fastnat i en icke-produktiv, stressande tänkande mönster Omdömen  ..